cwiczenia miesni

Witam... trenuję od kilku tygodni na masę.. plan mam dobry bo konsultowałem go długo na forum... problem jest taki że myślę iż mam za duże kaptry czyli nieproporcjonalne do reszty... przy treningu grzbetu wykonuję szrugsy i zastanawiam się czy może nie zrezygnować z tego ćwiczenia. Czytałem na necie że kaptury rozwijają się szybciej niż reszta [...]

Witam, Może trochę inne pytanie, ale wiedzy nigdy nie za wiele. Jak kompletny nowicjusz z jedynie dwumiesięcznym stażem chciałem zapytać, jak reaguje prawidłowo organizm na dobrze dobrano wagowo i poprawnie wykonane technicznie ćwiczenia (trenuje split wiec poszczególne partie mięśni) Jaka powinna być prawidłowa reakcja fizyczna. Jak powinien [...]

[...] PLECOW.Byc moze moja budowa ciala -tzw WIESZAK(szeroki ale waski) nie pozwala mi na prawidlowy rozwuj masy miesniowej w gornych czesciech plecow!Moze mi ktos poradzi jakie cwiczenia wykonywac aby utworzyl sie tzw"GARB" A NIE PLASKI SZEROKI WIESZAK!Wyglada to strasznie nie proporcjonalnie do mojej budowy klatki piersiowej i pozostalych czesci [...]

Cześć, jestem Kaśka, tu na forum pierwszy raz i proszę o rade. Jestem dziewczyną, mam 28 lat. Ostatnio schudłam 5 kg i ważę teraz 49 kg. Jestem bardzo chuda, mam 165 cm wzrostu, na nogi nie narzekam, ale najgorzej jest z moja pupą bo wszystko opadło, ręce chude jak patyki i biust malutki. Mam zamiar zapisać się na jakieś ćwiczenia, tylko nie wiem [...]

Mam za bardzo pospinane nogi przez co nie mogę się poprawnie rozciągać jakie ćwiczenia lub sposoby polecacie na rozluznienie mięśni nóg .

Witam chciałbym się dowiedzieć lub jakiś link do artykułu na temat mięśni pleców. W swoim treningu push/pull/legs mam wiosłowanie pół sztangą i martwy ciąg na prostych nogach (oraz inne ćwiczenia przy których plecy muszą być proste i są wówczas pomocniczymi) i chciałbym się dowiedzieć jak odizolować np bicepsa i barki a żeby tylko plecy pracowały [...]

Dopiero zacząłem ćwiczyc i mam pytanie... Czy te ćwiczenie narazie mi wystarczą żeby wyrobić większe partie mięsni?? Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi z przed głowy Cwiczenia z Hantlem Brzuszki Pompki Cwiczenie z expendrem Siłownie zaczynam dopoiero robić Mam tam: prostą ławke Hantle Expender Nie mam tam duzo [...]

Wiatam! Na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm w pierwszym ćwiczeniu jest napisane: "Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu-zbytnie skracanie go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni." Z tego co czytałem z jakiejś gazecie to pisało że misnie brzucha podczas tego [...]

20 lat,178cm , 65kg. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nozna. Moj plan jest taki ze na kazda partie miesni robie 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) co serie zwiekszajac ciezar. Jednego dnia robie klate + triceps + 10 min biezni i brzuch a nastepnego plecy + barki + biceps i 10 min biezni i brzuch. Przed [...]

[...] zazwyczaj szybciej koncze cwiczenie z powodu bulu miesni nog niz brzucha... cos jest nie tak ale nie wiem co... czy moze to byc przyczyna tego ze cwicze na zbyt duzym pochyleniu?? ławka jest porządna kupiona w sklepie... wydaje mi sie ze to własnie brzuch mnie powinien bolec w trakcie tego cwiczenia a nie miesnie nog... prosze o pomoc...

Jestem w temacie KOMPLETNIE zielony, więc z góry proszę o wyrozumiałość . Moim problemem jest moja waga - przy wzroscie 184 waże 82kg. Chciałbym pozbyć się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej (nie ukrywam ze interesowałby mnie stan niedowagi), przy czym nie interesuje mnie za bardzo budowanie mięśni. Jakie ćwiczenia polecacie? Zapewne 6 Weidera [...]

Czy moge do barkow dodac drazek??? Jezeli tak to jakim sposobem??? PS.Tak dodatkowo to mozecie jeszcze napisac cwiczenia(ekspander,sztangielki,wlasne cialo,drazek)na rozbudowe takich miesni jak : a)najszerszego grzbietu b)barkow THX PZDR

witam, na internecie znalazłem poradnik na mięśnie brzucha, z mojego niezbyt dużego doświadczenia wiem że podane ćwiczenia służą budowie mięśni brzucha, ale czy to mozliwe ze po 4 tygodniach bede mial wyrzezbione miesnie brzucha ? http://www.voila.pl/240/wlvqz/ umieszczam tu link do pobrania danego poradnikia, z gory dzieki wszystkim :) pozdrawiam

[...] wiekszy przyrost masy FBW czy jak cwiczyliscie 5 dni w tygodniu w kazdym dzien inna partie miesni? 2) za 3 miesiace bede zajety swoja praca na tyle ze nie bede mial czasu na cwiczenia ale przez 3 miesiace chce troche pocwiczyc ,przez ostatnie 6 miesiecy cwicze wyrywkowo 2-3 razy w misiacu FBW przez 2 lata prubowalem juz FBW i 1x5 trenig mam 24 [...]

Witam! Mam 24 lata, mój wzrost to 192 cm i waga 93kg. Tłuszcz: głównie boczki oraz brzuch (takie nie duży ale jest). Trenuje 6 razy w tygodniu w domowej siłowni: na przemian bicepsy(handle, sztanga) z rowerek + różne ćwiczenia na nogi oprócz tego codziennie mięśnie brzucha ( brzuszki oraz szereg innych ćwiczeń). Mam pytanko czy dobrze dobrałem [...]

Witam po mięsiacu czysto amatorskich treningów, zapoznawania sie z prawidłową techniką wykonywania ćwiczen, chciałbym zwiekszyc mase swojego ciała, która oscyluje w granicy 69kg co jest niedowagą przy 179cm wzrostu. Znam podstawowe ćwiczenia, dobrze i zdrowo sie odzywiam na bazie 2200kcal dziennie. Chciałbym sie dowiedziec jak czesto trenować z [...]

Witam. Jestem w trakcie a6w, a konkretniej jestem na 14 dniu. No i mam taki problem, a mianowicie podczas pierwszej serii ćwiczeń brzuch spina mi się i czuję ten (świetny) charakterystyczny ból mięśni brzucha, jednak gdy zaczynam drugą serię już go nie czuję a tym bardziej w trzeciej. Nie wiemczy to przez to, że robie za krótkie przerwy między [...]

Witam, nie wiem czy na pewno dobrze piszę wiec wybaczcie jeśli nie. kończę za jakiś czas cykl na masę na "czysto" i nazbierało mi się "trochę" oponki :( mam skłonności do tycia na brzuchu a nie nabierania mięśni teraz udaje się i jedno i drugie :)/:( potrzebuje coś mocnego do pomocy myślałem o DNP(cieżko z tym nigdzie nie znalazłem źródła), lub [...]

Siema! Jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość! :) Mój sprzęt: - Atlas do ćwiczeń ,,York,, - ławeczka - gryf 140cm łączną waga ciężarów 55kg + waga gryfa - gryf 35cm łączną waga ciężarów 10kg (razem) Czy to wystarcza do wykształcenia mięśni? Najbardziej chodzi mi o biceps, triceps, barki, klatkę piersiową oraz kaptury. :) Jeżeli ten sprzęt [...]

Mam kilka pytań odnośnie diety. Mam 17 lat, 168cm wzrostu, waga 60 kg. Od 4-5 miesięcy ćwiczę "na sucho", ale efektów, z wyjątkiem stwardnienia mięśni nie widać. Rozmawiałem z kolegą i doradził mi abym przeszedł na dietę wysokobiałkową. Białko mam, ale nie wiem, w jakich porcjach z czym i kiedy je brać. Czy mógłby ktoś rozpisać mi dietę? Na [...]