cwiczenia miesni

podoba mi się to FBW, tylko mam pytanie, co osiągnę takim treningiem? masę? siłę? czy może jedno i drugie? czytałem też, że przy obciążeniu mięśni pleców potrzebny jest odpoczynek nawet 6-7 dni (dotyczy również innych partii mięśni ale odpoczynek jest krótszy np. 4-5, 2-3 dni), czyli ćwiczenia raz w tygodniu, a ja chciałbym ćwiczyć 3 razy na [...]

witam.mam pytanie do starych wyjadaczy :) czy ktos z obecnych tu dysponuje moze jakas rozpiska co do cwiczen z tasma THERA-BAND? najlepiej jeszcze gdyby ktos byl w posiadaniu np.zdjec,rysonkow jakie cwiczenia nalezy wykonywac z ta tasma celem wzmocnienia miesni nog.

[...] pamietasz o czym czytales 3 dni wczesniej). Nieważne. Do glukozaminy stosunek mam taki troche... Analny ;P W dupie to mam bo sie juz dosc naczytalam. I z wlasnego doswiadczenia wiem ze nie bardzo działa (chętnie dam się przekonac). A na mięsien po opracji to cwiczenia, rehabilitacja a nie farmakologia. Chyba ze bez wspomagaczy ty nie potrafisz.

[...] mam , a dokupywac zamiaru tez nie mam. nalepiej tak nie ponocić kosztów i mieć ładną sylwetke, drążek rozporowy kosztuje już od 30zł - poprosiłem o podanie poza wymienionymi cwiczeniami cwiczen , ktore mozna zrobic w domu odciałowyujace na partie miesni ktore napisałem ( ewentualnie uzupelnic tam gdzie jest ? bo nie do konca wiem na jaka to [...]

DZIEŃ 15 Poniedziałek - Treningowy Wstałem o 6, zjadłem śniadanie, wziąłem 1 kaps omega-3 + 3 kaps CLA z zieloną herbatą, potem w szkole placek + jabłko + 1 kaps omega-3. 3 posiłek przedtreningowy, czyli wołowina, makaron i surówka + 3 kaps CLA z zieloną herbatą i 1 kaps vita-min, żeń-szenia. *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed [...]

A propos problemu treningu brzucha... Wczoraj na konsultacjach usłyszałem,że ćw na brzuch nalezy robić aż do uczucia pieczenia a nie wykonywania zadanych sobie ilości powtórzeń,nie stosowac zadnych ciężarów,obciażenia. Naprawdę super krate z pełnymi kostkami zrobi się po 3 latach-patrz zdjecie.... Oczywiście także należy trzymac diete... Niestety [...]

kerad , jak się postarasz to w czerwcu po raz pierwszy zobaczysz kratę! Każdy ma mięśnie - wytniesz się i zobaczysz kratę. Jak napisał masti : jest wiele dróg do osiągnięcia celu. Aby krata była gruba to jednak trzeba trenować z obciążeniem (albo wraz ze wzmocnieniem mięśni zwiększać trudność ćwiczenia). Wieczorem zrobiłem 5x12p z 25kg spięć na [...]

Lepiej brzmi lecz nieprawdziwie. Nie dbam o energomikę a wręcz przeciwnie (mimo lenistwa). Ćwiczenia wykonuję tak aby poczuć pracę mięśni. Przy chodzeniu (czy truchcie, bieganiu) nie uczę się techniki i eliminacji niepotrzebnych ruchów aby biec szybciej przy mniejszym zmęczeniu. Dzisiaj przebyłem 14 km. Część z nich przetruchtałem. Walka z [...]

Kawałek art. z netu: "1.Skłony i wyprosty (okolica lędźwiowa,ścięgna tylnej grupy mięśni ud) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do [...]

[...] ale jak byscie pomogli mi zastapic to innym cwiczeniem to bede wdzieczny;) Teraz mam pytanie: czy zostawic "podciaganie sztangi do klatki"?? czy zamaist tego cwiczenia dac wyciskanie hantli lub sztangi zza glowy?? Po 1 pajacyki sa na tylne aktony 2 Co ma podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo chyba o to ci chodzi do wyciskania zza [...]

Brałam się parę razy za trening na siłowni i zawsze po nim miałam kłopot z wejściem w spodnie. Mówiono mi, że na początku to normalne, bo "budzą się", że tak to skrótowo nazwę uśpione do tej pory włókna mięśniowe stąd najpierw objętość mięśni jest większa a później wróci do normy i będzie coraz lepiej... ale wiecie jak to jest jak zakompleksiona [...]

DT napoje - kawa z mlekiem x3, woda 1l, herbata (pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec) x1 (może 2) suple - omega 3, magnez x2, cynamon Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 10x [...]

Jeżeli przy małym ciężarze maksymalnymczujesz już lekki ból w stawie, to faktycznie możesz sobie odpuścić dane ćwiczenie. Jeżeli jestes pewien!, że nie jest to kwestia odpowiedniej techniki przysiadu, masz dobry rozkład nóg, postawa jest poprawna w całym zakresie ruchu, a kolana nie latają zbyt na boki...i wciąż boli cię kolano... No cóż, wtedy z [...]

Glownym powodem nie maszyny czy wolny ciezar odpowiadaja za wzrost masy tylko one daja bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. [...]

1. Czy można w jakiś sposób ćwiczyć klatkę nie mając do dyspozycji ławeczki? Kombinowałem, ale nie mam pomysłu czym jest zastąpić. W związku z powyższym, czym zastąpić wyciskanie sztangielek na ławce (ćwiczenie nr 4 z tego programu) i rozpiętki na ławce? zanim kupiłem ławkę i sztangę ćwiczyłem tak, że stawiałem rządek taboretów kładłem na to [...]

80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej. To czemu nie napisałeś mu konkretnie co i jak w pierwszym swoim poście? Z całym szacunkiem do [...]

[...] przypomina sylwetke z przysiadu tylniego niz przedniego - nie jest prosta wbrew temu co pokazuja zdjecia w internecie. Jest jeszcze kwestia jak przysiad przedni wplywa na cwiczenia olimpijskie jak podrzut i rwanie...to moze byc ciekawsze. Ogolnie przysiad przedni ma wielu zwolennikow ze wzgledu na MNIEJSZA kontuzjogennosc niz tylni, ale czego [...]

[...] - FBW. Co do techniki. Przez te 6 miesiecy sporo czytalem o prawidlowej technice wykonywania cwiczen. Nie skupialem sie za bardzo na ciezarach a wlasnie na technice. Robilem cwiczenia powoli i utrzymywalem stale napiecie miesni np nie prostowalem do konca ramion badz spinalem miesien w szczytowym punkcie przez moment. Mysle, ze technike w jakims [...]

Czy nie lepszym rozwiązaniem jest zrobienie codziennie 5 serii ćwiczeń na brzuch? Regularne, codzienne stymulowanie mięśni brzucha jest efektywniejsze od maksymalnego wysiłku 3 razy w tygodniu. Oczywiście należy zmieniać ćwiczenia np. 2 razy w tygodniu na siłownii robię 5 serii na ławce skośnej po 25 razy, 3 razy bezpośrednio po treningu [...]

owszem dobrze zbilansowany split też jest ok, ale jest dużo niepotrzebnych ćwiczeń, Split jest ukierunkowany na kulturystykę, nie na poprawę innych parametrów( mówię ciągle o splicie ( duża partia + mała partia ) jniesprzyjających sprawności a sprzyjający hipertrofii sarkoplazmatycznej, czego w FBW nie ma. Zawsze będzie progres gdyż jest to [...]