cwiczenia miesni

Witam! Nazywam się Olek i proszę o pomoc, w ćwiczeniach bicepsa i mięśni klatki piersiowej w domowych warunkach. Pytam tylko o nie ponieważ mam już ćwiczenia na mięśnie brzucha, a nogi "katuję" na treningach judo i akrobatyki. Płeć: M Wiek: 13 Waga: 50 Wzrost: 163 Klata: 72 Biceps: 30 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej w górnych partiach [...]

czesc prosze was o ocene mojego planu treningowego. plan rozpisalem sam jade nim juz 3 tygodnie i jestem zadowolony cel: masa moj staz: 6 miesiecy waga: 76 wzrost: 179 biceps 36 zaczynalem majac 29 cm w bicepsie i warzac 63 kilo trenuje w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min [...]

[...] 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 sztrugsy Do tego dodam ze po kazdym treningu serie brzuszkow 25x5 i wieczorem kolo 20 biegalem raz w tyg. chciałbym zmienic cwiczenia moze cos połączyc ze soba? moze cos dodac cos odjąc? Ilośc powtórzeń: 15, 13, 10, 8 przy klatce zaczynam od 17 , 15, 13, 10 prosze o radę dodam ze robie redukcję [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

Witam, mam wielki problem z 6-stym ćwiczeniem A6W - dopiero zaczynam (robię 3 dzień), ale zauważyłem, że po wszystkim nie jestem jakoś szczególnie zmęczony, ćwiczenia wykonuje bez większych problemów, tymczasem ćwiczenie nr 6 jest dla mnie awykonalne przy wyprostowanych nogach. Zauważyłem, że gdy nie leżą na podłodze, tylko mam je na wysokości ok. [...]

[...] w tv sfd dotyczacym treningu medycznego. Oczywiscie mam kilka pytan. Byla tam mowa o skoliozach, ktore wywoluja hiperlordoze i hiperkifoze. Pan rehabilitant podal 2 cwiczenia na rozciagniecie grupy kulszowo-goleniowej. Moja postawa wyglada tak,ze mam 1 bark wyzej od drugiego, odstajacy brzuch, lopatki i lekko wysunieta szyje- czyli [...]

Cześć, kiedyś robiłem jakieś pompki, brzuszki. Musze powiedzieć, że z popmek byłem nawet zadowolony, bo odrobinę wypiętrzyło mi klatkę. Ale do rzeczy, mam chyba okrągłe plecy, albo okrągło wklęsłe. oto zdjęcie: http://img255.imageshack.us/img255/8461/dsc00229gm.jpg teraz zaczynam robić domowe fbw ale wiem, że muszę trzymać prostą pozycję, i robić [...]

[...] nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4732/najlepsze-cwiczenia-na-miesnie-brzucha

[...] jak ulozyc trening aby zrobic troche miesni i je podkreslic. O ile domyslam sie, ze bieganie zacznie skutkowac powolnym spalanem tluszczu to zupelnie nie mam pojecia jakie cwiczenia i w jakiej czestotliwosci wykonywac aby wygladac atletycznie. Dieta to moja zmora - jak wczesniej pisalem - jadlem zawsze wszystko i nie uwazalem na tluszcze etc. [...]

[...] zabrać. Czy mam najpierw zając się budowaniem mięśni na pośladkach, a dopiero potem odchudzaniem, czy moge jednoczesnie odchudzać się i robic pośladki (np. co drugi dzień cwiczenia cardio na spalanie a co drugi cwiczenia na pupe no i dieta w tym przypadku była by z deficytem kalorycznym).Czy może najpierw schudnąć ,a potem zabierac się za [...]

Mam pytanie.Jakie są ćwiczenia na mięśnie zginacze palców i nadgarstka? Abstrachując od ogólnego treningu siłowego, chciałbym trochę czasu poświęcić właśnie tym mięśniom.Chodzi mi raczej o wzmocnienie siły i wytrzymałości - potrzebuje silnych paluchów i mocnego, wytrzymałego na wymachiwanie nadgarstka - do gry na gitarze. Czasami muszę przestać [...]

mam 56 lat.czy moge wykonywac cwiczenia dla zaawansowanych.cwiczenia na wszystkie grupy miesni.jestem srednio zaawansowany w cwiczenia ale ide do przodu coraz wiecej dokladam na sztangewi ....czuje ze czasami mnie przystawia.do ilu kg,moge dokladac?

mam małe pytanko : jak jest lepiej wykonywac cwiczenia na daną partie, 3 cwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie,jaki sposób bedzie bardziej wydajny i korzystny dla mięśni?

[...] ciagu, gdyz nie mam pasa, a nie chce zrobic sobie krzywdy przy obciazeniu zbyt duzym, wiec na plecy bede robil sciaganie linki gornego wyciagu i wioslowanie-czy moge byc 2 cwiczenia na ta partie miesni? czy wykluczyc jedno? 4. I na koniec, czy taka ilosc cwiczen wystarczy by zalapac troche masy? czy moze na klate zrobic 2 cwiczenia? bo w sumie [...]

[...] i miałem rację, wydawało mi sie. Plan jest za lekki, jak zacząłem dziesiątki to już w ogóle nie czułem zmęczenia mimo ze ciezar zwiekszylem znacznie. Stąd pytanie, które cwiczenia wywalić, w których zwiekszyc serie, proszę o konkretne odpowiedzi, naczytałem się ''1-2 serie wg uznania'' -kolosalna roznica jedna czy jednak dwie, czy też ''hst [...]

Witam potrzebuje pomocy znalazlem pewien plan treningowy na mase 3 dniowy i moje pytanie do bardziej zaawansowanych , powinienem cos zmienic lub dolozyc jakies cwiczenia , chcialbym rowniez cwiczyc 4 dni lecz nie wiem czy nie za duzo , a moze ktos ma jakis sprawdzony przynoszacy efekty plan treningowy z gory dzieki za odpowiedzi dostep do sprzetu [...]

Witam wszystkich Mam takie male pytanko cwicze od jakis 3 miesiecy ale moje cwiczenia na silowni to byla golwnie ogolnorozwojowka ATC nie stosowalem tez zadnej diety. Od nowego roku przygotowalem pozadna diete z lekka redukcja . Prosze jakby mi ktos napisal w jakie dni najlepiej cwiczyc jakie partie miesni jakie parti miesni najlepiej laczyc ze [...]

[...] jechalem na sucho, w pazdz zaczalem brac odzywke olimpa profi whey mass i kreatyne mega caps 1100 olimpa. sila znacznie sie powiekszyla, ale nie w tym problem, wykonujac cwiczenia na barki w ostatnich powtorzeniach nie mam juz sily, po odlozeniu sptrzetu nawet nie czuje tych miesni co moze byc przyczyna tego? jesli cwiczenia wykonuje dobrze [...]

Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]

Opracowałam plan treningowy na siłownie ale nie jestem pewna czy jest on dobry. Oto on: Na początek: 2 km. na bieżni: zaczynamy od prędkości 5,5 i co 10m zwiększamy szybkość o 2. Po bieżni 20 powtórzeń na jakiejkolwiek maszynie do mięśni rąk. Potem 30 brzuszków, 3 serie na maszynie do mięśni ud i 20 pow. na drugiej maszyn. do nóg. i znów 30 [...]