Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?
witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]
Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]
jak w tytule proszę o ocenę planu treningowego, ktory mam zamiar zastosowac w najbliższej przyszłości. najpierw trochę danych o sobie: wiek- 25 lat staż na silowni: 2 lata 8 miesięcy wzrost 170 cm, waga 75 kg. Aktualnie koncze cykl regeneracyjny i moge przystąp[ić do realizacji nowego planu treningowego. prosilbym rownież o poradę dotyczącą [...]
PROSYE O SKOMENTOWANIE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO I DOKONANIE KOREKT +DOPISANIE LICYBZ POWTORZEN +JEST TO TRENING NA MASE PLAN ROZŁOŻONY NA 3 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]
Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Dodam że jestem ektomorfikiem, lat 16. 58 kg . 175 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK : Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] 1-2-3 razy w tygodniu basen, intensywne od 30 do 90 minut 2 razy w tygodniu intensywna pilka nozna, 4h 1-2 razy srednio intensywny rower od 30 do 60 minut 3 razy w tygodniu cwiczenia z malym obciazeniem (lawka, sztanga, sztangielki) 3 razy w tygodniu bardzo intensywne cwiczenia miesni brzucha i plecow bez obciazenia, w tym rozciagania wszelkie [...]
prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]
Witam Was wszystkich. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia mieśni nóg, a mianowicie wszędzie piszecie, że jeśli ktoś niechce trenować nóg to nie musi. Niestety nigdy nie doczytałem odpowiedzi jak to się ma do efektrywności treningu HST, czy jak trenuje nogi to wydziela się więcej hormonów i lepiej się buduje mase, czy może jak ich nie ćwicze to [...]
Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]
Mam pytanie: gdzieś kiedyś przeczytałam, że intensywne cwiczenia mięśni skośnych brzucha może powodowac zamiast wyszczyplenia talii jej poszerzenie na skutek powiększenia mięsni Tam, był przykład odnośnie twistera. CZy to prawda? Jeśli tak to jak ćwiczyc żeby wyszczuplić talię a nie poszerzyć niechcący? CZy skłony tułowia w bok z trzymaną linką [...]
Witam Czytalem ze jednym z najwazniejszych czynnikow potrzebnych do cwiczenia miesni jest dieta. Jako ze jednak chcialbym jakies efekty uzyskac to chcialbym poprosic o ulozenie mi jakies dietki :) Mam zamiar pocwiczyc troche, ale nie chcialbym zwiekszac swojej "objetosci". Mam na celu sam rozrost miesni, bez zadnego treningu na mase. Mam 16 lat [...]
Witam prosze w imieniu kolegi (188 CM wzrost , 88 kg , wyciskanie 110 , 42 biceps) / o ocene treningu wytrzymalosciowego DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej-4 s.- 15-20 + Rozpiętki 4s Skos gora 2)Wyciskanie sztangielek głową w dół 4s 15-20 3) Brama 4 s.- 15-20 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie [...]
Hej:) mam problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać większości ćwiczeń, na wyćwiczenie mięśni brzucha. Sprawia mi to ból... :(oraz duży dyskomfort... :(czy są jakieś alternatywne formy ćwiczenia mięśni brzucha. Pozdrawiam
Chciałabym schudnąć z 2-3 kilogramy. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny,stepper i przyrząd do ćwiczenia mięśni ud-nie wiem jak on się nazywa ale rzecz polega na przywodzeniu do siebie kolan,przez co ćwiczą mięśnie ud. Jak często mam ćwiczyć-w sumie to chodzi mi tylko o wyszczuplenie nóg i "nietraceniu" pośladków. Jak często tego używać? Nie [...]
mam na sprzedaż NOWy sprżet, idelany na początek, do domowej siłowni itd. Oto co konkretnie posiadam: wielofunkcyjną ławkę składaną, 3 stopnie regulacji, możliwość ćwiczenia nóg i motyli (nogi bez problemu każdy może cwiczyć, motyle tylko niskie osoby, wysokie z długimi rekoma nie dadza rady) profesjonalny drążek do przymocowania do sufitu lub [...]
Pisałam już raz, że udało mi się schudnąć 20kg. Od jakiegoś dłuższego czasu wzięłam się za mięśnie. Wiadomo dieta ćwiczenia mięśni z Natalią Gacką i ćwiczenia z obciążeniem. pompki. Jednak zawsze zostawiałam sobie jedno ćwiczenie (ABS) na po kolacji, czy to dobrze? Czy jednak powinna wszystko ćwiczyć tak jakby za jednym zamachem? I drugie pytanie [...]
Witam Za ok rok lub mniej bo na razie nie mam czasu chce zacząć trenować May Thai. Do tego czasu chciałbym jednak poczynić jakieś przygotowania, rozciąganie, ćwiczenia ciosu, ćwiczenia mięśni "używanych" w Muay Thai. Prosze o porady na ten temat, jakieś ćwiczonka rozciągające, info jakie mięśnie ćwiczyć itp. Krótko mówiąc co zrobi, żeby na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
