cwiczenia miesni

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

Pamiętaj, że masę robisz w kuchni. Budowanie mięśni zależy też od TUT(czas pod napięciem), czyli jak zakładasz większy ciężar, a mniej powtórzeń to więcej włókien stymulujesz, ale też robisz więcej serii, czyli TUT jest taki sam, a siła rośnie ponieważ używasz większego ciężaru. Badania przytoczone na poTreningu.pl dowodzą, że lepiej buduje się [...]

martwy na prostych a klasyk to dwa różne ćwiczenia, porównywanie sensu nie ma małym ciężarem dużych mięśni raczej nie zrobisz gdzieś kończą się metody zwiększania intensywności i aby pobudzić kolejne włókna z odpowiednia siła potrzeba sporej dawki obciążenia.. tamten gość nie jest duży wcale, ale znakomicie docięty. zdr

Witam, trening z wczoraj , 07.12.19r ok. 60 minut Wl 8x40 6x60 4x80 4x90 4x100 4x110 4x110 4x110 Wyciskanie na Hammerze skos dodatni + Ściąganie na Hammerze podchwytem 10x80 + 10x40 10x100 + 10x60 8x110 + 10x70 8x120 + 8x80 Wznosy w bok 15x8 15x10 15x12 15x8 Biceps + triceps 3s+3s Wyciskanie "nowa technika". Chodzi po prostu o to, że staram się [...]

Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]

1. Czy w treningach "na masę" zawsze musi następować jakaś progresja (między kolejnymi seriami ćwiczenia)? 2. Co daje wykonywanie na treningu kilku serii ze stałą liczbą powtórzeń (np. 3x15 powt.) przy stałym ciężarze i stałym czasem przerw, innymi słowami bez żadnego zwiększania intensywności w miarę następowania po sobie kolejnych [...]

Hej Narazie nie jest tak źle Dzisiaj będzie jedzonko jak w rozpisce, wczoraj nie udało mi się kupić wątróbki i musiałam ja zastąpić pangą gotowaną :P Zamiast tuńczyka jest wołowina, 120 g, i chyba jeszcze warzywka dorzucę, bo skoro nie ma treningu, to chyba można tak zrobić? Na razie nie narzekam na posiłki, ale muszę ułożyć sobie tez inne [...]

[...] tak jak napisales w swoim poscie czyli robisz 3 serie na jedna partie miesniowa przy przerwach 2-3 minutowych miedzy seriami....jak skonczysz przechodzisz do kolejnego cwiczenia....obciazenie jakie stosujesz jest bardzo male....niech bedzie takie jak napisalem powyzej czyli 60 -70 % twoich mozliwosci....jestes poczatkujacy wiec niestosuj [...]

[...] miesni... gdzie niegdzie nie wpisuje juz wgl powtorzen bo serio nie obchodzi mnie to ile ich zrobilem, napewno nie robie mniej niz 6-8 i nie wiecej niz 12-15 (zalezy od cwiczenia). Połączyłem dzisiaj storma (grape splash) z carbo (pomarancz) po treningu i wyszło zayebiste! Jak ktos bedzie kupowal taki zestaw to polecam te smaki i do jednego [...]

OK. postanowiłem rozpisać sobie 'dietę', bo widzę, że bez tego ani rusz tego tłuszczu. Prosiłbym o jakieś rady, itp. DIETA: Etap I: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: 1.4 – Codziennie intensywne [...]

Obsuwę mam cały czas, nie pisałam bo tutaj znowu nie mam dostępu do stałego internetu i dopiero dzisiaj kupiłam doładowanie na ten śmieszny wtyk do usb, już uzupełniam wszystko: 21.9 SOBOTA Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z [...]

W sumie to chyba jesteś na dobrej drodze. Pracuj na rozluźnianiem mięśni, zwiększaniem ruchomości. Wszelkie ćwiczenia powinien zlecać fizjoterapeuta. Wybierz jednego z którym masz najlepszy kontakt. Powinieneś go okresowo odwiedzać, aby dobierał nowe ćwiczenia. Zostaw w spokoju wszelkie inne formy terapii. Zaprzestań jakichkolwiek aktywności, [...]

[...] genetyczne ale nie bede pisal o rzeczach oczywistych ktore probojecie zatuszowac i wcisnac ciemnote ze kazdy moze byc mezomorfem jesli odpowiednio zmieni diete i cwiczenia na jakis czas... choc z drugiej strony zytalem o eksperymencie jak wiazka lasera zamieniono embrion zaby w embrion salamandry, ktory rozwinal sie w dojrzały okaz i [...]

[...] o ostatnio lekko odczowalny bark). W najblizszej przyszlosci zmienie pierwsze cwiczenie bicepsu, na uginanie r. na kolanie. Dodatkowo tak jak wspominalem, w 4 dzien dojda cwiczenia na nogi. Czyli od tego tygodnia moj zestaw wyglada nasteujaco: 1dz. Bic + tric 2dz. Klata (brzuch) 3dz. Barki + Plecy (brzuch) 4dz. nogi (brzuch) 5dz. odpoczynek [...]

Malo sprecyzowalem pytanie...chodzi mi szczegolnie o szerokosc oraz grubosc plecow.Wiem jakie cwiczenia sa na te poszczegolne partie,ale nie wiem czy najpierw na poczatek cwiczyc na wyciagu ,czy poprostu meczyc sie na tym drazku...Na drazku wg nie czuje miesni jak podciagam sie po 6 razy...A wiecej powtorzen robic nie moge...nie chce miec tez [...]

Jedna osoba mówi, że to jest bardzo mały problem i aby z tym nic nie robić i nawet nie równać wkładką. Druga osoba dała mi ogólne ćwiczenia i doradziła aby wyrównać wkładką i doradziła abym zrobić rtg całych bioder. Co jeszcze mogę zrobić? co do drugiej sprawy to w mojej postawie jest dużo nieprawidłowości. Zakładałem pdoobny temat ale nieo inny [...]

[...] wykonywać ćwiczenia z symetrycznym obciążeniem - tak aby strona lewa i prawa ciała były jednakowo obciążone - oraz utrzymać fizjologiczną krzywiznę kregosłupa by te cwiczenia nie szkodziły. Lukaszku, tułów staraj się mieć wyprostowany. Wtedy łatwiej zachowasz prawidłową krzywiznę kręgosłupa. Przysiady nie szkodzą na kręgosłup, a bardzo [...]

Urke - mój dziennik jest w tym dziale. Każdy dziennik ma swojego autora. Nie ma dobrego bólu! Ból po treningu świadczy o intensywności treningu i jakichś tam uszkodzeniach mięśni. Ciekawe jest, że przeprowadzenie lżejszego treningu następnego dnia zmniejsza ten ból :-). Jestem zwolennikiem likwidowania bólu stawów, mięśni poprzez trening. Wykonuję [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

idealna sylwetka na plaze, powiedz mi jakie cwiczenia wykonujesz na miesnie brzucha? Zmieniony przez - stareB w dniu 2014-06-13 21:00:07 Otóż tak, nie ćwiczę mięśni brzucha od Roku, po prostu robiąc pompki i innego tego typu ćwiczenia napinam brzuch. Wcześniej ćwiczyłem brzuch na drążku :P