przysiady, wykroki, wspięcia na palce pompki z różnym rozstawem rąk i w różnych płaszczyznach pompki w podporze tyłem to tylko przykładowe ćwiczenia, które nie wymagają zupełnie żadnego sprzętu. W temacie, który podał Ci remek24119, z tego co pamiętam było opisane jak można samemu zrobić choćby "hantle" z baniaków na wodę - koszt 5zł. [...]
Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]
Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]
48??? ale po treningu chyba;] bez urazy ogólnie to tylko na bramke sie nadajesz;] ciężko takiego przepchać kuturystą na razie nie jesteś ale moze będziesz.. niawiadomo;] zalezy jak leży ps. codo klatki... zacznij ćwiczenia izometryczne zeby wyczuć napiecie mięśni klatki piersiowej;] potem ulatwi Ci to dopinanie jak będziesz machal sztaną... ps i [...]
mam jeszcze 1 pytanie te cwiczenia wszystkie mam wykonywac w 1 dniu czy rozłozyc na 3 dni rozne pratie miesni ??? jak rozłozyc to jak????PROSZE O POMOC!!!
Jestem kobietą a celem nie jest wygląd kulturysty tylko utrzymanie już zarysowanych mięśni brzucha ramion itd ;) Przede wszystkim ten brzuch jest dla mnie ważny ale reszty też nie chcę zostawiać Jakie ćwiczenia będą dobre? Tak przy okazji lepiej z obciążeniem czy bez jeśli nie chce powiększać mięśni?
[...] 14% bf I 40 pare tkanki miesniowej a wolne ciezary nie sa na mase raczej? Ja bym chcial zredukowac troche ten bf I zarysowac jakos te miesnie a na zarys miesni to raczej sa cwiczenia izolowane Prawda? Oczywiscie moge powyrzucac te cw izolowane I wrzucic wolne ciezary ale jak wspominalem chce zarysowac troche te miesnie. BTW przepraszam za brak [...]
drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]
troszkę mało tych ćwiczeń, a gdzie pozostałe grupy mięśni, braki, biceps , triceps? Fajne ćwiczenia na nogi, bez obciążania kręgosłupa, to przysiady przy ścianie na jednej nodze i przysiad bułgarski.
Tak jak Pan powyżej, radzę Ci udać się do specjalisty. On powie w jaki sposób można wzmocnić Ci kręgosłup,po czym będziesz mógł wrócić na siłkę w pełni gotowy. Wykonywanie tylko poszczególnych partii mięśni mija się z celem. Wyobraź sobie typa co ma ogromne bicepsy, a barki, nogi, klatkę jak panna. Wszystkie ćwiczenia na plecy angażują kręgosłup. [...]
Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :) Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie . Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni. Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach. W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z [...]
Fighter-cenię twoje uwagi,bo masz w bojach cieżarowych wieksze doświadczenie niz ja. Bo praktycznie może kilkanaście razy w życiu to próbowałem i była lipa-jestem za bardzo pościągany. Ale przy innych ćw ? 50 lat doświadczenia,treningu z ciężarowcami,kulturystami,z lekkoatletami startowania w zawodach kulturystycznych trójbojowych [...]
Drazekm wiem co robię-30 kg to naprawdę nie dużo a 15 % np twojej wagi to śmiech na sali i szkoda fatygi cokolwiek tym robić. Chyba ,że cię cieszy robienie 150 powtorzeń z cieżarem 10 kg ? Treningowo jest to bezsens. Jak pisałem staram się nie wypowiadać gdy nie widzę dla siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po [...]
[...] Cwicze sobie FBW Sakera, jest git widac progres ale ten trening moim zdaniem jest za krotki. Pytanie jest takie: czy mozna wejsc na silownie i cwiczyc bez planu ? Tzn. np 2 cwiczenia 4 serie po 10 na jedna partie, to na co mamy ochote. I czy jesli to jest ok, czy progres bedzie sie roznil ? Bo stosujac inne cwiczenia pobudzamy inne scięgna [...]
[...] i brzuch, ostatecznie moga jeszcze byc kaptury." W zasadzie to polecam juz teraz zakupic jakis gorsecik. Wstawia Cie w niego jesli dalej bedziesz sobie sam dobieral cwiczenia jakie mozesz robic. Zrob sobie kaptury a zobaczysz czy mozesz to cwiczenie zrobic.... Pocwicz sobie biceps a dowiesz sie, ze jest to miesien dwustawowy.... [...]
Nie układaj sobie treningu! Należy wykonywać urozmaicone ćwiczenia. Wyznacz sobie 3 dni w tygodniu na siiłownię i w każdym dni wykonuj ćwiczenia na inne partie mięśni. To głupota że jesteś chudy, wagę masz absolutnie prawidłową. Jak jesteś odważny to popytaj pakerków albo instruktora jak się powinno ćwiczyć, co z dietą. Na początku zwiększ [...]
Trenowałeś dotychczas takim zestawem? Przeogromna intensywność, Twój staż to zaledwie rok, a narzucasz sobie skomplikowaną metodykę treningową. Nade wszystko wybór/kolejność/dopasowanie ćwiczeń jest chaotycznie rozłożone. Można byłoby wywnioskować z tego co przedstawiłeś, że wyznajesz zasadę ,,czym więcej, tym lepiej'' w Twoim pozycji, te [...]