...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tymczasowo wdrożyłem "mini-FBW" na próbę:
Po 5 serii;
- wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć)
- pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii);
- podciąganie nachwytem w uchwycie neutralnym: 10/8/6/5/4.
Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty).
Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie...
W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd tyle, że trochę więcej węgli (i kalorii przy okazji) - niższy poziom deficytu generalnie.
Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-05-12 22:54:34
Po 5 serii;
- wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć)
- pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii);
- podciąganie nachwytem w uchwycie neutralnym: 10/8/6/5/4.
Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty).
Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie...
W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd tyle, że trochę więcej węgli (i kalorii przy okazji) - niższy poziom deficytu generalnie.
Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-05-12 22:54:34
...
Napisał(a)
troszkę mało tych ćwiczeń, a gdzie pozostałe grupy mięśni, braki, biceps , triceps? Fajne ćwiczenia na nogi, bez obciążania kręgosłupa, to przysiady przy ścianie na jednej nodze i przysiad bułgarski.
...
Napisał(a)
Dlatego napisałem, że "mini" - chcę sprawdzić jak mi organizm zareaguje na przejście na typowy układ serii.
...
Napisał(a)
Poszedłem na "całość" i wdrożyłem sobie własne FBW:
- wspięcia na palce z hantlami (na jednej nodze): po 3 serie na nogę z obciążeniem 11 kg - wychodzi po 25-21 powtórzeń;
- wykroki z hantlami (po 11 kg na rękę): 20, 24, 20, 20.
- pompki na krzesłach: 20, 15, 14, 11,11
- arnoldki (po 7,5 kg): 9, 8, 6
- pompki wąsko: 15, 11, 10.
- podciąganie na drążku nachwytem: 9, 8,6,6 i 5.
- uginanie przedramion (po 11 kg): 10, 9, 7.
- uginanie nadgarstków (po 11 kg): 15, 14, 10.
Po treningu 20 minut orbitreka w tętnie ok. 130 i rozciąganie. Przerwy po 2 min, za wyjątkiem wspięć i uginania gdzie jest po 90 sekund.
Pytanie: czy system ma sens? Ponadto odnośnie czasu trwania treningu: 10 minut rozgrzewki, 80 minut same treningu siłowego + aeroby z rozciąganiem - 2h-2h 10 minut.... Nie za długo?
- wspięcia na palce z hantlami (na jednej nodze): po 3 serie na nogę z obciążeniem 11 kg - wychodzi po 25-21 powtórzeń;
- wykroki z hantlami (po 11 kg na rękę): 20, 24, 20, 20.
- pompki na krzesłach: 20, 15, 14, 11,11
- arnoldki (po 7,5 kg): 9, 8, 6
- pompki wąsko: 15, 11, 10.
- podciąganie na drążku nachwytem: 9, 8,6,6 i 5.
- uginanie przedramion (po 11 kg): 10, 9, 7.
- uginanie nadgarstków (po 11 kg): 15, 14, 10.
Po treningu 20 minut orbitreka w tętnie ok. 130 i rozciąganie. Przerwy po 2 min, za wyjątkiem wspięć i uginania gdzie jest po 90 sekund.
Pytanie: czy system ma sens? Ponadto odnośnie czasu trwania treningu: 10 minut rozgrzewki, 80 minut same treningu siłowego + aeroby z rozciąganiem - 2h-2h 10 minut.... Nie za długo?
...
Napisał(a)
To z czego zrezygnować? Na pewno izolowane czyli wspięcia, biceps czy przedramiona nie są najważniejsze. Mój problem (z uwagi na kwestie zdrowotne) to ograniczone i bardzo ostrożne manipulowanie obciążeniem zatem mam ograniczone możliwości zmniejszenia ilości powtórzeń w serii. Skrócić odpoczynki między seriami?
...
Napisał(a)
Przenieścoś na następny trening co prawda jest tam trochę ćwiczeń nie męczących na biceps ,przedramiona ale 2 h to za dużo ,chyba że na koksie i masz super kondycje lub jeden taki trening w tygodniu
...
Napisał(a)
No i kolejny AAR: po badaniu u dietetyka wyszło 13 % tłuszczu, przy masie 75,5 kg. Pytanie teraz czy nadal redukować czy już raczej zacząć budować masę mięśniową? Bycie na diecie trochę mi się już "przejadło" (pod kilkoma względami - żona zaczyna nosem kręcić, że już jestem za bardzo na twarzy wychudzony...). Z drugiej strony - w pasie mam ok. 88 cm co nie jest stanem idealnym, ale to może już kwestia budowy, która ma swoje ograniczenia. Dietetyk raczej sugeruje, że wystarczy...
Poprzedni temat
D. T. by Win - STÓWKA NA BUDZIKU
Następny temat
37 lat, nadciśnienie, redukcja
Polecane artykuły