Późny start...

Mawashi rozpisał brzuch i łydki na początku treningu? Dziwne .
W treningu masz na łydki, biceps i naramienne obciążenie 5kg. robisz do odcięcia czy po tyle ruchów ile napisano? Bo mam wrażenie że się nie przemęczasz na tym treningu a co za tym idzie deficyt tak jak napisałeś może być czysto teoretyczny. BTW: biceps można robić na siedząco to odciążysz kręgosłup.
Moim zdaniem słabo.

Miska: słabo, jeżeli to jest jedna z lepszych to jest tym bardziej słabo. Mało białka, mało warzyw, pszenica, fruktoza, tłuste mięso. Posiłki źle skomponowane.

2xsłabo nie może dać dobrych efektów całości. Takie moje zdanie.
Jeżeli nie możesz skupić się na treningu bo masz problemy zdrowotne to przynajmniej w jedzeniu powinieneś dać z siebie 100%.

podpisuje się obiema pod tym co napisał Kabo
dodam od siebie że wg. mnie zszedłeś za nisko z kaloriami, i zapewniłeś organizmowi spory
stres->wysoki kortyzol . Poczytaj sobie w wątku Wooda, on ma dość podobnie , ostatnie 2-3 strony https://www.sfd.pl/Wooda__tylko_bez_skojarzeń_:_Początki__trening,_dieta_itp.-t1021987-s19.html#post7
Nie patrz żadne kalkulatory, z chodzisz, po woli co, parę tygodni z ilości kalorii którą jadłeś przed dietą. Pomyśl, przedtem jadłeś pewnie 3 -4 tys kcal (??) bez ruchu, a teraz jesz 2000 (już o 1500 nie wspomnę) + ruch. Zapewniłeś organizmowi konkretny szok-. przełączenie w tryb oszczędzania.
To co napisałem, to tylko moje przemyślenia na temat diety i treningu, temat do zastanowienia.

Dziękuję za uwagi - wiedziałem, że coś robię źle...

Zatem kolejno:

a) ćwiczenia:
- wykonuję je zgodnie z tą rozpiską (taka była przedstawiona oryginalnie) - rozumiem, że powinienem kolejność zmienić: jak?
- zmęczenie: zależy jak rozumieć. Generalnie przy "przewidywanym" szybkim tempie wykonania obwodu, czyli przejście z ćwiczenia do ćwiczenia z marszu to zmęczenie jest "ogólnokondycyjne", zwłaszcza przy wykrokach czy drążku (i to tak solidnie - serce w gardle). Większość ćwiczeń wykonuję "do oporu" czyli nie jestem w stanie wykonać kolejnego powtórzenia (zgodnie z podaną powyżej liczbą) - właściwie poza bicepsem gdzie spokojnie mógłbym ciągnąć do 15 powtórzeń, Solidne zmęczenie mięśnia na końcu ćwiczenia jednak czuję właściwie tylko przy trzech ćwiczenia: łydka, wykroki i wyciskanie sztangielek. Następnego dnia nie jestem jednak już teraz (dwa pierwsze treningi było inaczej) tak "normalnie" obolały (zakwasy) - chyba, żebym chciał coś nowego ćwiczyć to szybko mięsień pokazuje, że jest zmeczonyl Pobolewania stawów (nadgarstki) to już chyba tylko moje;


b) dieta: miska była przede wszystkim "dobra" gdyż opis był lepiej rozbity na poszczególne posiłki. W inne dni potrafię spisywać wszystko razem i wychodzą np. 4 posiłki (bo nie pamiętam co kiedy jadłem w pracy) a chciałem podać dietę z dnia "zwykłego". Typowo jednak zaczynam od płatków z bananem, kawa zbożowa też jest często. Mięso to zwykle jednak indyk/kurczak. Poniżej przykład z soboty (tu jest nieco inaczej) - trening wypadł o 16.

Co zmienić? Skasować całkowicie owoce i soki? Rozumiem, że wieprzowina jest całkowicie nieteges z oczywistych względów i będę unikał. Odnośnie pszenicy - makarony precz? Pieczywo jem w niewielkich ilościach (zwykle mieszane razowe) - przejść całkowicie na żytnie?

Pabelo - coś w tym jest co piszesz (a pewnie masz 100 % racji). Wczesniej musiałem jeść ok. 3000 kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie).

Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść kaloryczność do tych poprzednich 3000 kcal a potem obcinać?

Dean08

Co zmienić? Skasować całkowicie owoce i soki? Rozumiem, że wieprzowina jest całkowicie nieteges z oczywistych względów i będę unikał. Odnośnie pszenicy - makarony precz? Pieczywo jem w niewielkich ilościach (zwykle mieszane razowe) - przejść całkowicie na żytnie?

skasować napoje w tym soki dosładzane, owoce niekoniecznie całkiem ale w rozsądnych ilościach i porach
wieprzowina jest OK, ale przy diecie zbilansowanej raczej celuj w chudą - schab, polędwiczka, szynka
makarony pełne ziarno OK,
białe pieczywo precz,

poczytaj sobie z tych linków
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
na początek te:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Co do treningu, jeżeli na biceps możesz robić więcej to rób więcej albo dołóż obciążenia tak żebyś mógł zrobić tylko założoną liczbę powtórzeń. Ja osobiście bym nie zaczynał od brzucha i łydek, ale skoro tak jest w oryginalnym planie to może to ma jakiś sens. Może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat.

Dean08

Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść kaloryczność do tych poprzednich 3000 kcal a potem obcinać?

w mojej opinii powinieneś skupić się, w tej chwili, na jak najefektywniejszej rehabilitacji, aby ją jak najszybciej skończyć ( z sukcesem). W związku z tym o żadnych dietach redukcyjnych nie powinno być mowy. Przy takiej diecie organizm jest w permanentnym stresie, nie ma pełnej regeneracji, tak potrzebnej przy rehabilitacji. Wiec jeśli nie powinieneś stosować diety restrykcyjnie obniżającej kalorie to może wykorzystaj to do lekkiego "podmasownia" . Także to co napisałem poprzednio o kaloriach, jak najbardziej ok, starając utrzymać wagę. Oczywiście najważniejsza będzie w takim przypadku jakość michy (patrz co napisał Kabo).
Tylko czy obecny trening jest skonsultowany z fizjoterapeutą/lekarzem sportowym? Rozumiesz że trening "na własną rękę" może pogłębić problemy.
Czyli podsumowując (wg. mnie ) rehabilitacja + ćwiczenia na które pozwala lekarz (siłowe + aerobowe) , z intensywnością , objętością ściśle wg jego wskazań.

Dean08

Co zmienić? Skasować całkowicie owoce i soki? Rozumiem, że wieprzowina jest całkowicie nieteges z oczywistych względów i będę unikał. Odnośnie pszenicy - makarony precz? Pieczywo jem w niewielkich ilościach (zwykle mieszane razowe) - przejść całkowicie na żytnie?

Makaron robi się z pszenicy. A dokładnie z białej mąki. Jeżeli sięgniesz po wersję "białą", a nie pełnoziarnistą, to tak jakbyś jadł bułki. Wieprzowina "nieteges"? Jesteś wyznawcą Proroka? Wieprzowina to białko o najwyższej wartości biologicznej ze wszystkich mięs, a obecność tłuszczu zwierzęcego w misce to gwarancja prawidłowego funkcjonowania. Soki wyrzuć. Owoce możesz zostawić, ale jedz je w odległości 1h od poprzedniego posiłku. Owoc ma fruktozę. Sok też. Ale ta z soku zostaje zidentyfikowana jako cukier dużo wcześniej i da większy wyrzut insuliny, o której dwa słowa się należą.

Jesz słodkie śniadanie. Wiesz co się dzieje? Otóż nad ranem Twój organizm nie ma już paliwa i zaczyna lecieć na tłuszczu zapasowym. Jak mu poprawisz solidnym białkowym, albo białkowo/tłuszczowym śniadaniem, to nie będzie wytrysku insuliny z trzustki i faza palenia zapasów smalcu przeciągnie się o kilka godzin. No i będziesz syty. Założę się, że po śniadaniu węglowo-zbożowym nie możesz doczekać się drugiego śniadania

Dean08

Pabelo - coś w tym jest co piszesz (a pewnie masz 100 % racji). Wczesniej musiałem jeść ok. 3000 kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie).
Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść kaloryczność do tych poprzednich 3000 kcal a potem obcinać?

Niewielki ruch na 500 kcal? Podobno 24h postu "resetują" metabolizm, ale ja tego nie sprawdzałem i może to być porada zupełnie z czapy.
Trochę się zapętliłeś jednak.

Jedz chlopaku sprawdzone rzeczy. Ziemniaki, ryz basmati, kasze gryczana, kuskus, jaglana. Zostaw makarony makaroniarzom ;) Widzialeś kiedy na plaży dobrze wygladającego Włocha ? :)

Co prawda Włocha nie, ale figury włoszek i to w całym przedziale wiekowym - czołówka w Europie.

fanslaska

Co prawda Włocha nie, ale figury włoszek i to w całym przedziale wiekowym - czołówka w Europie.

O ile znam temat, to trzymają się do ślubu. Potem zaczyna się "metamorfoza"

A Italiańce też potrafią być solidni. Wpiszcie w googla "futbol florencki". Xzaar, a słyszałeś o próbach uruchomienia w Trójmieście (może nawet w Gdyni) ligi tej szlachetnej rywalizacji? Nawet film gdzieś oglądałem.

MaGor

Wpiszcie w googla "futbol florencki". Xzaar, a słyszałeś o próbach uruchomienia w Trójmieście (może nawet w Gdyni) ligi tej szlachetnej rywalizacji? Nawet film gdzieś oglądałem.

Przejrzałem temat, w Polsce w to grają już jakieś 10 lat tzn od wypędzenia ze stadionów, tylko teraz to się nazywa grillowanie, najczęściej daleko za miastem no i bez piłki.
Kto wie, może jakby im ktoś tam tą piłke podrzucił to inaczej byliby odbierani.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-08 23:39:20