cwiczenia miesni

Ja wykorzystuje ćwiczenia do rozwoju mięśni a nie do testów. Dla zdrowia kręgosłupa lepsze jest twarde łóżko a nie głębokie przysiady. Zaczynałem treningi kulturystyczne na pomostach ciężarowców i widziałem ich siady,niestety większość ma problemy z dolnym grzbietem. Kazda dyscyplina ma swoja specyfikę i gdyby mi to pomogło w ulepszeniu sylwetki [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html tutaj masz dlaczego aeroby po wysilku silowym Jezeli chodzi o trening na mase to przerwy nie sa takie dlugie jak w treningu na sile gdzie sa powyzej 3 minuty. Mimo tego trzeba odpoczac tyle zeby spokojnie wykonac nastepna zaplanowana serie, u mnie [...]

chodzi o ćwiczenia bardziej angażujące większą ilość stawów/mięśni, czyli tzw. wielostawowe, bądź w najgorszym przypadku połizolowane; mogą to być dla przykładu; jakieś wyciskania z hantelkami; przysiad bułgarski itd., itd...

mam kolejne pytanie w sprawie cwiczenia. bo chcial bym zmienic swoj trening . cwicze 3 razy w tygodniu wiec czy mogl bym cwiczyc na kazdym treningu wszystkie partie miesni?? i co to mi da??

Mam jeszcze jedną prosbe.Czy znasz może Rafale(jeżeli tak moge pisac),jakies cwiczenia na wyrównanie mięśni czworobocznych pleców?Bo tak się głupio składa ż elewy mam wiekszy(głębszy)od prawego,na razie az tak się to w oczy nie rzuca,ale nie chce pogłębiac dysproporcji.

z tego co ja wiem to na dysproporcje najlepsze sa cwiczenia gdzie kazda z konczyn pracuje niezaleznie. W Twoim przypadku polecam wioslowanie hantlą jednorącz, lub przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz. Dobrym cwiczeniem tez moze byc unoszenie hantli w opadzie (tak jak na tyl barków ale inaczej izolujesz partie miesni).

Ale ćwicząc w ten jednostajny sposób nie będziesz odppowiednio bodźcował mięśni. Wcześniej czy później dojdzie do stagnacji. Tak naprawde to dobrze że jesteś rozsądny i umiesz ograniczyć swoje ciągoty do siły(większość młodych ludzi tego nie potrafi). Dzięki temu będziesz skupiał sie nad technikom ćwiczenia a nie nad uniesieniem ciężaru z punktu A [...]

Witam!Mam pytanie do Rafała. Kulturystyką zajmuje się na poważnie już od 10 lat,a w tym roku po raz pierwszy stanąłem na scenie i udało mi się wygrać Irlandzkie debiuty.Jednak jak każdy kulturysta mam słabsze i mocniejsze partie mięśni.Do tych pierwszych należą nogi i bicepsy. Moje pytanie dotyczy tej pierwszej partii.Aktualnie przygotowuje się do [...]

Pytanie do Rafała.Zadałem juz je jakiś czas temu,ale nie otrzymałem odpowiedzi,wiec próbuje ponownie Witam!Mam pytanie do Rafała. Kulturystyką zajmuje się na poważnie już od 10 lat,a w tym roku po raz pierwszy stanąłem na scenie i udało mi się wygrać Irlandzkie debiuty.Jednak jak każdy kulturysta mam słabsze i mocniejsze partie mięśni.Do tych [...]

TEN-SHIN, jak chcesz takie cos stosowac to polecam metode 5-10-20, chodzi w tym oto ze stosujsz to tylko na duze patie mięśni, 3 ćwiczenia, 1, 2 podstawowe a 3 izolowane te 3 ćwiczenia robisz jedno po drugim, potem przerwa i 3 takie serie robisz, pompa nieziemska np.. wyciskanie leżac 5 powt, od razu 10 powt. hantleki na skosie i pot tym od razu [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno nie mogę rozciągać Achillesa, w sumie do przysiadów mam idealny zakres ruchu w prawej nodze, bo kolano za stopę już nie wyjdzie. Przez te urazy mam problemy z ćwiczeniem mięśni obręczy dolnej i uda, prawa noga to zdecydowanie moje najsłabsze ogniwo. Staram się nie przekombinowywać, bo mam trochę ograniczone [...]

Powiem tak ... nie ważne gdzie się trzyma ręce, ważne co sie nimi robi (podobnie pewnie jak i w innych sferach życia hrhr ) A dokładniej - nie ma nic złego w trzymaniu dłoni w okolicach szyi, tak długo, jak długo nie popycha się nimi lub nie ciągnie kręgosłupa szyjnego. Co więcej, w różnych ćwiczeniach mięśni brzucha można sobie np. ćwiczenie [...]

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]

Kółko to doskonałe ćwiczenie, ale trzeba pamiętać, że kółko samo nie wystarczy trzeba ten rdzeń trenować w różnych płaszczyznach, antyrotacyjne ćwiczenia jak pallof press, a także skośne brzucha. Więc sensowny przemyślany trening mięśni brzucha powinien zawierać więcej ćwiczeń niż tylko jedno. Nie ma co ukrywać kółko jest doskonałym ćwiczeniem na [...]

[...] utracie miesni i sily. Zanim jeszcze napisal tutaj na forum zastanawialem sie czy nie jechac, podobnie jak w hst, w kazdym dniu treningowym wszystkich partii po dwa cwiczenia i po dwie serie kazda dosc malymi ciezarami z duza iloscia ciezrow bez progresu obciazenia (na podobienstwo pierwszych treningow z hst). Drugi wariant to trening z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp -> Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięśni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów.

jak masz hajs to zma, witaminy, omega3 kupuj... ładny cykl... "(...)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania [...]

uż się zakotłowało kilka dni temu i poszłoooo usuwanie postów, wróciłem ze szkoły nawet nie zdążyłem przeczytać co ktoś tu mu wypisywał Michal kosmita, spokojnie jak za 3 tyg zacznie mi sie zmieniać trening to zaczną się też dla niektórych dziwne ćwiczenia (aczkolwiek tylko z nazwy) hehe no tutaj trafiliście koledzy :) ogólniak profil [...]

Witam :) jestem nowy na forum bo dopiero założyłem konto, ale już z rko z niego korzystam :) z tego co się orientuję to masę mięśni brzucha można uzyskać wykonując ćwiczenia z obciążeniem, czyli jak robisz sobie brzuszki na ławce to weź sobie talerz za głowę... bo z tego co zrozumiałem chodzi Ci o masę mięśni brzucha, tak?? czy ćwiczysz [...]

Witajcie! Mam taki problem, że chcę trenować, ale w domu.Przede mną matura:) i nie mam czasu by chodzić na siłownie.Mój trening zawierał się w robieniu pompek, podnoszeniu na drążku i czasami rozciąganie gumy.Wszystko zaczęło się w 7 klasie podstawiaka.Na początku robiłem to dzień w dzień. Później miałem jakieś zniechęcenie i przestałem na pare [...]