cwiczenia miesni

Przepraszam, że rozwalam temat ale komp mi się rozkracza a edytować wcześniejszego postu nie mogę. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - klatka, bicepsy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: [...]

Ćwiczenia mięśni nie wyeliminują źródła problemu i nie przywrócą prawidłowych właściwości tkanki więc nie może dziwić że samo ich robienie nie powoduje poprawy.

Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]

Obwód w nadgarstku zależy właśnie od genetyki (grubości kości) i poziomu tłuszczu w organizmie. Tam nie ma mięśni tylko ścięgna i obwód nie wzrośnie od ćwiczenia mięśni przedramion, bo te mięśnie są "wyżej". Na skutek długotrwałych ćwiczeń powiększają się nieco stawy (ale optycznie to minimalnie).

[...] bo powiem szczerze ze w pierwszym trymestrze szukalam w roznych zrodlach informacji o treningu i byly same ogolniki, nigdzie nie chca napisac wprost ze mozna wykonywac cwiczenia miesni brzucha itd, sama cwiczylam brzuch bojac sie ze moze zaszkodze instruktorki aerobiku tez pamietam mialy kiepska wiedze i twierdzily np ze brzuszki (kiedy [...]

W mojej propozycji treningu jest mniej cwiczen, poniewaz wykluczylem z niego cwiczenia miesni brzucha (robie to odzielnie). Wracajac do mojej prosby - jakimi cwiczeniami najlepiej zastapic cwiczenia z wyciagiem?

jareczeqq a ty co bys proponowal wyrzucic badz dodac i w jakich ilosciach z tego planu. Powtarzam mam tylko ten sprzet -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg)

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Unoszenie sztangielek w bok (kąt 45 stopni, z bujnięciem tułowia): 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 2) Unoszenie sztangielek w opadzie, tył naramiennych: 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg (ciężar jak w poprzednim, bo nie chciało mi sie zmieniać obciążenia na sztangielkach, oczywiście okupione techniką i unoszenie przypominało trochę [...]

1. Ostatnia seria przednich z zapasem 1-2 powt. Na karku mam zakwasy więc nie robiłem dziś. Aha to zabrzmiało jakbym nie kładł sztangi na karku bo miałem zakwasy -Nie. Chodziło mi o ćwiczenia mięśni karku, że je odpuściłem, a siady tylne normalnie. Rwanie i rozciąganie bez zmian raczej.

To rozumiem, że mam dawać kolejne?:) Tajfun, będę leciał po kolei, czyli te treningi, które chcesz będą wkrótce (najpóźniej pojutrze). -------------------------- Ćwiczenia mięśni brzucha i łydek wg Arnolda Schwarzeneegera Arnold Schwarzeneeger ćwiczy zwykle na jednym treningu tylko dwie grupy mięśniowe stosując metodę potrójnych, a nawet [...]

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do [...]

Odgrzeje to Mawashi piszesz, ze cwiczenia miesni brzucha na lawce skosnej mijaja sie z celem, bo to cwiczenie statyczne.. skad w takim razie taka ich(cwiczen) popularnosc? Ja sam wlasnie niedawno nabylem taka laweczke, bo na silowni nie starcza mi czasu na brzuch, i teraz sie czuje troszke oszukany, no bo skoro lepiej jest robic spiecia, do [...]

zacznij robić ćwiczenia na brzuszek i masz tam pokazane mase ćwiczeni z których możesz korzystać i mniej fast foodów, tłuszczy,słodyczy i będzie ładny brzusio ;p

Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. [...]

O widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała To może dorzucę swoje 3 grosze na ten temat To, że można mieć mega silne i duże mięśnie brzucha a mimo to nie będą widoczne przy zbyt wielkim otłuszczeniu nie ulega wątpliwościom chyba. Tak samo jak i to, że można nigdy w życiu nie ćwiczyć brzucha i być chudym, mając kaloryfer Co do treningów A6W i ABS [...]

Na brzuch ja robie A6W i jestem z niego zadowolona tu masz link http://www.sfd.pl/temat144665/ by buchu_88 to ćwiczenie robisz codziennie ale możesz równiez i swoje dotychczasowe ćwiczenia a tu http://www.sfd.pl/temat199702/ jest świetny artykuł nt ćwiczenia mięśni brzucha by Tyka

ja łącze ćwiczenia mięśni brzucha z ćwiczeniami na biceps, triceps, przedramiona (kiedy stosuje ćwiczenia izolowane), a więc stale przez ok. 30-40 minut mam podwyższony puls i dla mnie jest to pewna forma aerobów. w tym czasie staram się wyelimiować odpoczynki, z wyjątkiem przerw na łyk wody ew. przyjęcie prostych węgli. pozdrawiam

Są ćwiczenia poprawiające "trzymanie" brzucha, to ćwiczenia mięśni głębokich jak przepona. Sam obwód pasa spadnie wraz z nadmiarem tkanki tłuszczowej i nie ma co się tu czarować. Zresztą liczą się proporcje talia/barki a nie centymetry w pasie.

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

Wklejam Ci przykładowy trening objętościowy, proponowałbym ćwiczyć chociaż te 4x w tyg : Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x [...]