Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

w PC moze lepiej wyjdziesz robiac wspiecia na palce ze sztanga z przodu

WTOREK:
10A (55,65,75)
Rozgrzewka:
Rwanie 30kg x5x5
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem nachwytem od ławki:
45kg x5+5*
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x9 -(poprzednio 90kg x7)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10:
95kg x10 -(poprzednio 100kg x10)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku dość szeroko nachwytem:
32,5kg x5
Podciąganie x10
37,5kg x10
Podciąganie x10
42,5kg x10
Podciąganie x10
47,5kg x10
Podciąganie x8 -(poprzednio 5serii po 10 podciągnięć)
52,5kg x10
57,5kg x10
62,5kg x7 -(poprzednio 65kg x10)
4.
Seria składana (Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze ):
32,5kg x10
37,5kg x10
42,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10)
37,5kg x10
5.
Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie rwaniowym:
10x5serii

KOMENTARZ:
Wczoraj wybrałem się na trening krav maga, zobaczyć jak to teraz wygląda, ostatni raz byłem rok temu. Miałem 5 sparringów pod rząd (1 w stójce -dostałem kilka lowkicków, noga lekko dziś jeszcze boli i 4 w parterze), było też sporo pompek. Więc byłem dziś cały obolały, a i sił nie miałem przez cały dzień, po południu musiałem się na godzinkę położyć. Jeszcze nie jestem w 100% kondycji sprzed przeziębienia.
Rwanie: Lekko 4głowy dokuczał po lowach.
1. Zapas max.1 powt.
2. Lekko, po tym zrobiłem też wiosło, nie wiem czy po docisku też miało być?
3. Pp ostatnia seria 1 powt zapasu. Podciąganie podobnie
4. Bez problemów, ale szło ciężej niż zwykle.
5. Próbowałem gryfem ale było za ciężko, wykręcało boleśnie nadgarstki i ciężko się robiło, zrobiłem znów rurką ok. 3kg.

DIETA:
Jest ale dużo zjem przed snem bo właśnie zacząłem kaszę, a za chwilę idzie 30g oliwy i 5 jajek.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-27 20:28:25

no ten wypad na krav mage mogł nieco zaklocic trening

wkrotce ... luty

zwiekszysz ciezar w rwaniu


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-27 23:49:05

Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie rwaniowym:
10x5serii


ma byc lekkim gryfem

Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie rwaniowym:
10x5serii


ma byc lekkim gryfem

Wiem, pisałem, że próbowałem z gryfem, ale było za ciężko.

no ale ja bede to powtarzał zebys sie nastawił na to ze to musi byc osiagniete

tymczasem mozesz lekko dociazyc rurke

ŚRODA:
10B (55,65,75)
Rozgrzewka:
Rwanie 30kg x5x5
1.
Przysiady ze sztangą z przodu:
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x10 -(poprzednio brak)
Ze sztangą z tyłu:
95kg x10 -(poprzednio 120kg x8)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą:
Z przodu:
115kg x20
115kg x30 -(poprzednio brak)
Z tyłu:
136kg x30 -(poprzednio 140kg x35)
3.
Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce:
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x10
95kg x10
105kg x10 -(poprzednio brak: martwy ciąg 130kg x10)
Rozciąganie, przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym:
5serii x10powt.

KOMENTARZ:
1. Ostatnia seria przednich z zapasem 1-2 powt. Na karku mam zakwasy więc nie robiłem dziś.
2. 2 serie na siad+20kg ze sztangą z przodu, plus jedna na siad+40kg z tyłu.
3. Ostatnia z zapasem.
4. Na przedramionach i brzuchu też mam zakwasy więc odpuściłem.

DIETA:
Jest, od jakiegoś czasu jem 75g płatków więcej niż zwykle, dzisiaj jeszcze trochę golonki i mandarynki.

to byly te tylne siady czy nie bo wypiska dwuznaczna

co z komentarzem do rwania i rozcigania?

1. Ostatnia seria przednich z zapasem 1-2 powt. Na karku mam zakwasy więc nie robiłem dziś.
Aha to zabrzmiało jakbym nie kładł sztangi na karku bo miałem zakwasy -Nie. Chodziło mi o ćwiczenia mięśni karku, że je odpuściłem, a siady tylne normalnie.

Rwanie i rozciąganie bez zmian raczej.

ale zakwasy to nie powod zeby nie cwiczyc

wyrosłeś na splitach to masz takie mysli