cwiczenia miesni

[...] wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie wykonuja w nich [...]

[...] byli w mniejszosci. Wiekszosc cwiczyla z obciazeniem wlasnego ciala: pompki, podciagania, przysiady i wymachy rak itp. Generalnie chyba chodzi o to aby zaangazowac podczas cwiczenia mozliwie jak najwiecej grup miesni. Mi sie najlepsze wydaly do tego Burpees - pracuje cale cialo. Ale nie neguje ciezaru wcale - kazdy wedle tego co mu odpowiada [...]

[...] w poziomie w poziomie co innego ale ja tez nie radze nic z tych rzeczy, ja radze trzymac chwyt neutralny z prostej przyczyny ze masz wowczas lepsze mechanicznie przełozenie cwiczenia na przednie barki, nie masz odciecia mocy w dolnej polowce i mozesz wykonywac pelen zakres ruchu od barku do pelnego wyprostu bez ryzyka odniesienie kontuzji w [...]

[...] za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej powtorzen niz francuz. trzeba krążki doczepiać do pasa , i to sporo Mam nadzieje ze cwiczenia wygladaja juz lepiej niz tydzien temu. w Mc sie garbisz poniewasz patrzysz w lustro zamiast w sufit gdyby na siłowniach lustra byly na sufitach byłoby o połowe [...]

Ujemny: cel: ogólnorozwojow ze wskazaniem na sixpack! :) więc tak: 1. dolne - przyciąganie kolan w leżeniu 2x15 (maxymalne napięcie mięśni na 2s) 2. skośne - "rowerek" 2x30 (wyjdzie po 15 na stronę) 3. górne - zgięte nogi 2x90st (jakbym na krześle upadł;)) 2x15 (max napięcie na 2s) z artykułu (str1) zrozumiałem że mam się zmieścić w 6 [...]

W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej? nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz Czy dobrze rozumiem, że wyciskanie żołnierskie jest na przedni [...]

Witam Panie Jacku Od dnia stosowania Pana diety 3kg przybyłem na wadze i ciągle rosne tylko że powoli kończy mi się okres masowania i trzeba będzie zastosować jakiś trening, tylko porada i pytanko do Pana, co bedzie najlepsze - redukcja tłuszczyku czy konkretna definicja mięśni? No i tu najważniejsze pytanie - w definicji ćwiczymy mięsnie 2x w [...]

Oto fragment książki "Kulturystyka dla każdego" METODA BODY BUILDING INACZEJ ZWANA KULTURYSTCZYNA BĄDŹ WEIDEROWSKA Ze względu na stałe elementy występujące przy konstruowaniu ogólnych założeń metodyki rozwoju siły mięśniowej, charakterystyka systemu body builidng przedstawia się następująco: 1. Wartość obciążenia - od małego (45%CM) [...]

Jestes sklonny uzyc tego planu jak bedziesz wiedzail, ze spelni swoje zadanie. Mozesz mi powiedziec jak to zrobisz bez cwiczenia tym planem? Z takim podejsciem nie bierz sie za HSt bo rzeczywiscie stracisz 2 miesiace. Co do planu to napisalem juz ze 2 razy jak moim zdaniem wygladac powinien plan w HST wg mnie oczywiscie. Nie musisz mi wierzyc. [...]

Fajnie było ale później tak jakoś sie stało że byłem z dziewczyną i tak musiałem zrezygnować ze wszystkiego dla niej, i tak sie stało że sie rozstyłem z 82 kg doszedłem do miłej wagi 106 kg ;) Nie mam wiecej ani lepszych fotek bo dysk mi padł i sie pokasowały. Stwierdziłem że koniec [...]

Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]

Nr 3 Kontuzje. Najprostsza recepta: nie ćwiczyć! Ponieważ jednak prawdziwy kulturysta będzie zapewne ćwiczył do końca życia, a może nawet jeszcze dłużej, z tego też względu musi on dbać o takie "drobiazgi" jak ścięgna i stawy w pierwszym rzędzie. O ile nadwerężone mięśnie dają się z czasem zregenerować bez kłopotów, to ścięgna, a w [...]

Na początku chciałbym podziękować za powitanie julcziik i Cielu7 :) Wasze dzienniki miałem przyjemność przeglądać, jestem pełen podziwu zaangażowania i pracy włożonej w nasze hobby przez Was, mam nadzieję że kiedyś wam w tym dorównam ;) Z racji tego że trening zacząłem od poniedziałku, a nauczony jestem też zaczynać wszystko od początku i [...]

Kolejna próba bedzie na final konkursu...... W każdej fazie przetestujemy innyzestaw miesni pleców-teraz był aspekt szerokości,w Fazie II -grubość i zwiazane z tym mieśnie i ćwiczenia a w w Fazie III grupa prostowników. W finale nastapi porównanie zmian. W każdej fazie sa przyznawane trzy nagrody za najwieksza ilość pkt w ocenianych próbach. Na [...]

skurcz jest taka mala obrona organizmu pokazujaca nam ze cos sie dzieje nie tak jak powinno 3lata temu bedac asportowy lezac i sie byczac czesto miewalem skurcze,czy to w nocy czy siedzac w fotelu czy czasem jak pracowalem z odwodnienia,odkad zaczolem prowadzic regularny trening biegowy,stretching oraz obwodowki i ogolnorozwojowki ,uzupwlniajac [...]

Dzięki za odwiedziny :-) Widać na fotkach różnicę, szczególnie na brzuchu :-) Póki biegania jest mało i na niskiej intensywności to spokojnie można łączyć nawet z cięższym siłowym. Później będzie trzeba modyfikować i wprowadzać zmiany. Dokładnie tak to widzę, teraz jeszcze czeka mnie powolna progresja tylko i wyłącznie kilometrażu, przez [...]

"beznadziejny" - no tak, teraz już wiem gdzie te błędy... DZIĘKUJĘ! A teraz na poważnie: 1. Dietę na masę mam gotową (do lekkiego dopracowania). Btw, bazując na materiałach z SFD zrzuciłem (zdrowo) 15-20 kg, więc wnioskuję że rady dotyczące odżywiania potrafię czytać ze zrozumieniem i w tym zakresie sobie poradzę. 2. Trening wstępny [...]

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

[...] http://www.sfd.pl/Katabolizm_miesni-t319312-s1.html http://www.sfd.pl/miesnie_a_katabolizm-t405501.html podstawowe złożone cwiczenia ktore nie spalają wielu kalorii ale dają potęzny bodziec do wzrostu: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatke i barki a mi się wydaję, że np. przysiady [...]

[...] pierwsza regeneracje mozesz na 1800kcal zrobic. Po tym czasie mozemy pomyslec o czyms takim, ze zamiast obcinac kalorie znow to poczekasz troche wprowadzajac intensywne cwiczenia, liczac na to, ze ta kalorycznosc starczy na zdobycie pewnej masy miesniowej. Widzisz, glownym problemem nie bedzie nigdy schudniecie (to przy pewnym stopniu [...]