cwiczenia miesni

Dziękuję pięknie za odpowiedź. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - na czym polega niebezpieczeństwo tego ćwiczenia? Bo nie wiem na co mam uważać. Jakoś żadne inne ćwiczenie na naramienne mi nie pasuje, więc zobaczymy. Oczywiście mogłabym użyć hantli jeśli tak jest lepiej(?), ale gdzieś tam czytałam, że lepiej użyć sztangi, dlatego padło na [...]

Witaj. Mięśnie pośladkowe są zbudowane z trzech mięśni, gdzie pośladkowy większy tworzy i kształtuje tyłek, czyli odpowiada za to, co widzimy gołym okiem. Jednak istnieją jeszcze dwa mięśnie, jak pośladkowy średni czy mniejszy, które posiadają bardziej znaczenie funkcjonalne. Poszczególne mięśnie przyczepiają się następująco: mięsień pośladkowy [...]

/SFD/2021/10/4/48e9ff91582445908a12466b9c9435c2.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele mitów i wśród nich jest taki, który mówi o tym, że mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed treningiem siłowym. Jak w każdym wypadku sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawać mogło na pierwszy rzut oka. Mięśnie brzucha, a szerzej mięśnie rdzenia [...]

rebe94 jeśli chodzi o gips to te dwa tygodnie możesz się przemęczyć skoro potem masz mieć założoną elastyczną ortezę ale przez te pierwsze dni lepiej jest jak najwięcej odpoczywać :) chyba że czujesz się dobrze, bo wszystko zależy od tego jak skomplikowane jest złamanie i skoro masz wątpliwości co do zrostu to dla świętego spokoju warto [...]

/SFD/2020/4/6/18d3eac6cca041fda899e72bdbadd5a0.jpg Wielu ćwiczących ma problemy ze zbudowanie odpowiedniej masy mięśniowej mięśni trójgłowych łydki. W skład mięśnia trójgłowego wchodzą mięsień brzuchaty łydki ( składa się z dwóch głów bocznej i przyśrodkowej ) oraz mięsień płaszczykowaty. Ścięgna obu tych mięśni schodzą się w jedną strukturę tzw. [...]

Zacznij trenować typowo siłowo . Najlepiej ułóż sobie trening w systemie FBW . Ćwiczenia wielostawowe /ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach (względem masy ciała) stanowią potężny trening mięśni prostych, skośnych oraz warstw głębokich – a także mięśni grzbietu. Dodatkowo dołożysz jakiś plank itp . Pozatym jeżeli już tak [...]

Ćwiczenia rehabilitacyjne na odstające łopatki, które dostałem od Baro n'a (jego wypowiedzi są na 1 stronie http://www.sfd.pl/temat215471_strona1/). (tekst jest w większosci zlepkiem cytatów <z dodanymi polskimi znakami itp. - żeby nie było, że piszę, że cytat, a nie do końca, to uzupełniam :)> ) Trzeba bardzo dużo brzuszków z prostym(chodzi [...]

A ile schudłeś przez ten czas? BASEN BIEGANIE TABATA -> wszystko działa tak samo na zrzucenie fatu no moze lepiej a mimo to nie katujesz brzucha , to tak jakbys zaczął na klate codziennie robic po 10s i co urosło by coś?? Raczej zamlało i moze tego sie nie dostrzega ale na ujamnym bilansie kcl łatwo zgubic nie tylko sadło ale i troche mięcha w [...]

Witam Od paru lat borykam się z problem wypadających barków (aktualnie mam 18 lat). Zazwyczaj były to urazy sportowe, związane ze sportami walki (5 lat treningów) lub sportami rekreacyjnymi, typu upadki na nartach czy rowerze. Od roku zrobiło się to nieznośne, przy rzucie piłką znowu wyskoczył z panewki. Od tamtego czasu nie ćwiczę na wfie, lekarz [...]

/SFD/2023/9/26/93df4506ee9747e3b670ccf00b567af0.jpg Ile osób zaawansowanych czy trenerów tyle zdać na temat treningu mięśni brzucha. Ogólnie rzecz biorąc mięśnie brzucha można trenować dość intensywnie, ale trzeba zachować zdrową równowagę między dawaniem bodźców treningowych, a bezsensownym katowaniem mięśni brzucha. Mięśnie brzucha wykonują na [...]

[...] na siłowni (jest ok wykorzystuje 75 procent siły juz nie chce zerwac tej resztki co mi została:)bez kozaczenia:). jak ktoś to przeczyta to chetnie pomoge... są pewne cwiczenia które w pewnym stopniu zniwelują efekt wizualny, poprostu nie bedzie widac tak bardzo ze tam coś jest zerwane. np bic... [email protected] ,,, mowa o zerwany [...]

czytaj ze zrozumieniem kolega Kenq92 dał Ci linka, wszystko amsz tam wyjaśnione łącznie z planem i filmikami jak wykonywaqc ćwiczenia. Twoje fbw jest złe z tego powodu, że masz izolowane ćwiczenia, któe w dobrym fbw nie powinny się znaleźć, kolejna sprawa to zła kolejność ćwiczonych mięśni i liczba serii i powtórzeń.

/SFD/2022/10/4/424896c2a0ac4d56b86dbcbe1cffbc92.jpg Skłony z obciążeniem mogą oznaczać te dwa ćwiczenia czyli brzuszki bądź allahy przy czym brzuszki najczęściej z obciążeniem wykonuje się na ławeczce skośnej do brzuszków. Przypuszczam, że gdzieś będzie problem z techniką ćwiczeń, zakresem powtórzeń bo raczej nie zdarza się żeby nie przetrenować [...]

/SFD/2016/10/13/97c1568a4f4e4127aec2e31fa8ac3add.jpg Na początku słowo ostrzeżenia, jeśli w ciągu roku nabrałeś 20 kg, to bardzo prawdopodobne iż jest to masa niskiej jakości, wiążąca się z dużym zatłuszczeniem ciała. Najszybciej powie o tym wzrost centymetrów w pasie porównany w okresie przed i po „masie”. To krok w złą stronę i zepsucie [...]

A to moj Trening z przed roku zmienialem cwiczenia co jakis czas, ciezar zawsze dostosowywalem do swoich mozliwosci w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 [...]

Spoko :))) Niec sie nie stalo. To prawda że z suplementami trzeba ostrożnie i trzeba mieć dobre zaplecze (czytaj lata intensywnych ćwiczeń na such, ja takowych miałem 6) No co do czasu na ćwiczenia to ja mam zasadę :))) TRANING MUSI BYĆ , czasami nawet na zajęcia na studia nie pujdę żeby poćwiczyć. Trzymajcie się i pamiętajcie wszystko jest dobre [...]

/SFD/2022/6/20/7fa2ba1534064be88d80969f76ba00d0.jpg Z treningiem mięśni brzucha jest związanych tyle teorii ile ćwiczących. Czy nasze mięśnie brzucha/rdzenia wymagają treningu? Oczywiście, że tak. A czy wymagają katowania? Absolutnie nie. Mięśnie brzucha należą do tych mięśni, które codzienne wykonują całą masę pracy, należą do mięśni posturalnych [...]

/SFD/2023/12/11/bc1213629ede4f91ada35cfedf22fcab.jpg Podejście do treningu mięśnie brzucha bardzo się zmienia i ilu trenerów tyle podejść do treningu. Jedni uważają, że to wytrzymałe mięśnie potrafiące wykonać dużą ilość pracy przez co można je trenować często i intensywnie. Inni zaś uważają, że wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja [...]

/SFD/2021/8/5/98073e89285f4467bebce257ef5c8471.jpg Zaznaczone na zdjęciu mięśnie to jest górna część mięśnia czworobocznego czyli popularnie zwany kaptur. Przy dobrze zbudowanej obręczy barkowej ten mięsień należący do grzbietu też powinien być odpowiednio rozbudowany, aby w tym miejscu nie było ubytku i pustej przestrzeni bo to sprawi, że [...]

Na początku stycznia skręciłem kolano i jestem teraz w trakcie rehabilitacji (laser i magnetronik), dziś pani z gabinetu rehabilitacji powiedziała mi bardzo ciekawą rzecz. Mianowicie radziła, aby ćwiczyć kolano, żeby je wzmocnić. Ćwiczenia wyglądałyby tak: 1. Siad prosty i przyciąganie palców do golenia (oczywiście bez pomocy rąk tylko naturalnie- [...]