cwiczenia miesni

Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które [...]

No ładnie…,nie spodziewałem się aż tylu odpowiedzi w ciągu kilku godzin, byłem pewny, że nikt nie przeczyta mojego bloga. Wielkie dzięki za rady i pomoc. Do „rodzunusa”: Wiem, że przesadzam z tymi ćwiczeniami, każdy z znajomych ćwiczących ze mną mi to mówi, ale prawda jest taka, że ćwiczę już takim schematem od około [...]

Czy zrozumialem dobrze? Robisz przez 3 lata lacznie 7 cwiczen po 5 serii? Czy 3 cwiczenia po 5 serii? Nie ma progresu (w tym sily) = nie ma nowych miesni. Zaloz dziennik i staraj sie robic progres ciezaru z treningu na trening. Mozesz tez sprobowac treningu typowo silowego przez jakies 2 miechy. Definicji miesni nie robi sie treningiem. [...]

W tym linku nie chodziło tyle o ćwiczenia, co o porcję wiedzy z zakresu anatomii, której nie posiadasz. I nie wydaje mi się, żeby istniał inny sposób na rozbudowę mięśni pośladkowych, jak ćwiczenia z obciążaniem. Tak z ciekawości - masz zamiar ćwiczyć z obciążeniem tylko nogi, czy resztę ciała również?

Było by fajnie jakby ktoś mógł zerknąc na ten zły plan i go jakoś naprawic, jakie cwiczenia pozmieniac, jak ustawic połaczenie parti miesni itd, bo z tego co czytam w działach to wiecej jest o planach do oceny, niz gotowych planow.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]

Wiem, że sam nic nie zaproponowałem, ale nie wiem jak się dokładnie za to zabrać. Wiadomo, że z barkami i plecami nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z [...]

[...] nieukonczenia sesji treningowej z powodu braku sily. Kiedys cwiczono podobnie ale ze znacznie mniejsza objetoscia. Ja obecnie stosuje program Billa Starra oparty o 3 ciezkie cwiczenia na trenig i ledwo koncze. Polecam te linki jesli chodzi o metodyke cwiczen typu FBW. [...]

Trening niesamowicie przeladowany. Pamietaj ze powinien on trwac okolo 45 min do godziny. Przerwy wyjda z 15 sekund tutaj. Zobacz plan kilobb ktory zaklada 4 cwiczenia. Jesli piszesz taki plan musisz nie do konca rozumiec zasady hst. Tu chodzi tylko o cwiczenia zlozone brutalna masa im mniej cwiczen tym lepsza koncentracja na nich. Rosnac ma [...]

Boksero- Dokładnie No to dziś zapowiada się ciekawy trening. Spróbuje dzisiaj coś powyciskać- jakieś maksy. Ostatnio wyciskałem 75kg na jedno powtórzenie. Więcej nie próbowałem. Dlatego dzisiaj podejdę pod 80kg. Trzymajcie kciuki. Po próbach pobijania rekordu, zrobię łapy w super seriach- jak zwykle zresztą tyle że zmienię trochę ćwiczenia Takie [...]

[...] dokladalam jakies aero, wytrzymki, obwody, zamiast skupic sie na budowaniu. Ogolnie bylo duzo przerw, pod koniec pojawily sie problemy ze zdrowiem i musialam odpuscici cwiczenia. Ostatecznie po urlopie rozpoczelam kolejny etap. *Etap III 6.05.2012 – 22.09.2012 Tu bylo duzo kombinowania z miska i treningami. Zaczelam chodzic na silownie i [...]

Witam, Mam 21 lat, od ponad roku bolały mnie plecy. Zrobiłam w okolicach lutego RM. Poniżej wklejam wyniki. Fizjoterapeuta, rehabilitant zaproponował operację, a po moich odmowach zalecił wzmacnianie gorsetu mięśni miednicy, brzucha i pleców. Ból wygasł w okolicy maja, zaczęłam więc w czerwcu treningi na siłowni.Między innymi przysiad, wykroki, [...]

nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) co to ma na celu, wstępne zmęczenie mięsni ? za wcześnie na takie techniki w barkach, klacie, tricepsach widzę też podobną tendencję - złożone ćwiczenia po izolowanych odpowiednio wyciskania sztangielek po wznosach bocznych i rozpietkach, oraz porecze po francuzie. Staraj sie najpierw [...]

Przeczytałem teraz 2 artykuły o chondromalacji rzepki. Oczywiscie są zalecenia co do zmiany aktywności fizycznej. Jak na razie zero wzmianki o laserach i innych bajerach. Odpowiedni zestaw ćwiczeń mięśni uda jest krytyczny dla redukcji bólu i poprawienia trakcji rzepki- głównie wzmacnianie przyśrodkowej części, ponieważ rzepka przy chondro jest [...]

[...] pzryklada reke to z zewnatrz to z wewnatzri tu muisz pchac jej reke itd. tych cwiczen jest zbyt duzo na stabilizacje wiec nie bede ich wymienial-oprocz tgo mam lasery prady cwiczenia w wodzie itp. ale czekam na rehabilitacje tam sie dopeiro zacznie...a sam zeby nie wypasc z formy chodze 3 razy w tygodniu na silownie(wlasnie zaczynam HST) aha [...]

Witam ponownie. Pozwólcie że przybliżę wam swoje zmagania z ACL i MCL. Dowiedziałem sie o istnieniu takiego czegoś jak więzadła dokładnie 6 maja,gdy podczas gry w piłkę wydawało mi sie ze urwało mi noge, tego samego dnia szpital, 200 ml ściągniętej krwi z kolana, lekka deprecha (w końcu sesja i wakacje zapasem), następnego dnia znowu 150 ml z [...]

Mam parę niejasności, które chciałbym z wami skonsultować. Bardzo proszę o pomoc:) 1. Jestem 16 tygodni po REINSERCJI, czy to normalne ze po takim czasie w operowanym kolanie odczuwa sie hmmmm napewno nie ból,ale... dyskomfort,uczucie niepełnego posluszeństwa chorego kolana. 2. Skończyłem juz typową rehabilitację, jakie ćwiczenia na siłowni [...]

Możesz mieć swoje dzienne na poziomie 2700-2800kcal. Dietkę z ujemnym masz na 2200 i się tego trzymaj, ale najlepiej jakbyś zamiast pompek, brzuszków itp. wprowadził trening siłowy na dużych ciężarach (zapobiegnie spadkowi mięśni na diecie). Ja ćwiczę w domu 30 minut dziennie (mam 2 sztangielki, sztangę i ławkę skośną) i wykonuję takie same [...]

no ja już raczej rosyjskiego nie wcisnę. uczę się angielskiego, francuskiego i niemieckiego, więc naprawdę ciżko by było z czwartym językiem:-P aczkolwiek grażdankę (czyli cyrylicę :-P) znam logicznie rzecz biorąc, box squat słuzy własnie nabrania nawyku siadania wypychają biodra do tyłu. myślałam, o frontach ze względu na to, że lepiej angażują [...]

[...] posilkow co 2-3 godziny, najwiecej kalorii na posilek numer 1 oraz na posilki okołotreningowego (przed i po treningu). Posilek przed zjedz sobie wlasnie tak 2 godziny przed cwiczeniami. Posiłek PO treningu jak najszybciej sie da. Gotowy posiłek do zjedzenia zawsze możesz wziąść ze sobą w jakiś pojemnik - do pracy, szkoły, na studia, [...]