cwiczenia miesni

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

Pomóżcie!!! Mam 14 lat. Mój obwód ręki to ręki to zaledwie 25cm!!! Leciuteńka nadwaga na brzuchu, lekko widoczny triceps. Moim celem jest nabranie siły w rękach, nabranie tkanki mięśniowej na rękach, w nogach oraz brzuchu i wyrzeźbienie tych mięśni. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu, hantle 1kg i 3kg [...]

Siemano, mam pytanie o cwiczenia jakie mam robic podczas zrzucania zbednych kg. przez zime mi sie zebrala dosc ladna oponka w dolnych rejonach brzucha i po bokach. troche masy miesniowej zostalo jeszcze. klata taka nie wyrzezbiona, łapy i barki w porzadku, na plecach wiekszosc miesni zakrywa chyba tluszcz :) na silownii dostalem rozpiske na rzezbe [...]

[...] gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami polecili mi trening "ogólno rozwojowy", czyli 3-4 razy przyłazić na siłkę (w tygodniu), robić po dwa cwiczenia na kazdą partie mięśni po 2-3 serie. I teraz mam pytanie do was, czy to dobry sposob ? jezeli mam tak cwiczyc (2 cwiczenia na kazde miesnie, klate, bary itp), to [...]

Nie wiedziałem w jakim dziale jest w tym cyklu saa wiec daje tutaj Jak ktoś ma pisać jakieś pierdoły niech sobie daruje. Prosze o wypowiedzi które znają sie na rzeczy ponieważ chce wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g [...]

[...] ramion na wyciagu stojąc (4 serie 8-10p) - wyciskanie "francuskie" sztangi lamanej w lezeniu Piatek: Nogi + barki - Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie 8-10p) - cwiczenia na maszynach (4s 8-10p) - wyciskanie sztangi z przed glowy (3serie 8-10p) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3serie 8-10p) - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witajcie. Najpierw napiszę coś o sobie. Mam 25 lat i mierzę 177cm wzrostu. Jeszcze 8 miesięcy temu ważyłem 115kg, ale schudłem do 80kg. Odchudzałem się głównie ograniczając jedzenie, do tego rower i granie w piłkę ale dopiero gdy zbliżałem się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm [...]

Witam. Zaczęły się wakacje więc czas na poprawę wyglądu swego ciała, co prawda w 2 miesiące nie da się osiągnąć z byt dużo, ale warto przynajmniej zacząć. Mam 16 lat. Od prawie 5 miesięcy robię pompki, na początku nieregularnie, lecz przez ostatnie 2 miesiące to 4 serie po 10 powtórzeń każda. Pompki z wąskim 2 serie i szerokim rozstawem 2 serie. [...]

[...] do progresji w ćwiczeniach z masą ciała po dojściu do 3x8p dokładam ciężar lub zmieniam ćwiczenie na trudniejsze lub zmieniam na trudniejsze cwiczenie i dokładam ciężar. W cwiczeniach akcesoryjnych robię podobnie tzn. po dojściu do 12 zwiekszam ciężar lub pracuje aż osiągnę te 12 powtórzeń. W martwym j przysiadzie co trening dodaje 5kg potem [...]

Siemanko wszystkim Ostatnimi czasy byłem na diecie masowej, lecz musiałem ją przerwać tak samo jak przerwałem ćwiczenia na siłowni ze względu na mature... Starałem się natomiast nie żreć świństwa i trzymałem się założen diety typu wiecej posiłkow brak slodyczy i fast foodow itp. Niestety tak czy siak brzuszek troche mi podskoczyl, a teraz po [...]

Mam wielką prośbę. Szukam czegoś konkretnego na temat treningu siłowego ale chodzi mi o ogólną siłę a nie tylko wybrane partie mięśni.Pare tyg temu startowałem w swoich pierwszych zawodach. Oczywiście to amatorskie zawody i moje pierwsze więc na cuda nie liczyłem.Chcialem sie dowiedzieć jak to w ogole wygląda.Dałem trochę ciała gdyż jestem [...]

Witam! Jestem początkujący w tych sprawach, więc proszę o zrozumiałe wypowiedzi. Mam zamiar ćwiczyć tylko i wyłącznie w domu. Mam do dyspozycji ekspander i sztangielki. Ułożyłem sobie już plan ćwiczeń. Proszę o korekty, rady, dotyczące tego planu, może znacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia. Nie jestem pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się [...]

[...] wynalazek ten atlas). Cwiczenia podaje w kolejnosci w jakiej je wykonuje, caly trening trwa troche ponad godzine, w tym czasie wykonuje 4 serie po ok 15 powtorzen kazdego cwiczenia (na koniec czasami pare minut na rowerze stacjonarnym, w dni bez silowni mam zamiar uskuteczniac bieganie lub jazde na rowerze) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - [...]

Witam! To mój pierwszy post i na początku chciałam bardzo podziękować za świetne artykuły, które wertuję od jakiegoś czasu. Jesteście dla mnie jednym z najbardziej wiarygodnych źródeł informacji o zdrowym odżywianiu, odchudzaniu, treningu (imho każda kobieta, która uważa sie za specjalistkę od diet powinna tu zajrzeć i zmądrzeć;) Ale do rzeczy. [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum, wiec odrazu się przywitam :) od dłuższego czasu czytam forum i szukałem odpowiedzi na moje pytanie, mniej więcej 3 miesiące temu zaczęła bolec mnie lewa ręka, ból ciężko było zlokalizować, jakby triceps, albo lekko nad łokciem, Na początku kwietnia ból był tak silny, że praktycznie nie dałem rady wycisnąć [...]

PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-.TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]

[...] hantli płasko 4 x 10-8pow 3.Rozpietki płasko 2x15pow 4.Rozpietki skos 2x15pow 5.30min biegania Pytania do planu: 1.Czy stosowac serie dopompowujące?? 2.Jak tak do którego cwiczenia?? 3.Jaki dodac cwiczenie na barki? Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte planu.Nie napisałem treningu miesni brzucha jest on po kazdej sesji treningowej po 2 [...]

Witam wszystkich serdecznie, zwracam sie z prośba do ludzi w temacie z doświadczeniem, o poradę. Mam hantle i ćwiczę w domu, tak naprawde nie do końca wiem jakie ćwiczenia na nich wykonywać, do tej pory tak naprawde robiłem wszystko instynktownie, i pora jednak poprosić kogoś doświadczonego o pomoc, Do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 3s [...]

Mam parę pytań dotyczących siłowni}:-( 1.Czy gdy dostarczę te 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to będę rósł możliwie najszybciej?a co jeśli dostarczę np, 1.4-6 g dalej będę rósł tylko że wolniej? 2.Czy wysoki poziom wody w mięśniach, nie przeszkodzi w budowaniu mięśni czy lepiej będzie jeśli tej wody nie będzie? 3.Ćwicząc trójbój można [...]

Witam, otworzyłam nowy wątek "flaki zamiast mięśni" Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie [...]