cwiczenia miesni

No własnie, a czytalem, ze w robieniu "masy" lepsze są mniejsze spiecia miesni, ale z większym naciskiem co daje większy bodziec. Tym bardziej w organizmie, który dopiero zaczyna swój porządny wysiłęk z ciężarem. No jeśli miałbyś czas i chęci się o tym porozwodzić, to sie chetnie uprę :D dobrze, zobacze sobie co to są za cwiczenia :)

Podstawa to dieta, poczytaj posty podwieszony. Prostą dietą będzie ta, ułożona wg postu "10 wskazówek żywieniowych". Pod tym linkiem znajdziesz "Trening domatora" - ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego marszobiegi, biegi i chudniesz. Ubytek masy ciała w ilości [...]

Wcześniej było podobnie tylko, że ćwiczenia były co dziennie i codziennie coś innego. Efekty hmm.. wagi wcześniejszej nie znałem, wygląd mięśni się poprawił, siła wzrosła.

a jeszcze mam takie dwa pytania: -w jakim wieku najlepiej jest rozpocząć cwiczenia na silowni ? -i kiedy bede mial najwiekszy przyrost miesni (chodzi mi o wiek)

Właśnie dlatego nie powinno się wykonywać technik w powietrze na max. Dlatego tak ważne jest 'kime'. "- praca nóg, według mnie ułatwi to właściwe poruszenie i nada lekkości " Chodzi Ci o poruszanie się w pozycji walki? Jeśli tak, to nie jest to zdrowe. "- ćwiczenie technik kopnięc na worek, ale tylko technik prostych - kopnięcia [...]

[...] znaczaca roznice!!! Dziekuje za zainteresowanie!!! Powiem Ci jeszcze tak ze moi koleczy na silowni powiedzieli ze cwicza duzo dłuzej ode mnie i wykpnuja specjalistyczne cwiczenia na roznych urzadzeniach i nie maja takich miesni nog jak ja mam co w ogóle prawie na nie nie cwiczyłam!!! Najbardziej jestem zadowolona bo na rekach juz ladnie [...]

Ok, dzięki wielkie za pomoc, zastosowałem się do porad. Ale mam kolejny problem niestety... Zauważyłem, że wykonując te dwa ćwiczenia: wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli nad głową w pierwszej serii jestem w stanie zrobić ok. 8-9 powtórzeń (takimi moim zdaniem w sam raz ciężarami), a reszta serii to po 4-5 razy i więcej nie da rady. Moja [...]

Ćwiczyłem na masę. 3x w tygodniu, 2 partie mięśni na treningu, 4 ćwiczenia na jedną z partii, na każde po 4 serie około 10 powtórzeń.

17 cm to wcale nie jest mały obwód nadgarstka, tylko średni. Była na forum ankieta i większość zaznaczyła właśnie w przedziale 17-18, wielu też miało poniżej. Według Men's Health średni obwód męskiego nadgarstka to 15,5-17,5 cm. Po prostu musicie mieć na uwadze to, że teraz ludzie są coraz wyżsi, ale też coraz drobniej zbudowani- drobniejsze [...]

Dzięki za odpowiedź! Wolałbym jednak opierać się na ćwiczeniach, które wymieniłem. Są dla mnie najbardziej wygodne do wykonania, np na martwy ciąg chyba nie jestem jeszcze gotowy ;) Więc na nogi mogłyby zostać prostowanie w siadzie/wypychanie ciężaru? Trochę pomieszane są dla mnie ostatnie wypisane ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą i dipsy to [...]

Michail przeciesz ja sie ladnie tylko spytalem o cwiczenia na dolne partie miesni grzbietu, tam gdzie sterczy ta oponka i takie ktore moglbym robic w domu bez przyrzadow, ale tez takie ktore mi nie rozwala kregoslupa (mam 15 lat) wiec sa takie??

Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]

[...] z oparciem przed glowe 4 x 10 wyciskanie w siadzie z oparciem za glowe 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 brzuch 5. M .Plecow Podciaganie na wyciagu 4 x 12 2 cwiczenia na urzadzeniach odpowiednio tak aby wszystkie partie miesni plecow pracowaly 2 x 3 x 12 6 . M. Nog Polprzysiady lub przysiady na poczatek rob sobie w seriach tak [...]

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

Powinieneś wykonywać ćwiczenia z ciężarami na górne partie mięśni ( rozbudować barki i klatke piersiową - 2 RAZY W TYG + triceps i biceps równiez 2 razy w tyg + raz w tyg plecy )po każdym treningu jazda na egrometrze tzw rower stacjonarny min 45min w celu zniwelowania nadmiernej tkanki tłuszczowej co pozwoli wzmocnić i troche ujędrnić brzuch. [...]

Biegam codziennie i a6w też codziennie bo takie jest założenie tego ćwiczenia ale siłowe będę starał się co drugi dzień, wydawało mi się że skoro mam tyle tłuszczu(przypominam 20 kilo nadwagi) to niedostatek energii po prostu zredukuje z tego a nie będzie spalać mięśni ale jeśli rzeczywiście tak ma być to zwiększę kcal w diecie do 2800 bo wydaje [...]

Wczorajszy trening nie należał do lekkich, co dało się odczuć nawet dzisiaj. Na szczęście w planie były tylko ćwiczenia uzupełnieniające. Trening: 1.wyciskanie leżąc skos góra: 4x6 2.pompki na poręczach: 6x5 3.podciąganie na drążku: 5x5 4.biceps: 8x4 Póki co ciężko cokolwiek powiedzieć. Staram się wrócić do techniki., zwłaszcza w wyciskaniu. Z [...]

Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]

[...] i narazie miesni postaraj sie "nalapac" bo cos malo wazysz jak na ten wzrost na kaloryferek to mozesz a6w, ale narazie to poczekaj z szostka jak wzmocnisz miesnie co do surowek, surowka surowce nierowna, trza pokombinowac jaka smakuje akneraj, czyli ze jem tyle ile zapotrzebowanie wskazuje a jakie cwiczenia? aeroby? silowe? czy co?

Dzięki. Po modyfikacji wyglądało by to tak: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na [...]