cwiczenia miesni

hm ale nie zajadę mięśni?? i co z siła do kolejnego ćwiczenia?

no niby mam tylko tyle ze on mi powiedzial jakie cwiczenia robic na ten trójbój, nie powiedzial mi tak dokladnie jak na tym forum są rozpisane. Pozatym nie zalezy mi tylko na partiach miesni potrzebnych do trojboju (tak jak niektorzy cwicza)ale takze na pozostalych typu np biceps.

[...] czy powalczyc troche z ciezarem? ps. albo np takie cwiczenie co tazoo kiedys dawal...ze schodzisz do dolu ze sztanga przy przysiadzie chwilke czekasz i wtedy mocno do gory...cos podobnego w sumie...osobiscie jestem za dolozeniem jakiegos cwiczenia w piatek, teraz bede jechal na cyklu CP + mono itp takze licze na lepsza regeneracje itp

Jakie to powinny być ćwiczenia? Do końca nie wiem jakie dobrać żeby zaangażować odpowiednio wszystkie partie mięśni... A co z ilością powtórzeń?

z ta galaretka to najwieksza bzdura jakas slyszalem - mozna ewentualnie przytyc, ale to wszystko. najwazniejsze szybkie usprawnianie i cwiczenie jeszcze w gipsie po ustapieniu bolu (po okolo 7-10 dniach) - oczywiscie z poczatku cwiczenia izometryczne - czyli samo napinanie miesni bez zmiany ich dlugosci (bo sa w gipsie)

z pozoru po skutkach ubocznych podobny jest do ketotifenu, ale po uważniejszym rozczytaniu rodzi się pytanie, czym ty się chłopie faszerujesz??? INFO: Postać Preparat Zolafren występuje w postaci tabletek powlekanych 5 mg, 10 mg; każda tabletka zawiera substancję czynną 5 mg lub 10 mg olanzapiny. Wskazania do stosowania Preparat Zolafren wskazany [...]

Szymeon - chodzi mi o zwiększenie siły nóg, ale nie tak duże. Myślałem, że zrobię to poprzez duże ilości powtórzeń ale małe obciążenie, stąd wyszedł pomysł 4kg-hantli. Co do zwiększenia masy - tak bardzo nie muszę się tego na razie obawiać, bo mam jeszcze spory bf, nad którym cały czas pracuję (aeoroby), ale od dosyć niedawna, więc póki co te nogi [...]

[...] na masę czy na siłę" nie ma odżywek na masę lub na siłę co myślisz że jest takie coś jak sok z gumi jagód który wypijesz i już będziesz silny?? Żeby przybrać na masie( nabrać mięśni) musisz mieć dietę która pozwoli Ci to zrobić. Im większa masa tym większa siła tak? A wiec bierz się za michę i cwiczenia a z odzywkami daj sobie spokoj

A więc po analizie postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tyg. wykonując poszczególne ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. [...]

A jeżeli chodzi o ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa- jakich unikać? Aha zauważulem, że podczas zwykłych brzuszków bolą mnie plecy (kręgosłup) czy nie mam ich wykonywać? Wiem głupie pytanie... jak nie ćwiczyć mięśni brzucha, jak bym wyglądał. Co o tym myślicie?

Rozmawiałam dzisiaj z wykładowcą (dla wszystkich zainteresowanych na przyszłość) powiedział, że nie muszę zwiększać kilometrażu na treningach (3,5 w zupełności wystarczy). Trzeba dużo czasu poświęcić na doskonalenie/naukę techniki ekonomicznego stylu pływania, ponadto wykonywać ćwiczenia na rozluźnianie mięśni w fazie przygotowawczej (jeżeli ręka [...]

No widzisz, mówiłam, że Ci pomoże! Co to znaczy ekonomiczny styl pływania? co to są ćwiczenia na rozluźnianie mięśni w fazie przygotowawczej? Jak nauczysz się "trzymać tempo"? Moim zdaniem jednak czeka sporo pracy, jeśli chcesz zrobić 4km poniżej godziny, a na 2km masz ponad pół godziny. Dzięki za przydatne informacje i czekam na dalsze wieści.

No dużo pracy czeka, ale nie aż tyle ile myślałam :) Ekonomiczny styl oznacza, że pokonujesz dystans przy małym wydatku siły/energii np. dla crawla - płynąc normalnie wykonujesz ruch w cyklu 1:6 (na jeden cykl ruchów ramion przypada 6 ruchów nóg), w ekonomicznym wariancie (dla mnie) cykl wynosi 1-2:1. Wiadomo, że dla każdego będzie inaczej. [...]

[...] własnie bede musial mocno pracowac nad barkami bo czuje sie jak bym tam wogole miesni nie mial... chodzi mi o gorna czesc barku , i wlasnie obrecz barkowa moze polecicie mi cwiczenia na barki ''gorna czesc'' tak mi sie wydaje ze w tym problem. wzoruje sie na zawodniku (zdjecia nizej) jestem postury jak on wzrost mamy taki sam wagowo mam zamiar [...]

Tak jest wystarczajacy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU wykonanie-(gif 4.)Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. [...]

poczytaj układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - [...]

[...] zanika miesien, a reszta klatki wlasnie nie zanika dlatego tworzy sie tam dziurka, mam cos takiego jak np. cwicze bez diety i zauwazam ze robiac klatke i tak mi pozniej maleje klata i mi sie robi taka dziurka, ale to nic strasznego ja tak mam tylko jak napinam, rob cwiczenia na wlasnie ta partie miesni ktora zanika tam gdzie masz wklesniecia

Buhehehe, widzę że moja idolka znowu daje czadu Słuchaj, ćwicz każdą grupę mięśniową raz, a przy Twoim temperamencie najwyżej dwa razy w tygodniu. Do ćwiczeń użyj dowolnych w miarę ciężkich przedmiotów jakie masz w domu, np. pełną butelkę z wodą mineralną (jak jedna mało, to zwiąż dwie ). Ćwiczenia jak zwykle masz wszystkie w atlasie. [...]

Wrzuciłeś tylko fragment treningu więc modyfikować nie ma co, ale jeśli trenujesz nim tak długo, najlepiej zmień cały. Dodaj nowe ćwiczenia, zmień połączenie partii,kolejność ćwiczeń, sposób wykonywania...itd. Najlepiej ułóż wszystko od nowa i wrzuć do oceny. Ja zmieniam trening ok 3-4 razy do roku, chociaż u mnie i tak każdy trening wygląda nieco [...]

Moze ten temat Ciebie zainteresuje: http://www.sfd.pl/temat135208/ Tylko dodaj 2 dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie [...]