cwiczenia miesni

[...] obrzeku itp. Nie znam sie na tym za bardzo i tez nie mialem jeszcze dokladnej rozmowy z lekarzem. Mam rozpisane rodzaje zabiegow (magnetronic, masaz wirowy wodny i cwiczenia izomeryczne). I chcialbym sie dowiedziec czy mam oszczedzac ta noge? Bo pobiegać sie chce(w granicach rozsadku oczywiscie)a nie chce cos tym pogorszyc, bo zalezy mi [...]

Przecież kolega pisze, że ćwiczy siłowo nogi raz w tygodniu. Jeśli na nogi plan jest dobrze ułożony i pojeździ odpowiednio na rowerze to efekty będą. Pisanie, że ćwiczenia siłowe są najważniejsze jest bez sensu, przecież są w treningu i pytający to wie, raczej chodzi o to czy rower będzie dodatkowym atutem, moim zdaniem zdecydowanie tak. Właśnie [...]

Witam. Dawno tu nie zaglądałem bo nie było powodu. Po dwóch artroskopiach lewego stawu kolanowego ( podczas drugiej było wyciągane ciało wolne ) wszystko było w miarę ok. Dodam, że druga operacja odbyła się na początku września ubiegłego roku. Oczywiście po operacji były wykonywane ćwiczenia zalecane przez ortopedę i wszystko "grało". [...]

Ja też u rehabilitanta wykonuje ćwiczenia z nogą opartą o piłkę, w domu też. do tego wcześniej robiłem na ścianie. Jedyne zgięcie siłą mięśni jakie wykonuje podczas ćwiczeń to leżąć na brzuchu

No właśnie sam nie wiem o co mi chodzi dokładnie bo nigdy nie ćwiczyłem mięśni nóg na siłowni i nie wiem za bardzo jak to wszystko wygląda dlatego pytam. Mógłbyś coś mi powiedzieć na ten temat? od którego tygodnia i jakie ćwiczenia należy wykonywać by wzmocnić bardziej mięśnie?

Punkcje już miałem robioną, a to co zostało po punkcji nie chce się wchłonąć za bardzo. Niby nogę mogę zgiąć prawie do końca ale tylko na luźnych mięśniach kiedy pomagam sobie rękoma. Kiedy próbuję kucnąć lub zgiąć nogę używając samych mięśni nóg to ten zakres zgięcia jest mocno ograniczony. Najśmieszniejsze jest to że jak zegnę nogę do oporu to [...]

/SFD/2020/12/11/088543a0cec1461b84bd93c3bbd68b7d.jpg Planując trening siłowy wybieramy z puli wszystkich ćwiczeń tylko niektóre, te, które aktualnie chcemy wykorzystać w planie treningowym. Kolejność ćwiczeń jest bardzo istotna i warto się nad tym pochylić, aby poukładać je dobrze. Wszystko też zależy od tego jakim systemem treningowym trenujemy. [...]

/SFD/2021/8/9/5bb1499ea5ab4a2d943029775a50ae23.jpg To pytanie wraca jak bumerang wielokrotnie i z dużą częstotliwością. Osoby trenujące na siłowni lub też takie, które by chciałby poprawić wygląd swoich mięśni brzucha zastanawiają się ile wykonywać ćwiczeń na brzuch żeby wyglądały lepiej. A tutaj zasada jest dość prosta więcej nie znaczy lepiej. [...]

Martwy ciąg bez wątpienia jest jednym z bardziej złożonych/wielostawowych ćwiczeń siłowych, jakie mamy możliwość wykonywać. Poza tym, jest również jednym z bardziej wartościowych pod kątem kształtowania sylwetki, czy chociażby siły i sprawności, z uwagi na pracę całego ciała, złożoność ruchu, jak i zaangażowanie mięśni głębokich i stabilizujących. [...]

/SFD/2022/1/4/71af13da24c44250be86cbd7d77fe806.jpg Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie [...]

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

/SFD/2022/9/28/46bf04b26fbe4d6b96896313b03377ae.jpg Trening budujący masę mięśniową powinien być opaty na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych. Do grupy tych ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące [...]

/SFD/2023/6/30/616796ce1629479ba9bf8623a7f62af8.jpg To jest odwieczny dylemat co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach [...]

Jesteś osobą początkującą. Trening rozdzielny (split) w sytuacji takiej nie jest dobrym pomysłem. Twoim celem jak na obecną chwilę powinna być nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Najlepszym ku temu rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout) gdzie na każdej sesji treningowej [...]

/SFD/2023/2/17/3a858602ef83480e877c12ef26052801.jpg Tak na prawdę nikt nie powinien wykonywać systemów typu A6W bo to systemu można powiedzieć jasno przynoszące więcej szkody niż pożytku. Założeniem A6W jest regularne, codzienne trenowania mięśni brzucha, a mało tego objętość/intensywność tych treningów wzrasta. Dlatego też jeśli zastosuje taki [...]

/SFD/2021/5/25/268009afc0bd4646a52abe374a930597.jpg Czy wyciskanie na suwnicy jest złym ćwiczeniem? Nie jest. Czy jest dobrym ćwiczeniem? W pewnych warunkach może być przydatne. Musimy z pełną świadomością stwierdzić, że wypychanie na suwnicy nie ma podjazdu nawet do przysiadów ponieważ jest ćwiczeniem zdecydowanie łatwiejszym technicznie niż [...]

/SFD/2020/8/30/57035bc97e76497ba9c3c9e983f5dfac.jpg Wiele osób twierdzi, że gdy wykonujemy trening FBW to nie trzeba stosować dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, a jednak sprawa nie jest do końca tak oczywista jak mogłoby się wydawać. Warto się nad tym faktem zastanowić bo wiele osób trenuje planami całościowymi. Zacznij od tego, że każdy [...]

/SFD/2022/1/18/6b9ff4f86b5243a7afa0bbbe1748d6e8.jpg W przypadku Twoim trening mięśni rdzenia będzie wskazany, ale musisz być tutaj ostrożny żeby nie przesadzić z ilością ćwiczeń i serii bo to jest istotne. Jeśli chcesz wzmocnić tylko rdzeń to z powodzeniem wystarczą Ci 3 treningi w tygodniu w domu, oparte na wszelkich wersjach planka bo to [...]

Witaj, oczywiście do odsłonięcia mięśni brzucha niezbędny jest niski poziom tkanki tłuszczowej w tym rejonie. Jednak aby ukazał się tam kaloryfer, to należy mieć te mięśnie rozbudowane i wytrenowane. Przy okazji odradzam antyczne i czasem szkodliwe treningi typu AW6, a proponuje ćwiczenia, które znajdziesz w poniższym artykule. "Jak często [...]

/SFD/2021/12/6/3ddcb49e76564d4d90a7c2e0fc88b66f.jpg Technika w ćwiczeniach siłowych powinna być dla nas zawsze nadrzędną sprawą bo prawidłowo wykonane ćwiczenia w dużym stopniu gwarantują nam bezpieczeństwo wykonania. Czy istnieje idealna technika w danym ćwiczeniu dla każdego? Otóż nie nie istnieje. Oczywiście są wytyczne jak należy wykonywać [...]