cwiczenia miesni

Teraz co do samego treningu. Jak rozmawiałem z innymi ćwiczącymi na siłowni, to stwierdzili, żebym jeszcze jeden tydzień (łącznie 2) robił ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby organizm się przyzwyczajał. Co o tym sądzicie? Ten tydzień jeszcze robić "obwodówkę", czy może zaczynać już konkretny plan treningowy? Co do samego planu: PON Klata + Tric ( [...]

Nie wiem co mam wyeleminowac bo lekarz nie powiedział jak pisałem wyżej, raczej chodzi mi o ogólne odciążenie kręgosłupa z tego co mówił to tak jak by przeszkodą największą był duży ciężar dlatego pytałem jakie ćwiczenia najmniej obciążają kręgosłup. Na początek bd ćwiczył tak żeby go obciążać jak najmniej siłowo jak narazie robię np pompki na [...]

haha f*** 112kg widać że kucharz ;D ja dzis staje na wage i 75 i tak dobrze, tylko 3 kg schudlem przez 1,5miecha bez cwiczenia i diety:P ale cos mi sie widzi ze troche tluszczu sie wkradlo na miejsce miesni

Okej rozumiem. A mógłby mi ktoś napisać przykładowy taki plan? Wiem że dobrze jak sie robi ćwiczenia to pracują dwie pary mięśni jak np. triceps i klata. CHciałbym tak jak napisałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Rower+ ćwiczenia. I w tym rzecz jakie to dokładnie ćwiczenia?:P I co robić np w poniedziałek np. barki i biceps. EDIT:A może coś [...]

W czasie wysiłku ciśnienie rośnie... Od dawna wiadomym był fakt, że w czasie wysiłku fizycznego ciśnienie krwi podnosi się. Same ćwiczenia są bowiem obciążeniem dla naszego serca i naczyń. Dlatego osobom z niewydolnym krążeniem lekarze odradzają te rodzaje aktywności, które są związane z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Jednak wśród osób [...]

[...] sztangą nachwytem siedząc 3x 6-12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 6-12 Tylko jescze jedno pytanie do tego jesli to am byc na mase to do kazdego cwiczenia mam brac obciążenie tak 60-70% obciażenia z jakim bym zrobił jedno poprawne powtorzenie ?? Z góry dziekuje NO I PROGRESJA W ĆWICZENIACH ZŁOŻONYCH BAZOWYCH (1-2 NA [...]

Skoro uważasz, że plan dobry to po co wklejasz go nam do oceny? Plan jest zły. Poczytaj: Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi [...]

nowac Mam takie pytanko: dlaczego wznosy bokiem sa przed wyciskaniem w treningu na barki? Czy chodzi o wstępne meczenie miesnia? Zawsze staralem sie cwiczenia z bardziej zlozonym ruchem (wiecej zaangazowanych miesni) robic na poczatku CHODZI O WŁAŚCIWE PRZYGOTOWANIE STAWÓW BARKOWYCH DO PRZECIĄŻEŃ

Zatem z kwestii technicznych: 1. brzuch. dlaczego przed treningiem jest źle? dać po? jeśli tak to jak często? może być w każdym treningu tzn. 4/tydzień? 2. jakie polecacie ilości serii/powtórzeń dla jednego ćwiczenia najlepsze z pkt. widzenia budowania masy mięśniowej oraz jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty [...]

[...] na 3 tyg dawali z siebie wszystko. cwiczac z nimi doszedlem do 280kg przy wadze 102kg. od tego zaczela sie zabawa w trojboj. a wyniki w ciagu mocno ida do gory w przypadku cwiczenia ciagow w stylu sumo, stajac na 2 takezach 25kg pod mkazda noga, tak ze gryf lezy na podbicu stup. zakres ruchu jest tak duzy, ze wymaga mocno rozcfiagnietych miesni [...]

178cm i 72 kg. Ale cwiczac 3x po max powtorzen ze srednim ciezarem chyba zyskam troszke miesni wyrzezbionych i schudne. tak czy siak jakie polecacie cwiczenia zeby schudnac i wyrobic sobie troszke , napprawde troszke miesni od pasa po szyje. Zaznaczam , ze nie chce zadnego kaloryferka ani bica wiekszego : D. Jkabym mial ustawic proryten , to [...]

mam jeszcze takie pytanko. bo mam ławeczke tylko ze w garażu i z braku czasu mozliwosc cwiczenia tylko w weekendy ;p i tu moje pytanie, czy opłaca mi sie zamiast robienia pompek cwiczyc na ławeczce i dołozyc cwiczen w dni weekendowe? np. jesli w domu zwyczajnie robie rozpiętki (na podłodze ;/ wiem ze to głupio brzmi ale całkiem dobrze sie je [...]

@rion1 W odpowiedzi na punkty: 1. Do tej pory robiłem to, co opisałem. Wcześniej (do połowy marca, przez pół roku), robiłem 10 powtórzeń, 4 serie i 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni, i większe i mniejsze. Trenowałem wszystkie partie mięśni, więc chyba fbw. 4. Powstaje pytanie, czy progresja w obrębie jednego treningu jest lepsza czy stałe [...]

[...] ciała, do budowania masy mięsniowej potrzebujesz silnego bodźca dla mięsni i zwiekszenia poziomu testosteronu ktory nastapi jedynie przy angazowaniu wiekszych ciezarow. wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie sztangi stojąc - o te cwiczenia powinienes oprzec swoj trening. Zmieniony przez - Prog w dniu 2009-11-04 19:08:21

Pauleq to nie chodzi o to ze nie chce pokazać ale diety się nie da pokazać co do treningu to robię po 2 ćwiczenia na te grupy mieśni które ćwiczę,nie mam do dyspozycji za dużo sprzętu ponieważ mam go w chacie ćwiczę mniej więcej tak,że naprzykład w poniedziałek: biceps robie uginania ramion sztangielkami i sztangą (mam też łamaną) do tego [...]

Czasem brak sił wskutek złych pomiarów albo np za krótkich przerw, złej kolejności ćwiczeń powoduje, że nie wykonasz zamierzonej ilości powtórzeń. Tak było i tym razem. Myślę, że nie tylko przysiady powinienem robić przed klatką i barkami, ale jeszcze barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych [...]

Poniedziałek 17.02.2014 DT Czwwrty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 5.5km w deszczu i mżawce do.Killiney (żona zapomniała telefonu do pracy) oraz na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10     Podciąganie z asystą 40kg [...]

Maraton można przebiec ważąc zdecydowanie więcej niż 90 kg i nie zrobić sobie przy tym krzywdy. Liczy się technika biegu i siła mięśni (nogi, brzuch i plecy). Oczywiście nie można zrobić tego z marszu, ale da się. Pany, dajmy spokój takim rozliczeniom. Jak ktoś się chce dowartościować to zawsze może znaleźć lepszy sposób niż jazda po innym [...]

[...] ,lub podnosiłem nogi do góry mysląc ze dolne partie brzucha sie wzmocnia i pokaza sie jakies miesnie ,ale nic z tego zaczepy sa nadal takie same, czyli nie widac ich Napiszcie proszę jakie cwiczenia powinienem wykonywac , lub niewiem jak odtłuscic dolną partie brzucha. Wymyślcie cos zeby moj brzuch wygladał dobrze Z góry dzieki !!!! RAF

Do cwiczen polecanych przez kolegow dolaczylbym tez kilka prostych cwiczen na miesnie barkow np: 1. Wznoszenie lekko ugietych w lokciach ramion bokiem z małym obciazeniem stojac (środkowa czesć miesni naramiennych) lub w opadzie tulowia w przod pod katem ok. 90 stopni (tylnia czesć miesni naramiennych). 2. Wznoszenie ramion przodem z małym [...]