Witam, Trenuję taniec i aerobic sportowy plus we własnym zakresie na siłowni ćwiczenia wzmacniające z masą własnego ciała. W sumie 2-3 godzin wysiłku dziennie 5 razy w tygodniu. Treningi kończę z reguły o godz. 21 lub 22, potem jadę do domu na kolację i między 21:30 a 22:30 jem owoce i nabiał. Trener poradził mi, żeby po treningu brać 40-50g [...]
Witam mam wiele do napisania. A właściwie: Mam 18 lat 38cm w bicepsie i 113cm w klatce. Chciałbym żeby te wymiary pozostały i żeby przestały mi rosnąć mięśnie tzn utrzymać to co mam, bo od szybkiego przyrostu bicka porobiły się rozstępy. Przez cały czas trenuje partie mięśnia z 4 dniami przerwy. 2 ćwiczenia 4 serie a w seriach 8-8-8-8 (wiem że bez [...]
[...] nieodkrylem, ale niezadowala mnie to, ze jest taka jaka jest. Po prostu chce miec nieco wieksze posladki i bardziej twarde i jedrne. Czy istnieje jakis zestaw: dieta i cwiczenia, moze jakies "chemikalia", ktore spowoduja konkretnie przyrost miesni w tym wlasnie tylnym miejscu mojego ciala. To dzieki za odpowiedzi. Chyba powinienem sie [...]
[...] mam duzo, nogi dobrze zbudowane. Chce wyrzezbic bicepsy i klatke piersiowa, zaznaczam, ze jestem początkujacym, i jezeli pomylilem dzialy to przepraszam. Powiedzcie, jakie cwiczenia mam wykonywac, i jaka diete stosowac. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: sylwetka miesni brzucha i bicepsow [...]
[...] mojej sesji treningowej powinno znalezc sie jedno cwiczenie na miesnie brzucha ale dosc czesto po wyczerpujacym treningu zdarza mi sie tak ze w ogole nie zrobie zadnego cwiczenia na brzuch bo nie mam juz sily i chceci. moje pytanie brzmi następująco: czy moge wplesc cwiczenie brzuch np we wt i czw pomiedzy moimi daniami treningowymi? nie [...]
To jest mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi w skosie głową w góre - rozpiętki na płasko triceps: - wyciskanie francuskie - prostowanie na wyciągu podchwytem biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami [...]
Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Witam, Od jakiegoś czasu ćwiczę karate kyokushin, a jak część z was byc może wie, treningi w tej tej sztuce walki są dość intensywne i wymagające fizycznie /szczególnie dużo pompek/. Odbywają się dwa razy w tygodniu (wtorki i czwartki) po 1,5h. Dodatkowo chodzę na siłownię, ćwicząc: PON: plecy, barki, biceps oraz brzuch PT: klata, triceps oraz [...]
nie wiedziałem do ktorego działu zglosic sie ztym pytaniem ale sprobuje tutaj... czy ktos orientuje sie na temat metody bezposredniej celowosci ruchu w prowadzeniu lekcji w-f i czy cwiczenia na dana partie miesni na silce byly by dobre do tego modelu?? prosze o odp
Witam. Jest to lekko zmodyfikowany plan Mawashiego, który chciałem dostosować pod sprzęt który posiadam (ławka, hantle, sztanga, nie posiadam drążka). 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie [...]
Witam, przestudiowałem forum dokładnie i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż, opiszę Wam mój problem. Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny. Moje "pytania": Chcę zastosować [...]
Witam, jak w temacie. Kilka mies. temu (mam 18 lat) dowiedziałem się, że mam wrodzoną wadę kręgosłupa. Dodatkowy krąg w odcinku lędźwiowym, który jest zniekształcony i przez niego mój kręgosłup jest niestabilny i często występują bóle. Lekarz powiedział, że jedynym wyjściem jest operacja, ale to tylko wtedy kiedy kręgosłup już na prawdę nie będzie [...]
Witam mam pytanko. Chcę zacząć ćwiczyć, ale w przeszłości już popełniałem dużo błędów więc chcę się upewnić zanim zacznę. Jestem bardzo szczupły i wysoki.. Najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej i przybraniu w talii. Mam pytanko, czy w moim przypadku będzie lepiej zastosować ten klasyczny, najczęściej spotykany plan [...]
Witam mam taki problem ze odkładałam zacząłem się 3 lata temu odchudzać i zacząć ćwiczyć są to głównie treningi z youtube plus jakieś swoje ćwiczenia ale głównie tabaty, interwały i modelujące. Schudłam ponad 70 kg ćwiczę prawie codziennie późnym wieczorem, ponieważ po tym jak poćwiczę czuje się lepiej a jak niezrobie tego to mam wyrzuty sumienia [...]
[...] ? Wyczytałam w internecie iż najlepiej działa rowerek w powietrzu, ponieważ nie obciążamy łydek dodatkowym ciężarem, a cięzar ciała opiera sie własnie na nogach. Inne cwiczenia np jazda rowerem wymagają sporego wysiłku ze strony mięśni łydek.Dlatego rowerek w powietrzu to cwiczenie, które pozwala na ich wyszczuplenie, zawsze cwiczyłam [...]
Witam! Mam 180 cm, ważę 68 kg i wyciskam 90 kg na klatę. Chciałbym wyrzeźbić dolną część klatki piersiowej. Jakie stosować ćwiczenia? Chodzi mi dokładnie by był widoczny zarys mięśni w dolnej części. Proszę o szybką odpowiedź. Pozdro!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]