cwiczenia miesni

można wszystko tylko trzeba zadać pytanie czy to się opłaci. ponieważ w ostatecznym rozrachunku jeżeli obciązysz zbytnio 1 partię może ona się nie zregenerować przez 1 dzień. a 2-4 serie to już odpowiedni bodziec dla mięśni. Jeżeli chcesz np. robić nie tylko WL możesz robić np 2 seire na płaskiej potem 2 na skośnej, więc pod róznym kątem ja [...]

Na triceps masz 2 cwiczenia, kazde po 4 serie, bo robisz tego dnia klate przy ktorej takze pracuje triceps, wiec lepiej dac troche mniej, niz te standardowe 3 cwiczenia, po 3 serie. 20 serii to taki max. Optymalnie 17-18, bo na plecy masz poswiecony caly jeden dzien, a to b. duza grupa miesni, nawet zle by wygladalo gdyby bylo tyle samo np. na [...]

A czy nie pomyślałeś że to od przetrenowania mięsnia. Moja teza wygląda także na klate masz 4 ćwiczenia i na triceps 4 ćwiczenia - wg mnie to stanowczo za dużo! Pozatym na klatke masz aż 3 wyciskania - to moze być przetrenowanie jeśli mówisz że to w obu rękach ból i nie w czasie lecz po treningu. Proponuję na klate robić 12 serii (moim zdaniem [...]

Ok. Ja rozumiem ale chodzi mi o to czy przy założeniu że robię 10 serii na daną partię mięśni: a)zrobić 5 serii jednego ćwiczenia + 5 serii drugiego b)zrobić 3 serie jednego ćwiczenia + 3 serie drugiego + 4 serie trzeciego

to akurat wiele nie zmieni- jednakże wyc. płasko- szczególnie wykonane dobrze i w formie raczej zbliżonej do rozsądnej formy trójbojowej- jest już więcej od ćwiczenia na skosie górnym ćwiczeniem ogólniejszym angażującym więcej mięśni niż wyc. w skosie do góry; a plan ów jest tak skonstruowany, że tylko owe główne ćwiczenia sa weń uwzględnione... [...]

****a ja już zapomniałem jakie ćwiczenia wykonuje się na dane partie mięśni musze sobie przypomnieć i trening ułożyc jop twojo mać

[...] urasta mi naprawde spory bojler na brzuchu. Wiec z jednej strony jestem chudy, a z drugiej gruby jak beka! A moze to kwestia za slabych miesni brzucha, ktore powinienem wycwiczyc maksymalnie? (Robie ACT Mawashiego dla poczatkujacych i sa tam cwiczenia na brzuch, ale efekty poki co w tym obrebie zadne - tylko biceps/tricpes mi wyraznie urosl)

Ja robię taki zakres bym nie kaleczył techniki. Jeśli w przysiadzie powiedzmy podwija Ci się tyłek, to schodź do momentu kiedy to nie występuje. A wtedy dołącz rozciąganie odpowiednich mięśni by ten problem powoli eliminować i z treningu na trening chociaż próbować pogłębiać ruch. Jeśli chodzi o ciężar to jak dla mnie, co też robię na swoim [...]

1. Dopiero zaczynasz więc nie przejmuj się ciężarami, maszyny odwalały za ciebie większość roboty więc to nic dziwnego że miałeś dużo lżej. Ogólnie pracuj głównie z wolnymi ciężarami, bo to one pozwalają na angażowanie dużo większej ilości mięśni. Wyciskaj sztangę przed głową, jest to mniej kontuzjogenne i powinno sprawić mniej kłopotów z [...]

Stachu,oświeciłeś mnie.Do tej pory myślałem,że Marcin chce sobie pstryknąć kolczyk w "jeżyku",a chodziło o język... Smalec,ja mam takie banie,że chodzę czasem po mieszkaniu,analizuję miejsca przyczepów mięśni i sam wymyślam ćwiczenia.Na ten sposób francuskiego wyciskania,też sam wpadłem. <dumny> i <blady>

mój kolega miał podobne problemy. według niego miał to przez to,że skoczyl z okna na parterze na proste nogi:D lekarz powiedział mu,że to przez ćwiczenia i rozciaganie wykonywane raz zbyt mocno , a raz zbyt słabo lub nawet w ogóle. Poprzez to niektóre mięśnie były większe i mocniejsze, a inne słabe i mniejsze. W trakcie ruchu biodro przeskakiwało [...]

[...] obowodowe 3x w tygodniu cale cialko. Wszystko luks tylko z kilkoma rzeczami sie nie zgadzam po pierwsze na pewno wioslowania nie zastapisz martwym ciagiem poniewaz hehe te cwiczenia angazuja inne partie miesni a co do tego zeby zamienic ziemniaki na makaron to jest totalna bujda co z tego ze ziemniaki maja wyzszy indeks skoro w makaronie jest [...]

[...] np. 4 serie starac sie dochodzic do tych 8 powtorzen, przynajmniej. pozostale partie miesni po 3 serie, chyba ze komus zalezy szcegolnie na jakiejs parti wtedy tez jedzie 4/5 serii (zreszta tak zaleca HST) i wydaje mi sie ze nie ma sensu przekraczac 3 cwiczen na dana partie, lepiej jechac po dwa cwiczenia a co tydzien np zamieniac na inne.

[...] Po drugie cytuje: "jescze jedno nie moge sie zgodzidz z leyusiem i yakerblojem( sory ale nie wiem jak sie pisze twoj nick) ze na duza partie miesni maksymalnie dwa cwiczenia z 1 badz dwoma powtorzeniami." Yarekbboy - przysiady i martwy na jednym treningu = przetrenowanie 100% masz absolutna racje!!!! --Nick sie pisze tak jak widac [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Próbowałem kiedyś robić taki standardowy trening po 3 ćwiczenia na duże partie, nie było efektu, gdy robię taki dużo bardziej czuje mięśnie. W moim przypadku takie krótkie treningi na duże partie mięśni są nie skuteczne. Zmieniony przez - Dissapear w dniu 2011-03-11 20:56:39

Zatem zgodnie z zaleceniami sprzed kilku stron, na początku ćwicz każdą partię mięśni 3x w tygodniu. Z tym, co masz, jesteś w stanie wykonać podstawowe ćwiczenia, jak np.: na klatkę piersiową wyciskanie, plecy - wiosłowanie, uda i łydki - przysiady i wspięcia ze sztangą, naramienne - wyciskanie sztangi siedząc i przyciąganie łamanej do brody, [...]

[...] Poczytaj lepiej PODSTAWY. O ile cwiczenie barki+triceps by moze przeszlo to klatka+plecy podczas jednego treningu to chyba kpina. I nie pisz farmazonow w stylu zeby dodawal cwiczenia po jednym tygodniu, zeby pobudzac inne wlokna miesniowe. Niech stosuje progresje ciezarow, inne wlokna miesniowe to sa angazowane przy treningu silowym. Jesli masz [...]

Hejka, tez przypadkiem zawitalem do tego posta, podam Ci przyklad cwiczenia jak ze sztanga bez jej uzycia. Musisz tylko sprobowac czy nie bedzie przeszkadzalo przy twojej kontuzji. Potrzebne bedzie Ci rurka metalowa 40-50 cm i sznur lub lina ktora moze utrzymac ciezar Twojego ciala. - Dlugosc liny dobierzesz sam po tym jak opisze Ci jak wykonac [...]

[...] na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 9. wyciskanie sztangi na suwnicy - na barki * zza karku? z klatki? ustal cwiczenia na "pozostałe" aktony 10. maszyna na prostowniki 11. unoszenie przedramion - sztanga łamana * z tego co zauwazylem to brakuje cwiczen na łydki (wspiecia [...]