poniedziałek
biceps:
uginanie ramion nachwytem
uginanie przedramion z sublimacją
i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się naywa ręce równoległe do podłogi po obkach i uginanie. na bica w sumie 9 serii
barki
Wyciskanie sztangielek
wyciskanie sztangi sprzed głowy
unoszenie sztangi w przód
12 serii
wtorek
klata-tu mam dostep do siłowni
Wyciskanie na plasko wąskim nachwytem(słaby środek klaty)
Rozpietki-częśc ławki pod lekkim ugięciem
krzyzowanie linek na wyciągu
12serii
Tricek to juz w domu
Wyciskanie jednoracz za głowa
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
------------------------ w oparciu o ławke
sroda bez treningu
czwartek
Plecy
wiosłowanie sztangą
wisołowanie sztangielka
wiosłowanie koncem sztangi
12 serii
kaptury
sztrugsy gryfem i hantlami
Piątek
nogi(trening dla mnie hardkorowy)
Przysiad ze sztanga na karku
wykrok ze sztangielką
łydka
zgiecia grzbietow
spiecia ze sztangielami
Przedramie
ginanie nachwytem i podchwytem
Wszystko metodą piramidalną