cwiczenia miesni

Hej, dzięki bardzo za odpowiedź :). Bardzo chciałem odpisać, ale niestety z powodu delegacji nie bardzo miałem szanse . Powiem tak, przysiady bułgarskie czuję naprawdę ciekawie, wystarczą mi 2 serie z stosunkowo małym ciężarem (12 kg), gdzie przy przysiadach czasem i 140 nie czuję. Nie wiem czy to jest dobre, ale uczucie jest naprawdę ciekawe bo [...]

Same ćwiczenia nie wystarczą. Musisz też patrzeć co jesz. Jeżeli będziesz miał dużą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie będzie widać mięśni beż względu na to jak bardzo będą silne. A co do ćwiczeń brzuch można trenować częściej niż dwa razy w tygodniu. Możesz dodać do ćwiczeń brzuszki, albo pól-brzuszki żeby nie przemęczać kręgosłupa. Moim [...]

Każdego dnia 3 x dziennie wykonujesz 3 ćwiczenia na ramiona ? To kiepski pomysł.Napisz najpierw jaki cel ma twój trening, co chcesz osiągnąć ? W każdym razie w tym linku angażujesz niewiele partii mięśni chyba nie chcesz rozwijać się nieharmonijnie? Chyba, że te ćw. z linku to tylko część twojego treningu? Równie ważne jest to, że mięśnie [...]

tnz ja nie ograniczam się tylko do rąk, bo wykonuje jeszcze ćwiecznie na nogi i brzuch, ale podobnie jak z hantalami są to ćw tylko na jedną partie mięsni. no właśnie skoro wzięłam się za ćwiczenia, to polecalibyście jednak żeby jakoś to uporządkować i zacząć śmigać na siłkę??

zaczynasz od form najłatwiejszych jak tylko potrafisz zrobić 5 poprawnych technicznie przysiadów w serii na krzesło wysokie, zmniejszasz jego wysokość o 5-10 cm i tak dalej - musisz dojść do takiej głębokości przysiadu w której mięsień dwugłowy uda opiera się na łydce ćwiczenia stosujesz zamiennie - jednego dnia przysiad na krzesło, drugiego z [...]

[...] osmym powtorzeniu prostuj sie,potem znowu przejdz do opadu-caly czas unoszac sztangielki) 5)szrugsy 4xmax Pamietaj, zeby napinac na chwile miesnie w koncowej pozycji kazdego cwiczenia.Nie blokuj lokci w wyciskaniu sztangi, to znosi napiecie barkow.Taka kolejnosc pozwala na wlasciwe dokrwienie poszczegolnych aktonow miesni.Zaczynasz od wyciskania [...]

Odzywianie jest ważnym czynnikiem więc bez niego raczej mięsni nie wyrobisz. A6W to zły trening, daruj go sobie. Trochę za młody jesteś na typowe ćwiczenia na siłowni. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro

[...] - 3x 15 spiec z obciazeniem, - 3x unoszenie nog do brzucha/klatki w zwisie na drazku (tu takze z czasem postaraj sie o doczepienie obciazenia). Na jednej sesji mozesz robic tylko dwa wybrane cwiczenia. Efekty i tak beda lepsze od tych, jakie da Ci a6w. Nie widze potrzeby robienia brzucha przed bieganiem. Lepiej przeznacz na to inny dzien.

O kur** 4rScorpion Przesadziłeś z tym zdjęciem ochydnie to wygląda - głowa jak szpilka w porownaniu wychodzi...po chłopie z taką szyją krótko mówiąc a co do ćwiczeń mięśni karku to widzialem na YT własnie koksa wielkiego i dosc grubego jak wykonywał właśnie takie ćwiczenia na miesnie karku ;)

Przepraszam,że nie odpisywałem,trafiłem do szpitala,tak się czasem zdarza,ale teraz wracam i jestem gotów do ćwiczeń. Mam tylko te pięciokilowe hantle,które wydają mi się strasznie ciężkie,dlatego nie chcę się forsować,tylko na spokojnie poćwiczyć,ale tak,żeby miało to jakiś sens. Wiem,że z czasem trzeba będzie modyfikować liczbę serii,liczbę [...]

[...] po sobie. fizjoterapeuta ortopeda okreslenie wady postawy poprwienie jej i ukierunkowanie treningu na te miesnie ktore musisz wzmocnic a te które rozciagnąć. tak klatka nie urosnie nigdy tak jak trzeba. to sa własnie skutki cwiczenia tylko klatki brzucha i olewanie pleców lub zaniedbanie wady postawy i pogłebienie jej przez nieodpowiedni trening.

Aha czyli mam wlaczyc Atlas cwiczen i wybrac sobie cwiczenia. Tylko prosze o podpowiedz. Na jeden dzien mam wybraxc sobie jedna partie miesni?? I czy np. jak mam cwiczyc klate to sraczy wyciskanie i pompki tylko??

Miałem podobny problem jakiś czas temu.Kolega doradził mi poprawienie mięśni skośnych brzucha i pomogło.Mój brzuch nie wygląda już jak brzuch starego piwosza;) ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

...szczerze mówiąć to ja nie słyszałem jeszcze o takim przypadku aby w ww. ćwiczeniach doświadczył ktoś tzw. "palnienia", chyba, ze pochodziłoby to od jakiegoś urazu. właściwie ćwiczenia ukierunkowane można- a uważam, ze właściwie należy- dodać na każdym etapie treningu; nawet przy absolutnym niedorozwoju. czytaj więc podany powyżej art.;-) [...]

A w jakim celu chcesz zmieniać chwyt w podciąganiu? Aby był przyrost mięśni należy ćwiczyć dana partię do maksymalnego wysiłku - zakładając trening na drążku. Jeśli natomiast będziesz codziennie zmieniał chwyt to Twój progres będzie wolniejszy. Ja osobiście polecam podciągać się samym nachwytem, sam zobaczysz, że jeżeli będziesz miał progres w [...]

[...] odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia). *Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak [...]

Skup się najbardziej na pierwszych dwóch ćwiczeniach na daną partię mięśniową. Na biceps możesz ćwiczyć i 4 ćwiczenia, ale najważniejsze są pierwsze 2 później to tylko dobicie tych mięśni.

wiadomo, że monotonia jest zła i trzeba zmieniać ćwiczonka. By urozmaicić trening i dla mięśni lepiej :) ja osobiście zmieniam tak co 2 miesiące jakieś ćwiczenia ale oczywiście nie cały trening. Pozdrawiam

2. Sugeruję przeanalizować swój trening. To co piszesz jest niezbyt sensowne. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie biegnie i jakieś rekreacyjne ćwiczenia. Solidny trening siłowy i ewentualnie jako dodatek inne formy aktywności fizycznej. Chodzi o to że najpierw chce spalić tkankę tłuszczową biegając, jeżdżąc na rowerze, [...]

Bary to jeden z ważniejszych mięsni w kulturystyce. Rozbudowane i silne przypisuje sie oznace męskości, jesli masz z nimi problem to polecam przyjzeć sie diecie a następnie dobrać odpowiednie ćwiczenia. Poszukaj troche było o tym pozdrawiam Mariusz