Nogi: Przysiady 4 x 8
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8
Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8
Trening B
Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 8
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8
Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 8
Triceps: prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8
Cardio oczywiście 20 min po treningu siłowym.
Pytanie do tego jak mniej więcej rozgrzewka musi wyglądać, bo jeśli chodzi o ciężar na razie nie bd podnosił nie wiadomo ile.
Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-13 15:07:01
Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-13 15:53:00