creatine

czwartek dobrze plecy dziś zrobione , podciaganie dzis 5x5 z 20kg przy pasie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=71aWF7n7I-Q 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a.Sciaganie linek do klatki 3x12 [...]

sobota od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 3b. [...]

poniedziłek dzis ciezki dzien , złe samopoczucie na treningu a były nogi grane wiec było naprawde ciezko ;) ale wszystko ogarniete ;) http://www.iv.pl/images/74323324081597649323.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia [...]

sroda mega pompa dziś na klacie , do tego progres na pierwszym cwiczeniu znów w góre i dzis poszło 5x5 115kg z czego jestem mega zadowolony , ciekawe kiedy sie zatrzymam %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. [...]

piatek od 6:30 w pracy na siłowni to i trening wjechał , potem wizyta u ortopedy i kolejne cwiczenia do ogarniecia http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem (20kg) 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ostatnim https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. [...]

sobota dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag [...]

sroda 16h w pracy i klata wleciała mega , dzien bardzo pracowity do tego trzeba zrobić wieczorem jak wróce jeszcze szame na jutro na cały dzien i o 5 pobudka ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 117,5kg 2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost 3a. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3b. Brama [...]

sobota rano personalny , zajecia z kobietami i swoj trening zrobiony i mozna odpoczywac :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png FBW 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie 3.wiosło sztanga 4 serie 4.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie(barki) 5.wznosy przodem + bokiem gumy 3 [...]

niedziela dzisiaj trening łap przed wiligia z Fabryki Formy zeby wiecej jedzenia weszło ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.uginanie przedramion ze sztanga lezac naławce skosnej 4 serie 2.uginani przedramion z hantlami siedzac młotkowo 3 serie 3.uginani eprzedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie [...]

z rana nogi zrobione , progres w frontach co mnie bardzo cieszy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 110kg 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 4. Prostowanie nóg na maszynie 4xmax 5. MCNP sztanga 4x12 [...]

sroda , czwartek srode mocno z rana klata zrobiona , na prawde mega dojechałem ja ,progres w wyciskaniu lezac znów zaliczony , potem na 14 do pracy , czwartek bez treningu http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 120kg 2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost 3. Brama z góry 4x15 4a. [...]

piateczek wreszcie piatek , rano poleciały łapy co za pompa była , nie ogarniam tego %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac 3x12 2. Modlitewnik sztanga 3x10 3. Młotkowo hantla 3x10 4. Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3x10 5. Prostowanie przedramiona podchwytem [...]

sobota dyzur 13h w pracy na siłowni , w tym 3h zajec z kobietami rano plus personalne swój trening i jakoś zleciało ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 22,5kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x8 180kg + 2 dropy w ostatnim 3. Przyciaganie drazka wyciagu górnego do klatki wasko 4x12 4. Wiosło [...]

sobota dziś próba na treningu jak zachowa sie mój bark , machnąłem bic i tric , poczułem delikatny ból ale trening dobrze zrobiony i nawet mega pompa była , jutro poleca nogi tak przed wigilią ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic i Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 2.Modlitewnik 3x10 3.Młotkowo hantla 3x10 [...]

czwartek dziś wreszcie porządny trening, bark juz wogole nie boli , do tego po obzarstwie w swieta wczoraj byłem tylko na siłce poprowadzić zajecia jumping to i mozna traktowac jako cardio , a dziś plecy juz na pełnej wjechały ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia [...]

piatek zakwasy na plecach mocno odczuwalne , ale dziś klatka dobrze dojechana http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 2.Wycisk hantli z ziemi 4 serie 3.Wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie [...]

sroda mały zapierdziel dziś , 16h w pracy do tego zrobiłem mocno nogi i zaraz po tym musiałem prowadzić zajecia z kobietami jumping i tak skurcze mnie łapały na tych trampolinkach ze szok , jutro pewnie ciezko bedzie chodzić ;) wegli dzis zjedzone od groma i nie czułem jakiegoś dyskomfortu ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi [...]

sobota swieto a ja dyzur 13h w pracy na siłce , za to trening zrobiony elegancki ! http://www.iv.pl/images/26887695771878747514.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammer 3-4 serie 6.ściaganie drazka wasko do klaty 4 serie 7.narciarz 4 serie [...]

sroda klateczka z rana poleciała :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klatka 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.linki wyciag górny rozpietki 3 serie 6.wycisk krazka scisnietego z klatki skos dodatni 3 serie [...]

piatek wpadłem rano na siłke plecy zrobić , potem pakowanko i wieczorem lecimy do Warszawy na weekend na kawalerskie , bedzie sie działo %-) https://iv.pl/images/86824008090703016737.png https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2,3. Hammer przyciaganie i ściaganie 4 serie 4.Ściaganie wyciagu górnego do [...]