[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

warezz

Znowu cie starosc przesladuje Rutek?

chyba druga młodosć

a tak na serio dzis jest juz duzo lepiej , mobilnosć juz bardzo dobra tylko jeszcze ból doskwiera , smaruje tylko maścia wiec nic powaznego sie nie stało

druga sprawa niewiadomo jak bedzie jak przyjdzie cieżar moze wtedy bardziej poczuje

no ja moglem trenowac klate bez problemu, jednak przy klasycznym WL czulem przez 6 tygodni dyskomfort. wiec moze uda sie poszukac ruchow, ktore nie beda prowokowaly bolu

mam taka nadzieje , jutro coś stestuje

sobota

dziś próba na treningu jak zachowa sie mój bark , machnąłem bic i tric , poczułem delikatny ból ale trening dobrze zrobiony i nawet mega pompa była , jutro poleca nogi tak przed wigilią ;)








Bic i Tric
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10
2.Modlitewnik 3x10
3.Młotkowo hantla 3x10
4.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x14



5.Prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3x12
6.Francuskie sztanga 3x10
7.Siódemkowanie 4serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.250g łosoś + 175g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
4.200g sznycel z indyka + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokos
5.150g lion granola + 30g C6 + 20g olej lniany

Ale Łosoś elegancko przypieczony taki jaki lubię

Ja taki uwielbiam

dziś był trening nóg przed obżarstwem i całe świeta odpoczywam !

czwartek

dziś wreszcie porządny trening, bark juz wogole nie boli , do tego po obzarstwie w swieta wczoraj byłem tylko na siłce poprowadzić zajecia jumping to i mozna traktowac jako cardio , a dziś plecy juz na pełnej wjechały !





Plecy
1.Podciaganie na drazku 4 serie
2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia drop
3.Sciaganie drazka do klaty wasko 3 serie
4.Wiosło maszyna jednoracz 3 serie
5.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
6.Hammer przyciaganie 4 serie
7.Narciarz 4 serie
8.Szrugsy hantlami 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z indyka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z indyka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 140g makaron + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

piatek

zakwasy na plecach mocno odczuwalne , ale dziś klatka dobrze dojechana






Klata
1.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie
2.Wycisk hantli z ziemi 4 serie
3.Wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie
4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
5.Hammer wycisk 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.300g łosoś + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 5g olej kokos
5.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców