[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

sroda

mega pompa dziś na klacie , do tego progres na pierwszym cwiczeniu znów w góre i dzis poszło 5x5 115kg z czego jestem mega zadowolony , ciekawe kiedy sie zatrzymam






Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10



3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 50g nerkowce
5.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

mega pompa dziś na klacie , do tego progres na pierwszym cwiczeniu znów w góre i dzis poszło 5x5 115kg z czego jestem mega zadowolony , ciekawe kiedy sie zatrzymam

ładny wynik, jaki masz rekord w tym ćwiczeniu ? choć wiadomo że nie jest to priorytetem

az się przypominają czasy kiedy podobne ciężary latały, a teraz po przerwie serie kończę 80kg
ale wrócę do tego !

moj rekord w WL 150kg ale tu robie 5 seri po 5 powtórzen

czwartek

bez treningu , ale jutro i w sobote nadrobie wszystko ;)





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.225g pierś z kurczaka + 220g makaron + 5g olej kokos
3.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 40g olej lniany

rutkow

moj rekord w WL 150kg ale tu robie 5 seri po 5 powtórzen

wiem wiem...
mój 160, piękne czasy jak 1 serie zaczynałem 100kg

Remik7

wiem wiem...
mój 160, piękne czasy jak 1 serie zaczynałem 100kg

dokładnie w 100% identycznie mógłbym napisać

piatek

od 6:30 w pracy na siłowni to i trening wjechał , potem wizyta u ortopedy i kolejne cwiczenia do ogarniecia






Plecy 1 plus dodatki
1. Drążek 5x5 z obciążeniem (20kg)
2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ostatnim



3a. Wiosło hantel 4x8
3b. Narciarz 4x10
4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
4b. Face pull 4x12



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g kuskus + 40g C6 + banan
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sobota

dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy





Bic + Tric
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie
3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie
4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag górny 3 serie
5.Francuskie sztanga lezac 3 serie
6.trx 4 serie

rowerek 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Whey - po treningu
Creatine - przed treningiem
KUMITE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
3.200g lion + 40g C6
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 50g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-12-02 22:31:08

sorki chciałem cytować wypowiedź i przez przypadek edytowałem całą wypowiedź a później mogłem tylko treść wrzucić ponownie

rutkow

sobota

dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy

siła do przodu , z masy ciała też zadowolony w dobrą stronę to leci


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-12-02 22:32:51