mega pompa dziś na klacie , do tego progres na pierwszym cwiczeniu znów w góre i dzis poszło 5x5 115kg z czego jestem mega zadowolony , ciekawe kiedy sie zatrzymam
Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem
1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 50g nerkowce
5.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html