coś poszlo nie tak

[...] http://www.youtube.com/watch?v=9QFiL97ANwk jako że połowa testu już za mną wrzucę jedno foto porównawcze z 6 czerwca i z wczoraj wg coś powoli rusza , w sumie po treningu zmierzyłem obwód ręki to przekroczyło 40cm (mimo ze po treningu to nie sądze ze "pompa" zajęła wiecej niż 1.5cm~~ mam [...]

[...] w wyciskaniu na skosie dolnym bo wtedy Wodzu zwaliłby winę na moją lekkomyślność i głupotę W ostatniej serii rozgrzewkowej miałem wycisnąć 40 kg x 3, biorę do góry ciężar , coś ciężko , patrze w odbicie w lustrze a tam hantla 46 kg . Zrobiłem x 2 żeby już nie zrzucać ciężaru na podłogę BOX PRZYSIADY -Pierwsze dwie serie główne ciężarem 100% [...]

[...] ROZGRZEWKA - Tylko jedna seria z 60 kg. MC SUMO - Przed chorobą na 10-kach poszło 180x10 więc trzeba było coś na 9-tkach dołożyć żeby nie było że się opierniczam. Niestety ciężko i technika ucierpiała przy tym, ale mam to w dupie. BOX SIADY -Dziwne ale słabo dziś przysiadałem, [...]

AndrjuU nie wiemy o Tobie nic wiec ciężko coś doradzic...byśmy coś wiecej musieli wiedziec, Czasem też dużo nie znaczy że dobrze. Aha i supinacja jak coś;-) kami spoko;-) czyli wracasz do nas, koniec urlopu;-] ~~~~ Dziś zrobiłem plecy i klate w superseirach i fajne poszło, nawet dobra pompa. Sylwetka po weekendzie troche ucierpiała na jakości ale [...]

[...] i na pewno z chęcią wrócę do swoich rytuałów. W treningach też na pewno będzie jakaś przerwa, bo logistycznie będzie ciężko. Dzisiaj siłowy, jutro rurka. I w środę coś poćwiczę. W czwartek już jadę do mamy pociągiem i zostaję do wtorku. I nie wiem jak tam z treningami będzie. Strój zabiorę :) A potem wracam i jedziemy do teściowej i tam [...]

W tym tygodniu prawdopodobnie już nie będzie treningu na siłowni. Może uda się raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od [...]

dziś jednak podsumowana nie wrzuce bo mało zdj mam,kilka ta po necie znalałem to musze skompletowac a dziewczyna wzieła aparat na studia do krk ma dopiero mi podesłac fotki, ale już jutro sie postaram skrobnac, wiec weekend bedzie opisany jutro a dziś kilka słów co zjadłem itp;d A więc z racji tego ze w planie jest jeszcze Kłodzko to dzis już [...]

Dzieki Panowie ;-) ~~~~~~~~~~~ Kurde dziś masakra zabiegany dzień. wyjechałem z domu o 6:30 a wróciłem o 20:30, szybkie ogarniecie siebie, szamy na jutro i tyle z dnia;-) Od rana do 15 w pracy, po pracy lekka obwodówka i 3omin aero, Wskoczyłem potem do mojej na pisłek potreningowy. Ale ogólnie to małe wkvrwienie bo wczoraj padł m fon nie dałem [...]

więcej takich dyskusji bo zawsze mozna jakies wnioski wyciągnac ;-) u mnie by się to powielało z tym co solaros napisał i działaniem hormonów na odkłądnie fatu w pewnym miejscu, ale to juz było nie raz pisane własnie nawiecej odkłada się na boczki dół brzucha, ewentualnie klata dawniej jeszcze nogi, ale po zawodach jak nogi miałem docięte to [...]

[...] i nie powiem żebym nie miał zapasu ,mysle ze w następnym cyklu bedzie juz min 65kg a może 70 kg 3 MARTWY CIAG przesadziłem dziś i nie wyrobiłem serii głównej tzn 5x140kg coś brakło siły , 4 POMPKI NA PORECZACH robię postępy ale długa droga przede mną 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA najcięższe ćwiczenie dla mnie ,ale powoli do przodu. 6 [...]

Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Z***a ! To nie było rozsądne posunięcie, zwłaszcza że jadąc przez kilka miesięcy z góry wytyczonym schematem notując przy tym postęp. Niszczysz wyniki swojej pracy w najciekawszym momencie czyli przy pomiarze swoich możliwosci siłowych. Mieszanie ćwiczeń które [...]

[...] 32,5, 30 odpoczynek ok. 4 minut Jeśli chodzi o minusy wczorajszego treningu: - CZAS: trening zajął 1h i 50 min. Za długo, tak o 20 minut za długo. Nie wiem co przyciąć, może coś z pleców ? - strasznie spompowały mi się prostowniki przy wiosłowaniu sztangielkami w oparciu o ławeczkę. Na tyle, że jak wracałem autem to czułem dyskomfort i nawet [...]

Nie namieszałem, tylko zaproponowałem coś w stylu cluster sets. Może nie do końca tak to wygląda w oryginale, bo tam przerwy często praca jest na 90% ciężaru maksymalnego i robi się np. 5 mini seryjek po 1 powtórzenie z przerwami po 10 sekund. Ważne, że poszło. Teraz chyba zamiast zwiększać na 30kg to lepiej dalej 27,5 ale tym razem 6+2 :-)

Witam serdecznie! Ogolnie wrocilem do zdrowia, jedynie cos ostatnio sie nie wysypiam, ale to juz inna "historia". Wczoraj niestety nie zawitalem na silowni, dlatego trening nastapil dzisiaj. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 102.5kg/5,5,5,5 Szrugsy - 80kg/12, 12, 12 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - [...]

Trzy zaległe wypiski...... Tydzien II Trening B 4x10 Podrzut 5x5 31, 36, 41, 46, 51 x5 (50x5) MCK +szrugsy + wspiecia na palce 57.5, 65, 72.5, 80 x10 (77.5x10) Floor press 37.5, 45, 52.5x10, 60x9 (57.5x10) Przysiad podwójne dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 [...]

dzięki za miłe słowa;] tylko że ja już przy 8 wiedziałem że to będzie spalone.. że nie dam rady 12x no ale się nie poddałem...;] dlatego teraz będę robił tak jak pisałem:) juz poprawiam linka:)(cos nie moge xD cały czas tak jest xd) Marshal z tymi ograniczeniami zgadzam się w 100%:) tylko że byłem mocno skupiony xd no nie wiem co poszło zle, ale [...]

[...] Okurasei tak trzymaj! :) Ci trenerzy swoją drogą swoje też się musieli "nahasać" żeby tak wyglądać jak wyglądają :) a i w pierwszym treningu w wyciskaniu sztangielek chyba coś źle sobie zapisałam ciężar, bo dzisiaj tak męczyłam, to 6, że nie wiem -,- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98303b30dc804f59b9b884f2c8584db3.jpg [...]

[...] tak jak trzeba, jutro 12h w pracy i DNT, który na pewno mocno mi się przyda, a w niedzielę lecimy z treningiem push :-) no i najlepsze info od jutra wlatuje w DNT 100g ww w ostatnim posiłku, także coś więcej będę mógł podjeść :-D planuję dać wafle ryżowe - parę z dżemem, a resztę z serem białym i masłem orzechowym, oj wejdzie jak złoto :-D

[...] pod masę jest przyzwoity :-) Konrad tez się pozytywnie zdziwił jak zobaczył ile kabli siedzi na brzuchu, także nic tylko się cieszyć :-) no, ale tak jak mówię... oby teraz coś ta twarz napuchła, żeby już następnym razem po mnie nie jechali };-) chyba trzeba IA odstawić i na jakąś metkę wejść %-) aha i zapomniałem dodać, że w końcu udało mi się [...]

[...] i po treningu tylko. Trochę to dziwne, że przed treningiem ich nie będę jadł (między porcjami węglowodanów minie wtedy ok. 6-8 godzin), ale ok. Jeśli ktoś jeszcze chciałby coś dodać, niech pisze. Nowy rozkład diety (za radami SlipBoro, chyba, że ktoś jeszcze zgłosi zastrzeżenia, to będę zmieniał na bieżąco). 80 g płatków zamiast 40 na [...]