coś poszlo nie tak

[...] dałem rade zmieniłem troche technike, wczesniej ciągnąłem sztangę w dół, tak jakbym miał się na niej podciągnąc co mi utrudniało, dzisiaj tak jakby pchałem ją do góry, widać coś tam dało, a ciężar dobry jak dla mnie:) Wykroki 10x 60kg 8x 65kg 6x 70kg progres +5kg Żuraw 8x 8x Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na palce z [...]

Każdy ma uraz z dzieciństwa że ta Pan/Pani w kaftanie wkłada Ci wirującą igłę i tylko czekasz aż dotknie zęba, z początku niby nic nie czujesz, ale gorzej jest jak coś tam jest głębiej wtedy Ci wjeżdża ostro :D I nie ma że boli że chcesz iść/uciec to się ciągnie dalej i dalej i najgorsza jest jeszcze inna wiadomość : dobrze, ten ząb jest już [...]

[...] nie odpuszczam! ____________________________________________ SZAMKA Problem się robi, jak wieczorem już nie mam sił nic planować lub szykować i potem trzeba w pracy sklecić coś z niczego. Natomiast wczorajsza kolacja przebiła wszystko! Poważnie aż jęknęłam po pierwszym kęsie, takie to pyszne! Więc skusiłam się jednak na mascarpone. Strzał w 10! [...]

[...] ryzyko tej kontuzji. Pozwolę sobie posiedzieć na tych 61 kg do czasu, aż przestanę panikować. Myślę, że w takiej sytuacji nie ma nawet sensu zwiększać, bo faktycznie coś sobie zrobię. Przy wyciskaniu żołnierskim sytuacja podobna jak przy wyciskaniu na skośnej - lewa ręka jest wyraźnie słabsza. Wyczuwalne jest to jednakże przy pierwszej, [...]

[...] poszło po chuyu %-) łokieć dalej dość irytuje, do tego zamiast Hammera dałem skos na Smithie, gdzie akurat z łokciem nie mam najmniejszych problemów.. to tak mi yeblo coś w kapturze nie wiem jakim cudem, że do tej pory mam problem w ogóle głowę przekręcić. Przy kolejnych ćwiczeniach byłem już lekko mówiąc wkurvviony, tym bardziej ze ten [...]

[...] 100kg) REKORD 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5xsam + 3 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM Ciężar ok, ale chwyt coś słaby... :-/ 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 55kg) 4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim daaawno nie robiłem tego ćwiczenia - w porządku na [...]

Przód ud + barki - trening nr 6 1. FRONT SQUAT nie poszło za dobrze. nagrałem filmik i moim zdaniem jest ok technika. 50 x 10 50 x 8 70 x 8 80 x 5 2. BULGARIAN SQUAT - z sztangielkami jak zawsze... extra 23 x 10 + 10 (na jedna sztangielkę) 28 x 8 + 8 33 x 6 + 6 3. SYZYFKI extra ćwiczenie. pompa w nogach na koniec 0/10/10kg x 15/12/10powt [...]

[...] Moje ulubione wyciskanie na klatkę Zapas jednego powt. B - ok. Można dołożyć. Ad.3 A - Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko narzucone B - pasowałoby tutaj dać coś pomiędzy 4szt a 5 szt. muszę jakoś tam dowiesić z 4 kg. C - Lżej niż ostatnio. Ale nie dokładam D - lewa ręka trochę słabo. dwa ostatnie powt ciężej a prawa na lajcie [...]

[...] fałdy tłuszczowe, obwody, waga... Zobaczymy jak organizm zareagował na te dwie sesje aerobowe w tym tygodniu przy niezmienianiu niczego innego w misce. Mam nadzieję, że coś tam spadło sadła ale na cuda nie liczę... To jest cykl masowy więc niekoniecznie musi co tydzien lecieć. Dziś micha jak zawsze 101%. Jutro pozwolę sobie na jakiegoś [...]

[...] niż chciałem poza tym nie było mocy i ten sam ciężar co ostatnio poszedł tylko 6 razy. Prostowanie - ciężko ostatnia seria. gorzej niż ostatnio Wspięcia - jw :/ Trening coś ciężkawy ... Spodziewałem się czegoś lepszego. Może to przez te zakwasy co mi jeszcze nie zeszły... Ciekawe jak będzie jutro Po siłowym miałem robić HIIT'a ale umówiłem [...]

[...] x 12 wszystko na 150kg Pullover 3x15 wszystko na 25kg swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale mniej więcej: https://www.youtube.com/watch?v=d4T7dAg3hEQ chyba coś tam te plecy rosną sobie powoli :-D Dobry cięzki trening... W zasadzie kazde cwiczenie bardzo ciężkie jest w tym zestawie poza tym pulloverkiem. w Polsztandze dolozone [...]

[...] bo te co mam słabo grają niestety podczas treningu dokuczał mi bark, ale wydaje mi się że jest już lekka poprawa, może orange triad zaczął działać, może większa ilość kcal coś tam daje, a może sobie najnormalnie wmawiam, zobaczymy jak będzie szło dalej trening klatki długi i ciężki, ale jak zwykle po klatce mam niedosyt bo nie potrafię jej tak [...]

Banan - foty to Twoja zasługa więc podziękował raz jeszcze. Marian - dobre żarcie to podstawa ;-) 04.08.17 LEGS B( dwójki,poślad,lekko czwórki) + brzuch 1. glutes bridge jednonóż,tempo 4-0-1-2 - 2 x 12,12 2. żurawie - 3 x 12,10,10 3. mcnpn - 60 x 10, 80 x 10, 110 x10, 130 x 10 4. uginania leżąc jednonóż - 15 x 15, 25 x 12, 26.25 x 10 5a. [...]

[...] mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w [...]

[...] Asekurancko chciałam zaczynać z cc i trzymając się trxa, ale na koniec zrobiłam normalnie z hantlami. Jakby nie wytyczne, do bym dodała kg. Nie wiem, czy będziemy jeszcze coś zmieniać, na razie było tak (mam krążki po 1 i 2 kg, a nie po 1.25 i 2.5): TRENING 1. 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 20/25/30/35kg 20/26/30/34(6+3) (Nie no, okolice [...]

[...] że kosmetyczna poprawa od ostatniego razu. A cholera jasna klata była wypięta do przodu, starałam się wchodzić pod drążek, tylko łokcie ciężko było do ciała kierować. Wstyd coś takiego pokazywać :-| A co jest najśmieszniejsze – ja naprawdę czuję, że te plecy pracowały. Po 2a i b strasznie łapy mi się spompowały i żyły wylazły. Ostatnio zrobiłam [...]

[...] 15min zanim czymkolwiek byłam w stanie ruszyć a jak wstałam to myślałam, ze zasnę na stojąco. Jeszcze na koniec schodząc z ławki po wymachach nieuważnie stanęłam i w kolanie coś strzeliło, trochę pobolało ale na szczęście przestało ale wkurzyłam się na siebie za nieuwagę. Teraz jest ok ale na wszelki wypadek zapodam Collagen Renover jaki dostałam [...]

Dzien 15 Witam! Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 8x,11x,15x,17x -modlitewnik 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x [...]

[...] zaczerwienie i jakby zmiana skórna w odcinku lędźwiowym? Mam to już od dłuższego czasu, mam tam bardziej szorstką skórę w tym miejscu, nie wiem czy to od nadwyrężenia czy coś, ale ogólnie kręgosłup nie daje mi spokoju, chyba będę musiał się wybrać znowu do lekarza wad postawy. Mówiłem o tym parę miesięcy temu pediatrze, ale ta stwierdziła, że [...]

### DZIEŃ 3/70 - 13 październik ### Dziś środek klatki i góra grzbietu. Według autora planu ten dzień ma być bardziej skupieniem się na technice, wyluzowaniem trochę z ciężarami. Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: T3: T4: T5: To nie jest standardowe [...]