coś poszlo nie tak

jesteście fantastyczne. Tak bardzo sie staram żeby mieć czystą miske,że jak tylko mi sie cos nie udaje to lekko sie załamuje. Ale to prawda, musze chyba zmienic podejscie na: jak teraz się nie udało, to następnym razem będę wiedzieć jak zrobić najlepiej! Tak piszecie o tej pieczeni... chciałabym naprawdę ją zrobic, ale ta kuchenka to moja zmora.. [...]

[...] po czwartkowym treningu klaty(dla mnie ten drugi trening w tygodniu jest za ciężki...) Boli mnie łokieć i tricepsy(chyba przyczepy). Pewnie teraz na czwartek będziemy coś dokładać czy to powtórzenie czy ciężar, i znowu powtórzę się, że jeśli w czwartek wykonam plan sprzed tygodnia to będzie to wielki sukces! Do tego jakbym miał wrzucić [...]

to nie jest na redukcje trening a na poprawę formy i powrót do niej redukcja to spalacz i dieta treningów nie zmieniam, aerobów nie znoszę to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta [...]

[...] poszło, 96kg x 6pow: poszlo, tu znów 96 x 6pow: 5 poszło, przy ostatnim pomógł kolega, 106kg x 4 pow: 2 sam, 2 z pomocą kolegi. 5. Przyciąganie linki wyciągu: 7kostek (coś lekko ponad 30kg) x 4s x 12pow: zrobione 6. Francuz na wyciągu dolnym (bo asekuranta już nie było) 4s x 10 pow: zrobione, z tym że nie zapisałem ile kg tam było Ogólnie [...]

[...] x45 | 211kg x40 | x | x Dziś 3 serie tylko. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 No w końcu poszło x6! Jakby nie poszło to bym chyba coś rozj**ał. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 | 35kg x15 | 35kg x12 | 35kg x8 Brak mocy zupełnie. Wymieniam to ćwiczenie, bo już mam go definitywnie dość [...]

[...] i 5h snu ale nie było tragedii, wręcz przeciwnie ;-) Siady jkaby lzej niż tydzień temu. W wykrokach też poszło elegancko. Syzyfki dobiły już doszczętnie. W żurawi mnie coś łapały skurcze na łydce, W mcnpn nie dodałęm nic bo tak było ból dokonczyc, gdyż dłó pleców w przed ostatniej serii spompował się jak nie wiem. Ogólnie było ok. Wpiska [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b841ad5cc8a4c318f1e193d944a88e9.jpg Piatek 10.05.13 – DT Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów -po treningu: -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/8fbe336c6600434d846d86b351ba61a1.png [...]

[...] prez ok. 5 minut, a potem rozciąganie. Sala cała w lustrach jest więc nie zapomnę mojej miny podczas mc w ostatnich obwodach :)) Mam fajną śliwkę na kolanie bo jak zwykle w coś przywaliłam, trochę boli, do niej dołączą siniaczki po mc i będzie kolorowo. A teraz czuję się wycyckana z energii, zjem i pewnie padnę. moje edki %-): [...]

[...] wcześniej się pojawiały No ale nie czuje przyjemności z orgazmu i tego ze dochodzę tylko czuje jakbym miał się zesikac a nagle wytrysk. I z pęcherzem tez jakby ospale to wszystko nie czuje tego normalnie tylko jak już bardzo długo nie leje to coś tam sygnał jakiś jest ze musze iść do kibla Zmieniony przez - Marek97 w dniu 2017-01-06 23:45:15

[...] 249g (47%) węglowodany liczone tak na oko. zawsze mam w nd kurczaka pieczonego i nigdy nie wiem jak to policzyć, bo jest cały dzielony na 4 części i tak ciężko, no ale coś tam wykombinowałam ;-) Aktywność: trening Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewka, kapusta biała, marchewka, szczypior, buraki, [...]

Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]

a wiec tak to wygladalo: 10g w 500ml wody popijane godzine przed treningiem, przed wyjsciem kawa + 500-600ml wody na treningu po kazdej seri kilka lykow wody, przed wyjsciem samopoczucie slabe, ogolne zmeczenie i ospalosc... moje poczatkowe odczucia to chyba nie za bardzo na mnie dziala postanowilem sprobowac pobic moj rekord na klate i wrzucilem [...]

*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]

[...] Bf : 11% → ok.17% Wyniki siłowe : MC : 75kg → 105 kg WL :50kg → 70 kg Wyciskanie hantli : 22kg → ok. 30kg Przysiad : nie sprawdzałem (boje się troche o kolana ) ale coś 100kg by poszło . Dieta : Dieta bez zmian czyli : I posiłek 200 ml mleka 80g płatków owsianych 30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek ciemna bułka z [...]

Trening sobotni Sobota Nogi 1. Przysiad Tylni koniec 120 2. Sissy 20kg 3. Wyprosty 4. Ugianie na dwojki 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Fajnie poszlo postanowilem wejsc na wiekszy ciezar w przysiadach na kilka ruchow dobrze technicznie nie bylo ciezko ale czuc ze nogi dawno wiekszymi ciezarami nie cwicznoe i musza sie zaadaptowac w [...]

[...] jak na mnie powodzenia życze demien - wiesz u mnie wychodzi że jesli max miałem 70 , wyliczyłem że 10 razy to ja wycisne ok 52,5 kg to 5 % z tego to ok 2,5 a z 70 to coś 3,5 - ja se wybrałem 2,5 bo nie jest dobrze przesadzić - poza tym to nawet jakby mi wyszło 5 kg i tak bym 2,5 dawał bo zważając na to ze robiłem wyciskanie 3 razy w [...]

[...] jednak tak do końca miło nie wspominam pierwszy dzień był ok, w drugi poszłam w góry i już tak średnio było, a trzeci to już tak w wyczekiwaniu na koniec. Więc teraz jak coś zrobię zaraz na początku przyszłego tygodnia – ten tydzień i weekend mam dość aktywny i zalatany, dużo poza domem i ciężko by mi było. 17.03.2014 TRENING 1a. wznosy [...]

[...] towarzysko i dla przypomnienia, bo baaardzo dawno nie byłam na ściance. Jeszcze wszystkiego nie zapomniałam, siłowo jest całkiem ok, gdyby dopracować technikę, to może by coś z tego zaczęło wychodzić.. Wstępnie umówiłam się też na ten tydzień, może uda się pojechać. Choć chyba to nie do końca sport dla mnie, bo nawet po tym jednym razie miałam [...]

Niedzielny trening nie wypalil - zbyt duza ilosc zadan na ten dzien + zle rozplanowany czas (czytaj za pozno wstalem ), ale co sie odwlecze to nie uciecze, nadrobie w ta niedziele, bez operdalania. Kocham takie treningi jak dzis, po prostu jakby mi sie zawsze tak cwiczylo to chyba bym z silki nie wychodzil Trening: 1. Przysiady 15x 60kg -niby [...]

Ćwicze tak 3 lata nieraz mam przerwe z począdku zaraz po przerwie idzie mi niesamowicie w mięśeń ale tak po 2-3 miechach stoi w miejscu albo spada. Mialem identyczny problem, 6 lat treningow z czego 3-4 miesiace on, 4-5 miesiecy off. Cyklicznie. Wnioski z tego takie: Przez pierwsze trzy miesiace zawsze rosnie.Chocbys robil karygodne byki [...]