coś poszlo nie tak

yo siema dzis treningowy, wolne od pracy z rana sniadanie przedreningowe ryzkurakburaki#%-) sie zebralem na 12, bez budzika sie wyspalem elegancko /SFD/2016/11/8/852d605e3be9446ea4ca797edb31db93.jpg mysle ze k***a NIE, dlatego cos pocwiczylem XD}:-( plecy# podciaganie 4s mc 5s 60/70/80/90/95 x8 wioslo hantla 4s 12-10 wioslo polsztanga 4s 10-8 [...]

[...] klatę co uważam za duży sukces :-)) Teraz czuję lekką niemoc w plecach – porządnie je wymęczyłam, klata trochę mniej. Po treningu zaczął mnie krzyż boleć i już myślałam, że coś nie tak w wiośle robiłam ale zaraz po obiedzie wywaliło bebzon a godzinkę później dostałam okres i to od niego w krzyżu pobolewa (jak zwykle zresztą). filmy: rwanie [...]

@Sergiusz, dzieki ciesze ze powoli jakos to zaczyna wygladac chociaz ja dalej to srednio widze %-) 05.03.2018 Redukcja dzien 62 U lekarza jak zawsze, czyli jasnowidz bo ani nie zbadal i juz wiedzial ze wirus grypy wiec przepisal tylko Ibuprofen 600. No nic chociaz chorobowe na caly tydzien mam wiec jakos do siebie dojde. Po powrocie od lekarza [...]

[...] halówka 9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa 14 - jak wyżej 16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy O turnieju nie ma co wspominać,ewidentnie za mało ogrania w naszym składzie i... [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]

[...] na tym atlasie a również dodam, że wczoraj u mnie na siłce koleś, który ostatnio w 3 serii pojechał 60kg x 6, to u mnie 50kg moze ze 2-4 machnął na początku serii ... wiec u mnie wyraźnie coś nie tak jest myślę, że to kwestia ławki, bo jest strasznie wąska u mnie nie ukrywam, że mam nadzieję w sobote na profesionalnej wziąć 70kg przynajmniej

ja teraz zaczynam zbierac na CP duza puche narazie mam odlozone 10zl ktorych nie bede ruszal wazne ze juz cos jest moze tak z 2-3 miechy i nazbieram tylko najgorzej ze co miesiac msuze sobie sam za silke 30zl placic :/ bo tak to by szybko poszlo zbieranie trzeba pasek zacisnac ostro

Póki co wszystko sam ogarniam, wiem jak działac, zrobie chyba tak samo jak na fiwe, na pewno musze dłużej ładować bo tam ładowanie trwało: piątek lekko jadłem do wazenia, po wazeniu już więcej cos ww ładowałem, rano gdzie w sb był start tez nie piłem praktycznie nic, ładowałem dalej czysto, troche syfu poszlo przed startem, a po zawodach juz z [...]

[...] pomiędzy pierwszą a trzecią serią przy 3 seriach to trochę za dużo. Zerknij na korektę i spróbuj tak zrobić na następnym treningu - nie wiem jakie masz obciążenia, więc jak coś Ci nie pasuje, bo masz możliwość zrobienia tylko z +/- 1-2kg to po prostu dopasuj do możliwości sprzętowych Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg zrób [...]

Nie wiem ile kcal i ww wczoraj poszło, nie chce mi się wklepywać do kalkulatora. Zacząłem ostro, bo na pierwszy posiłek poszło coś koło 400g ww %-) Potem byłem już przejedzony i myślę że więcej niż 1200 nie wyszło. Fot nawet też mi się nie chciało robić, jakies tam 2 żarcia tylko %-) Nabić nabiło ładnie, żyły powychodziły, samopoczucie mega się [...]

[...] do spania Dzisiejszy trening Plecy + Kaptur 1. DRĄŻEK 6 tygodni temu zrobiłem na lajcie 3s x8p. teraz druga seria już nie poszła 8 razy. w sumie waże kilka kg więcej no ale coś i tak lipnie. poszły 4s po 8p ale nie wiem ile z pomocą ile sam. nie zapisałem a zapomniałem. 4s x 8p 2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze poszło. chociaż może parę ostatnich [...]

myslisz ze ten extra ser tak bardzo negatywnie wplynie o ile nie bedzie nagminnym zjawiskiem zbytnio nie ma co sie przejmowac o ile nie ladujesz 40-50g fatu z 20g bialka nie bedzie wielkiego problemu ba sa badania porownujace posilki high fat <-> low fat bez wiekszych roznic ale niezaprzeczalnie fat spowalnie wchlanianie a o ile mialo sie [...]

[...] z gumą 4x 25, przerwy do 30s No i tutaj bardzo słabo mi poszło. Nie wiedziałam jak się za to zabrać, jak zaczepić gumę no porażka... Za późno spojrzałam na filmik od Ev i coś dziwnego robiłam mało podobnego do zadanego ćwiczenia }:-( Przed następnym razem muszę coś koniecznie wcześniej wykombinować Daj znać czy udało się zaczepić. Jeśli nie to [...]

[...] Posiłek nr 2 ratowałam się w centrum handlowym. Zeszło nam dłużej na zakupach i dorwał mnie głód. A po za tym czasem lubię zjeść coś na mieście. Wybrałam tuńczyka grillowanego ze szpinakiem. Dobre było. Nie brałam żadnych węgli bo wiedziałam, że pyzy będą bombą węglowodanową. Ale chodziły za mną od [...]

[...] podparcia, co za tym idzie zmniejszeniu stabilizacji ciała podczas cwiczenia więc pomimo tego, że wycisniesz więcej, to możesz też się szybciej spier dolic z ławki jeśli coś pójdzie nie po twojej myśli (np. złapie cię potworny skurcz w łydce czy udzie i stracisz równowagę). PODPARCIE MASZ NA GORNEJ CZESNI PLECOW , DUPIE I NOGACH. WZDLUZ OSI [...]

[...] zmasakrowanie %-) W uginaniach już mnie brały skurczę,w mcnpn też poszło ładnie ale daję filmik do oceny czy jest okej. https://youtu.be/EgtUUVUpoRM Za to DD na smithcie coś mi nie wchodzi,strasznie mnie boli przy tym ćwiczeniu dól pleców. Później łydki które staram się robić 2x w tygodniu,cały czas z progresją ciężaru lub powtórzeń. I mam [...]

[...] 105kg 5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 110kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg 65 Trening spoko,w większości ćwiczeń dodane jedynie w siadach coś mi nie szło bo pierwsze podejście 4 ruchy później 3,5,3,3 więc z lekko lipa ale zobaczymy za 2 tyg. Trening całościowo trwał ponad 2h ale u mnie to normalka bo jak mam [...]

[...] Notatka Trening petarda Dziś poszło 60kg w pompeczkach i 44kg w francuzie i mocy nie brakowało jeszcze. Łapa po treningu ponad 43cm osiągnęło. Z początku, myślałem że coś nie tak z miarką jest hehe konkrety 1-2 SS "A" Dziś to się działo hrhr. Francuz dziś zakończony na 44kg co bardzo mnie cieszy, jeszcze był zapas sił. 50kg w [...]

dziś po pracy postanowiłem zrobić coś dobrego dla społeczeństwa i wziąłem udział w akcji oddawania krwii. Niestety przy pierwszym wkuwaniu,celem sprawdzenia próbki krwii, Pani coś lekko nie poszlo i efekt taki że zrobiłą się spora gula, ni to siniak,ni to krwiak. Krew zdatna do oddania,wiec pobór nastąpil z drugiej ręki...tu już lepiej poszło. [...]

dziś po pracy postanowiłem zrobić coś dobrego dla społeczeństwa i wziąłem udział w akcji oddawania krwii. Niestety przy pierwszym wkuwaniu,celem sprawdzenia próbki krwii, Pani coś lekko nie poszlo i efekt taki że zrobiłą się spora gula, ni to siniak,ni to krwiak. Krew zdatna do oddania,wiec pobór nastąpil z drugiej ręki...tu już lepiej poszło. [...]