coś poszlo nie tak

[...] i wtorek i tu jest problem bo na chwile musze zrobić dłuższą przerwe między ćwiczeniami bo ide szamać bułe wiec co może być w ten dzień zamias buły II. Posiłek 10 - 10.30 coś w tych godzinach 65g. bułka sojowa 25g. ser twarogowy biały III. Posiłek 12 -12.30 65g. bułka sojowa 25g. szynka z indyka bądź polędzwica - z indyka of course IV. [...]

[...] . -Po czterech miesiącach planu Mawashiego ( z czego dwa były bez progresu - przynajmniej mi się tak wydaje) brałem 55kg. -1 miesiac splitu mi nic nie dał -1 miesiac fbw coś tam dał ale jest to prawie nie zauważalne -W listopadzie 2010 ważyłęm 63kg. -Na dzień dzisiejszy ważę 68kg. Trochę się rozpisałem, głownie chodzi mi o to co teraz robić [...]

Witam serdecznie. Borykam się z pewnym problemem. Około rok temu zainteresowałem się tematyką kulturystyki. Trochę wiadomo nie obeznany w temacie, coś tam ćwiczyłem. Zatłuściłem się niestety, 30 maja ważyłem 71kg przy bf 18,6%, a 28 września 75kg przy bf 20,5%. Mam 21 lat i 169cm wzrostu. Jakoś chyba około październik listopad zacząłem redukować. [...]

[...] za swego rodzaju deadline ustanawiam sobie początek wakacji i chce by wtedy już jakoś to wyglądało ale oczywiście mam nadzieje ujrzeć efekty już wcześniej. Nie wspominałem o jakichkolwiek formach aktywności, tak jak mówiłem sporo nauki, zajęć pozalekcyjnych i mało czasu, może spróbuję coś jeszcze przez listopad pobiegać jeśli to dobry pomysł.

Witam, Za okolo 2 tygodnie chce rozpoczac 1szy w zyciu cykl krety. Mysle, ze moja sytuacja jest troche inna, dlatego tez postanowilem zalozyc nowy temat. Sprawa ma sie tak, ze jestem koszykarzem i na silowni trenuje po to by moje cialo dobrze dzialalo na boisku. Na silownie chodze mniej wiecej od pol roku, a wczesniej czesto trenowalem w domu. [...]

[...] dziennie, dieta wysokotłuszczowa. Bardzo fajnie mi się na niej leciało redukcję. Ogólnie odnośnie deficytu itd mam to ogarnięte także tutaj bym się nie martwił. Znalazłem coś takiego w temacie "Pierwszy rok treningów", nada się? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie [...]

Witam, wybaczcie ze zaczynam nowy temat (byc moze podobny do jednego z tych 400stron), ale potrzebuje pomocy doswiadczonych ludzi. Jestem juz zaklopotany tymi wszystkimi dietami, wskazowkami (czesto nie wspolgrajacymi ze soba) starszych stazem kolegow itp. a więc do rzeczy.. :) Zawsze chcialem miec piekny szesciopak na brzuchu i dobrze zbudowaną [...]

Przez pojecie sezon mam na mysli czas od poczatku wrzesnia 2008 do konca czerwca 2009. 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: bylo 88, a po wakacyjnych spadkach 85 3 .WZROST: 179 4 .WYMIARY: -Biceps: 39-40 -Klata: 110-112 -Udo: 63-65 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: w pazdzierniku beda 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: na wakacje 2009 wazyc co najmniej 90 kg przy mniej [...]

Witam! Ostatnio bylem na sfd sklep i patrzylem ile stoi carbo i kreatyna i jak spojzalem na sposob uzycia to zaczely sie schody *jak wchodze w kreatyne oto link http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=204 to sa tam dwa sposoby uzycia a mianowicie -sposub sugerowany przez producenta -sposob uzycia przez ********** I z zalecen producenta [...]

[...] i btw wg. założenia czyli 160gr białka,120 gr tłuszczy i ok 550 gr węgli(z węglami jest najgorzej,czasami jem "tylko" 450-500 gr , bo więcej nie daje rady). Czy powinienem coś zmienić w diecie? Zmniejszyć ilość węgli, bo czasami bardzo trudno tyle węgli zjeść gdy jestem cały dzień poza domem? Jeszcze jedno pytanie, treningi VT kończę ok 21, [...]

Witam! wiek-15lat waga-68 wzrost- 177 Wiec tak, pierwsze 2miesiace cwiczylem splitem (byl przeladowany strata czasu, i poczatki duzo bledow, sila nie szla a wymiary szly) potem zmienilem na FBW 3miesiace sila ladnie poszla, ale wymiary cos nie zbyt, masa szla poszlo mi 7kg w 3miesiace i zatluszczenie takie jak bylo 0fatu nadal a wymiary slabo ida [...]

[...] czy Pattaya siłowni jest od groma i są to faktycznie siłownie, a nie zblazowane fitness center - mają całe żelastwo jakie koks może potrzebować ;) Tydzień siłowni kosztuje coś koło 20 zł, miesiąc jakoś 50, za 1000 (albo 1500 nie pamiętam dokładnie) jest członkostwo DOŻYWOTNIE. Oprócz żelastwa mamy wielki basen ze zjeżdżalnią i palmami wokół, [...]

[...] mam wątpliwości czy jeśli już brałem no 1 cykl poważny na krecie bo tamtego z przed wakacji nie licze bo to porażka była to czy kretka dobrze zadziała czy lepiej już wziąć coś mocniejszego. jak myślicie? opcja kretka+gainer bardziej mi odpowiada bo mniej kasy by mi poszło a mam jakieś 210zł na suple. czy jeśli skończyłem jeść kretke vitalmaxu 5 [...]

[...] metalowe,z grubych rur i talarów na dole,ciężkie jak h.. jeden około 25 kg.spawane były ładną godzinę i sporo poszło elektrod bo to stojaki także na ludzików powyżej 100kg i coś koło piątki na łapach.Hantle 2 po 17 kg zaspawane ale leciutko tylko dotknięte wiec istnieje możliwość odbicia talarów i gryficka.Kumpel się wkur.. kiedyś bo mu na nogę [...]

Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] Odżywianie : dieta jak poniżej, raz na tydzień pozwalam sobie na jakieś piwko(max 2) + trochę jakiś chipsów czy innego syfu (ale to nigdy nie jest cała paczka czy coś) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Otóż tak przygodę z siłką zacząłem na przełomie paź/lis 2008 na początku tak dla zabawy. Na poważnie wziąłem się w grudniu 2008/styczniu 2009. wiek rocznikowo 15 - 94' Dane i wymiary: paź: waga 64kg wzrost 172cm biceps 29cm klata 88cm dziś: waga 62kg wzrost 175cm biceps 32,5cm klata 93cm Wycisk: paź w seriach max 35kg x 6 , teraz 53kg x 6 na [...]

[...] Ogólnie to chciałem z nim kupić nową ławeczkę ale on mówi, że nigdy nie ma kasy, mówi że już składa (mieliśmy kupić z keltona z modlitewnikiem regulowaną chyba spartan II coś takiego zapomniałem już ;p), a co do czego przychodzi to nie ma kasy. W****ia mnie coś takiego, bo nie ma nawet gdzie i jak ćwiczyć, jest tam mało miejsca i w ogóle... [...]

[...] aromatazy to jeśli zbijemy estro do tak jak bym nie był na kuracji testosteronem bo dzieki niej wiele skutków jak chudniecie, senność , brak ochoty do zycia , libido , erekcja wróciły prawie do normalności waszym zdaniem da się coś zrobić mam nadzieje ze odpowiecie mi sensownie na pytania

[...] makroskładniki wygląda następująco: b: 2,0g/kg masy w: 5,5g/kg masy t: 1,2g/kg masy Liczyłem kalkulatorem i właśnie mi tyle wyszło a ogólnie kalorii w tym zawartych jest coś koło 3300~ , dietę mam dobrą. I tutaj zaczyna się problemik, ponieważ przez te 24 dni przypier**liłem na masie z 64 kg na 68, dziś na czczo się ważyłem i widzę efekty, w [...]