[...] niesie wieść "legenda miejska" Ćwiczący bez żadnego wspomagania i nie podnoszący względnie dużych ciężarów ale blisko swojego maksa - też są niestety na to narażeni. coś o tym wiem , własnie dzisiaj wyskoczył mi nie planowany trening , pobolewajacy prawy bark juz tak za mna kroczył od ok. 3 tyg. ale wiedomo jak jest progres siła szła [...]
Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]
[...] powtórzeń była mniej wiecej taka sama. Rozpiętki: jedno mnie martwi że tak jakby uciekała mi jedna ręka tzn szła nie proporcjonalnie do drugiej. Starałem się to wyrównać ale coś mi nie wychodziło :P Unoszenie przodem ze sztangą: Miałem taką pompe na klacie że ciężko mi było wyczuć czy pracują przednie aktony, po 3 serii wiedziałem że wszystko [...]
[...] imo nie ma co liczyć :pp posiłki przyrządzałem jak poczułem głód :) liczone w/g "Mój komputerowy dietetyk" a info odnośnie mąki i makaronu zdarłem z opakowania, ale ewidentnie coś tu nie gra wieczorkiem zakwasy jeszcze gorsze :/ pocieszam się tym że jutro wolne :D (no prawie....) Zmieniony przez - picq w dniu 2010-09-29 22:56:48
Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]
[...] Oto i video z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=fhF9V_6jGck 1. 170kg już ciężko, ale zdecydowałem się pójść na 180kg i było pier.dolnięcie Ostatnie powtórzenie coś poszło na lewą rękę i asekurant "pomógł" chwytając sztangę ręką Tak więc liczę sobie 3 powtórzenia 2. Źle się jest mi ustawić do wyciskania, trochę za nisko [...]
[...] wadze iiiii... Interwały działają! Bosko ^^^ Już korniczek zadowolony ;D Po zajęciach, po 9, wymyśliłam cwany plan, że kupię kurczaka, mam jeszcze cukinię, kaszę i zrobię coś takie coś co było, a o 11 będę już na siłowni, poćwiczę, potem się spakuje i sru do domu. No cóż... To śniadanie nie poszło jakoś tak szybko, bo zanim pokroiłam, zanim [...]
[...] pierwsze powtórzenie to by poszło. Trudno, 'next time...'. Odpuściłem dziś Szmita i zrobiłem serie na hamerze na strefie old school, ale za wąski jestem w barkach żeby coś z tego było %-) Uginanie + 2,5kg- jestem zadowolony. Troszkę zarzucałem ciężarem, ale myślę że jak na ciężar hantla równy 30% mojej masy ciała to technika całkiem [...]
Trening nr 1 Poniedziałek 30.11.2009 - Grubość klatki : 1 Wycisk wąski młotkowy 12x11kg/12x13kg/10x15kg/12x13kg/12x15kg/10x17kg (przepraszam, ale coś mi się pomyliło i zrobiłem innym schematem :/ nie tym - 7/5/3/7/5/3 i dziwiłem się że coś nie tak, a dopiero teraz zauważyłem swój błąd) Wrażenia : Poszło dość gładko. 2a Póltorak na skosie ujemnym [...]
[...] albo Mel B... Ale takiego dokładnego planu, co, kiedy, jak brak. Myślę, że to dużo zależy od czasu ;) Z jedzeniem... Zostaję przy domowych obiadach. Jedynie jeśli będzie coś z paczki, jakiś sos itp. to wtedy zrobię sobie coś innego. No i bez panierek i tego typu bajerów. A inne posiłki w zamierze zdrowo. Chciałabym ograniczyć trochę białka z [...]
[...] idzie dobrze, to przy wznosach uświadamiam sobie, że ja tego nie umiem dobrze robić, wymęczyłam te powtórzenia cała się telepiąc :-> przysiad wykroczny z nogą na stepie - coś mi to za gładko idzie, albo za małe obciążenie, albo za blisko tylnia noga jest. wyciskanie na płaskiej - tutaj nawet nieźle poszło, nie czułam się wielce przygnieciona, [...]
[...] odbywały się normalnie , dzisiaj trening barków i łydek.Będzie ostro bo podjadłem węgli i białek i czuje że jest dużo mocy ,pogoda trochę dołuje bo jest około 20 stopni i full słońce ale chce zrobić jak najlepszą formę , coś za coś Jutro dam wpiskę z suplementacji jak i treningu i diety , będę wprowadzał dzisiaj wieczorem zmiany w diecie
[...] Ostatnio mam jakieś huśtawki nastrojów to rozpłakałam się chłopakom, że nie będę tyle siadać i ciągnąć bo to jest nienormalne, żebym takie duże ciężary brała bo kobieta mojego stażu i rozmiaru to blabla i napewno coś jest ze mną nie tak...To mi powiedzieli, że inne kobiety np. mają cycki...\-) anyway nigdy do słabych dziewcząt nie należałam...
[...] 9/9/10 9/9/9 8/8/8 10/10/10 10/9/10 10/9/10 10/8/7 6. Opuszczanie na drążku Cel: podchwyt 3x5rep faza neg: 5-6s 90s Pierwsze 2 rep super, powoli, kontrolowane ok 5s. Potem coś mi strzeliło w lewym łokciu. W samej końcówce opuszczania czułam lekki ból. I już wtedy krócej.Czuję że w tym ćwiczeniu stawy dostają mocno w kość. 7. Rozpiętki 3 serie [...]
[...] Po kilku powtórzeniach zarzutu (Clean) stwierdziłem że zniszczy mi to prawą rękę w nadgarstku i dałem sobie spokój. No ale raptem zacząłem trening, więc musiałem na szybko coś wykombinować. Po chwili namysłu złapałem odważnik 32kg i zacząłem robić wymachy. Mocne, solidne Hard Style w liczbie 8 powtórzeń na początku każdej minuty przez 20 minut. [...]
[...] wszystkim – co mogłem zrobić już zrobiłem. Dałem z siebie wszystko, chociaż jestem na siebie nieźle wkurzony z tym układem! Teraz tylko szukam czegoś do picia i coś przegryźć bo padam z nóg, nie kontaktuje. Wypijam wódę i przegryzam waflami ryżowymi. Nie wiem co teraz, czy się myć, ubierać czy jak? Dowiaduje się, że będzie [...]
[...] chudy +cebulka +jogurt naturalny +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Dzień 303. Środa 13,01 Trening musiałem przełożyć, z braku czasu, jak się pózniej okazało dopadło mnie ,,coś'' Postanowiłem w pośpiechu, wziąc sobie , wafle ryżowe i miałem kawałek piersi (leżała 3 dni w lodówce), ugotowałem ją (nie wiem ile, i czy aby dogotowałem ), wrzuciłem [...]