co na regeneracje

Może źle się wyraziłem po prostu chcę wiedzieć na co warto wydać kasę, bo jak wiadomo cena nie zawsze przekłada się na efekt. Problemów z libido nie mam i nigdy nie miałem, chcę po prostu podnieść poziom jeśli to możliwe żeby efektywniej się wyżeźbić i wspomóc regenerację po ciężkich treningach. Teraz kończę cykl storm + shock + witaminki + [...]

Też ćwiczyłem 7 dni w tygodniu - biegi 4 razy + siłka 3 razy + basen + crossfit i przyszła kontuzja z przetrenowania chyba = rozdrażnienie + zniechęcenie, po za tym bark czasu na inne rzeczy. Teraz ograniczyłem się do siłowni 3 razy w tyg, biegi znów zaczynam po kontuzji (plan 2 razy w tygodniu z czego w sobotę po siłowni) basen i rower (już [...]

Gdybym ja miał na szybko wymyslić napoj uzupełniający poziom glikogenu i wspomagający regeneracje np - dla kolaży, poleciłbym vitargo + leucyne lub bcaa + kofeinę. Jak się okazuje kofeina dodana do napoju weglowdanowego również zwieksza tempo odbudowywania zapasów glikogenu (w porownoaniu do samych wegli): Jest taki produkt Vitargo Proffesional, [...]

daa na co jest ? to chyba boster teścia i Gh tak ? jak narazie jestem po 1m stosowania MZB (2 tabsy przed snem) i odczułem znaczną i szybszą regeneracje a co za tym idzie uzupełniłem braki :) Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-04-21 09:52:43

Ćwiczenia na cyklu nie mają tak dużego znaczenia (jeśli idzie oczywiście o ixch zmiane w porównaniu do treningu na sucho) Za to kluczową role pełni na cyklu odżywianie. Anaboliki przyspieszają synteze białka więc chyba warto z tego skorzystać podnosząc na ten okres ilość białka w diecie. trenowanie hmm można troszkę bardziej intensywnie.Sam [...]

Niech weźmie po operacji. To chyba trochę poważniejszy zabieg i przez parę miechów sztangi na oczy nie zobaczy. W takich warunkach masa mięśniowa leci na pysk, szczególnie świeżo zdobyta i prawdopodobnie straci wszystko co mu wejdzie. A jak to zrobi z głową to sobie troszkę przyspieszy regenerację po operacji

[...] treningu bedzie wynosil okolo 1,5-2 h. Co jest skutkiem tak dlugich treningow? Spory wyrzut kortyzolu, hormonu niekorzystnego dla kulturystow. Jednak i takie treningi beda oczywiscie przynosily efekty, byc moze mniejsze, jednak jesli dbasz o diete i regeneracje wszystko powinno byc w porzadku. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-16 23:34:03

tribulus wykorzystywany jest glownie przez sportowcow jako adaptogen, ktory ma za zadanie poprawic nieco libido, czasem jakosc snu i regeneracje w miksie z innymi suplementami, ktore stosujemy przed snem:-) jednak kwestie hormonalne bym tutaj zostawil w spokoju i nie liczyl na to by kompozycja ziol w tym wlasnie tribulusa powodowala wyrzut [...]

Jezu przepraszam Pisze sie "rzeczy". Jezeli chodzi o regeneracje to miesnie brzucha szybko wracaja do normy, podobnie jak lydki czy przedramie. Wiem ze ABS II jest na mase, a A6W na spalanie tluszczyku, dlatego pytam czy moglbym to polaczyc by przyspieszyc efekt. Druga sprawa to te treningi trwaja nie wiecej niz 15min dziennie, co nie [...]

Kulturystyczne w TS odpadają, bo po co ci one?? Tylko obciążą niepotrzebnie regeneracje. Odejścia to ściągasz sztange, odchodzisz i stoisz tyle ile masz sekund napisane i odkładasz. Ćw przywyczaja stawy do ciężaru i uczy ustawiania się w 3ch krokach. Ćwiczenia pomocnicze nigdy nie robisz na maxa! Zawsze ma być zapas na 2-1powt.

[...] i powoduje ze uzywa on w tym celu miesni (np. przy pompkach gdzie obciazeniem jest wlasne cialo). Organizm reaguje na bodzce poprzez mikrouszkodzenia i nastepcza ich regeneracje i wzmocnienie (tak w skrocie przebiega proces budowy). Z tym co opisales chodzi o samonapinanie miesni. Jest to dobre pod koniec treningu gdyz pozwala na jeszcze [...]

[...] działają osobno o ile ester ma jakies dzialanie bo chyba fosforan kreatyny odrazu doda fosforu do krwi???? i jaka dawke powinnienem stosowac bo chce wzmocnic wyrzymalosc i regeneracje dodajac kreatyne na stale a jestem na t.propie ale jem mniej niz pol kilo miesa dziennie to tez nie wiem czy warto i czy sie oplaca? a zgadzacie sie z tym [...]

[...] że to niby przyśpiesza gojenie się takich urazów jak własnie złamania, pęknięcia kości. Ja tam jakoś tego nieodczułem bo i tak przez 6 tyg szczęke miałem usztywnioną, ale podobno kreatyna przyśpiesza regeneracje kości. a co do diety to niech wypowie się ktoś kto się zna lepiej na tym. Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-05-31 22:10:01

taka osobista obserwacja - słodyczy zjesz jednak mniej niż np pizzy czy innych mącznych rzeczy. Jak w miarę się trzymałeś przez te 12 tygodni z miską, to po tabliczce czekolady powinno Cię już mdlić, a dajmy na to z kfc po kubełku byś się dopiero rozkręcał. ;-) Jednak zjedz to na co masz ochotę, wszystko z głową,osobiście zrobiłbym tak jak pisałem [...]

Aha, czyli diety nie masz a chcesz dostać trening na masę? Na masę jest dieta a trening to tylko 20% sukcesu, więc najpierw ułóż podstawę - czyli dietę i odpowiednio zadbaj o regenerację a dopiero potem martw się o super mega idealne plany "na masę". Póki co przy twoim stażu skup się na ćwiczeniach wielostawowych na wolnych ciężarach i staraj się [...]

[...] francuza sztangą, dipy i np. unoszenie znad głowy leżąc oraz jak brakuje to zarzut/thrustery/push press. Dlaczego tak mało? Twój trening jest bardzo przeładowany w szczególności pod kątem pleców. Przy redu mamy bardzo słabą regeneracje i o ile jak jesteśmy wytrenowani, to bez deficytu pociągniemy, a na redu idzie się po prostu zajechać :D.

@wiktorrr93 dzięki, czytałem trochę w netach, ale rożnie było napisane. Co do żeń szenia było napisane, że do 12 tygodni, stąd pytam. Zdrowy pod względem fizycznym. Z racji, że leczę się na chorobę dwubiegunową w okresie zimowym mam znacznie obniżony nastrój, a i ostatnio bardzo niskie libido. Przez leki, które przyjmuję miewam zaburzebia [...]

[...] zaliczenie z jakiegos cwiczenia to wykonywalem wiecej max'a niz kiedy probowalem w domu oraz niechec do niektorych cwiczen . Przez wlasnie ten spadek postanowilem zrobic regeneracje. Mam nadzieje dzieki troche innemy treningowi( urozmaicenie oraz zmiana glownie zaangazowanych miesni, ktore najszesciej cwiczylem na te rzadziej cwiczone) [...]

Przy 2 treningach na tydzień to radziłbym z czasem zwiększyć nawet o1 serię ponad to co wyżej koledzy napisali jak będziesz miał dobra regeneracje to możesz kombinować z jakimiś rożnymi technika mi :drop set, wymuszone, superserje a no i pasowałoby ankiete dać bo nic nie wiem o tobie.

Co do diety to nie byla sprawdzona... Skoro masa nie idzie to na samym początku sprawdzamy żarcie. Daj diete do oceny w dziale odzywianie. Jezeli chodzi o regeneracje to raczej nie ma z tym problemow, nie czuje zmeczenia, tylko potreningu nog i klatki lekkie zakwasy, Do kazdego treningu dokladam miesnie brzucha (spiecia) Regeneracja to odpoczynek [...]