co na regeneracje

Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

Proszę o fachową radę.Od trzech tygodni prowadzę dość intensywny trening interwałowy na bieżni.Trening rozpoczynam ok.godz.21.30 i ćwiczę nie więcej niż 25 min. z rozgrzewką,trzy do czterech razy w tygodniu zachowując przerwy na regenerację.Podczas wspomnianego treningu kontroluję tentno i poruszam się pomiędzy 65% a 85% tentnem maksymalnym [...]

Witam, jakiś czas temu miałem bóle głowy i zawroty głowy kiedy wstawałem np:z łóżka, krzesła. Spowodowane to było ściśnięciem kręgów szyjnych. Ale znalazłem bardzo ciekawą książkę Michała Tombaka "Uleczyć Nieuleczalne", z zestawem ćwiczeń odcinka szyjnego które naprawde mi pomogły. Otóż: 5. Ćwiczenia na regenerację kręgów szyjnych i oddychanie: a) [...]

Witam! Zacznę od przedstawienia mojej historii. Jako, iż jestem człowiekiem aktywnym (siłownia/biegi/piłka nożna - tylko 1 dzień w tygodniu na regenerację) borykam się z różnymi kontuzjami. Mój główny problem zaczął się rok temu. Lekki ból w lewym kolanie, po wewn. stronie. Z początku to lekceważyłem, a później udałem się do lekarza. [...]

Witajcie serdecznie, niestety nie mogłem się zalogować na swoje główne konto, które już tu jest dobre parę lat, ale do brzegu. Staż ponad 15 lat, z czego większość to sporty walki, z treningami silowo- wytrzymałościowymi. Teraz więcej siłowni, kettli, biegania. Wiek 35. Szukamy z żoną suplementów wartych uwagi, głównie chodzi o regenerację, bo [...]

Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

cześć jestem początkującym i mam pytanie o częstotliwość treningów. A dokładniej o czas na regeneracje/ odpoczynek między treningami. Ćwiczę na siłowni hantelkami regulowanymi max 10 kg w domu i ściskaczami do rąk do budowy przedramion i moje pytanie tyczy tego jak to jest z tym tematem ćwiczeń codziennie. Bo słyszałem że na siłowni nie powinno [...]

[...] 97,5-98,3. Na początku było mi ciężko przebiec nawet 2 km, po tygodniu robiłem 3 km, potem 4,5, teraz udaje mi się biegać już 6km i dałbym pewnie radę więcej. Biegam te 6km w około 45minut. Czy robić sobie jakieś dni na regeneracje, czy wręcz przeciwnie, biegać na maksa ile się da, codziennie? Zmieniony przez - budzioo w dniu 2011-04-10 07:59:36

Cześć. Trenuje od 2,5 miesięcy na domowej siłowni (wcześniej przez 2 miesiące bawiłem się w kalistenikę) i póki co widzę progres z treningu na trening. Czy mój plan treningowy jest ok? Czy poszczególne partie mają czas na regenerację? Mam pewne (może nie do końca słuszne) obawy, że trening pleców 2 dni po bicepsie nie jest najlepszym pomysłem, [...]

Witam Ile mniej więcej czasu na regeneracje potrzebuje duża partia (np:klatka) po wykonaniu czterech ćwiczeń po cztery serie(ogółem 16seri) i ile potrzebuje czasu na regeneracje mała partia np: (bicepsy) po wykonaniu trzech ćwiczeń po trzy serie(ogółem 9seri) Do tej pory robiłem po 12seri na duże i 6seri na małe i postanowiłem zwiększyć ilość [...]

[...] Oczywiście pilna rehabilitacja, za co jestem tej Pani naprawdę wdzięczny. Teraz, tak, boje się trenować, znajomy mi coś mówił o jakiś środkach, które powinienem brać na regeneracje ścięgien i stawów i że zrobiłem błąd, że suplementowałem się białkiem, kreatyną omega 3 magnezem itp. a nie dodałem czegoś od stawów i ścięgien, CZY NAPRAWDĘ SĄ [...]

Witam, wczoraj byłem na basenie i pierwszy raz w saunie. Najpierw odwiedziłem na 12 minut suchą(ok 90-100*C), po czym poszedłem zmyć się pod letni prysznic, do jacuzzi posiedzieć z 10 minut, a następnie do sauny mokrej(+100*C) posiedziałem też ok 12 minut i poszedłem znów do jacuzzi na ok 10 minut. Po czym poszedłem na bicze wodne, aby [...]

[...] jak dla większości dziewczyn, priorytetem są nogi i pośladki ale czy nie przesadziłem z obciążeniem? Czy co drugi dzień taki trening to wystarczająca ilość czasu na regeneracje? Na koniec każdego treningu robimy ćwiczenie na brzuch, jest to albo unoszenie kolan do klatki lub spięcia brzucha na maszynie. Robimy również plank i tu pojawia [...]

Cześć! Jestem początkujący i chciałbym rozbudować brzuch+ trochę inne części ciała. Poczytałem trochę o A6W i jedni mówią, że super inni natomiast, że nie. Ja chciałbym do A6W dodać jeszcze brzuszki, plank i dotykanie kolanami łokci w pozycji jak do pompek (nie wiem jak to wytłumaczyć :P). I teraz co lepsze klasyczny A6W czy lepiej trenować [...]

Siemanko Mam watpliwości co do treningu bicepsów. Narazie trenuje go jak inne partie czyli co pięć dni. Ale problem w tym że te moje bicepsy zostają troche w tyle Można byłoby trenować je co trzeci dzień? Czy zamało czasu na regenerację? (16 lat, 180 cm , 75 kg , obwód bice psa 35cm staż 2 miesiące )

Witam mam pytanie dotyczące cwiczenia z kółkiem. Z tego co mi wiadomo to ćwiczy ono głównie mięśnie brzucha ale także inne partie. Kupilem je sobie pare dni temu ale tak się składa że robię teraz masę mięśniową i zastanawiam się czy codzienne ćwiczenie z kółkiem wpłynie znacząco na regenerację np klatki, łap czy pleców. Brzuch można robić [...]

[...] push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. Jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, 300mg npp, 400mg boldenon. Poniedziałek Bjj Wtorek FBW A 1. Zercher squat 3x5 2. Hip thrust 3x5 3. Wyciskanie leżąc z [...]

[...] nie moglem, teraz przejde te 5km w wolnym tempie wiec sie polepszylo cos tam ale nadal bole sa uciazliwe nawet prania nie rozwieze lub ledwo co. Mam pytanie co polecacie na regeneracje bralem juz wszelkie suplementy typu kolagen w roznych produktach msm chrondityne cissusa witaminki mineraly wszelkie inne nutrendy z roznym skladem przez kilka [...]

[...] tak. Pon. Klata Wt. Barki. Sr. Bic/Tric. Czw. Plecy. Pt. Nogi. Z tego co wiem miesnie rosna podczac odpczynku, zadna partia nie jest przetrenowana 2 razy w tyg i ma czas na regeneracje. Pytam dlatego iz wolabym siedziec godz dziennie niz prawie 2 godz 3 razy w tyg, wiec czy takie rozwiazanie byloby dobrym pomyslem, jesli nie to dlaczego?

[...] zwiększyć przyswajalność suplementów? Mam na myśli bardziej popularne takie jak:kreatyna ,vit D i K,kwas epa i dha,magnez 4)Czy znacie jakieś mało popularne suplementy ,które działają na regeneracje lub przyrost masy mięsniowej? 5)Co sądzicie o hydrolizowanym kolagenie peptydowym? 6)Co myślicie o suplementacji NADH? 7)Co sądzicie o betainie?