co na regeneracje

Dopiero zaczynam trenować tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) I tylko zapytałem czy można przejść z tego (na górze) FBW do tego 5x5 Na samym początku z siłownią miałem FBW potem split i teraz znowu FBW (ten co na górze) i jak ten już [...]

A co do tematu : Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Tak zawsze robiłem sobie tygodniową przerwę - jest to zalecane na regenerację. Co do poprzedniego pytania to: 1. odradzam wykonywanie ruchów oszukanych - wyrabiają złe nawyki - już lepiej zrobić sobie kilka powtórzeń negatywnych - powoli i dokładnie. 2. Jak spalisz 6 serię wykonując 4 powtórzenia to czekasz 40 sekund i później robisz na max [...]

makaron najzwyklejszy na świecie, więc węgle proste, do tego wszystko co najlepsze wygotowane z kuraka, więc można uznać ze potreningowy :P EDIT: po przemyśleniu uznałem, że powszechnie wszyscy wiedzą, iż rosół od mamy jest dobry na wszystko, więc na regenerację też musi być dobry :D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-02-26 21:27:23

Chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z tego treningu. Rozpocząłem go ćwiczyć 10 maja także niedługo minie miesiąc a ja potrafię już podciągnąc się 6 razy nachwytem szerokim, zwykłym i podchwytem zważywszy na to że na początku było tylko 2-3 razy można te wyniki uznać za sukces. Moim celem jest dojście do 20 podciągnięć wszystkimi typami , a [...]

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich [...]

Tak po jakimś czasie na pewno będzie łatwiej bo mięśnie brzucha się wzmocnią. Jednak one tak jak inne muszą mieć czas na regenerację i co ważniejsze muszą stabilizować podczas ćwiczeń siłowych.

Wg mnie miarodajną oceną działania tego planu byłoby przyjmowanie tego co już jest napisane, dieta i ruch, ale bez rozciągania, a jeśli z rozciąganiem to ocena wzrostu po jakimś czasie od zakończenia tego "cyklu". Sam kiedyś dałem się nabrać że tak powiem i wypróbowałem mieszankę: arginina, ornityna i lizyna, GABA i chyba coś jeszcze, na pewno [...]

Mam pytanie co do treningu. Robie juz drugi tydzień. Męczmy mnie jednak jedna rzecz. Zawsze mówiono mi że mięśnie musza mieć czas na regeneracje. W tym programie przez 5 dni pod rząd ćwiczymy te same partie mięśni, na regenereacje jest potem weekend. Jednak czy ćwiczenie 5 dni pod rzad ma sens. Czy np, wysilek z dnia 1 nie zostaje zniwelowany [...]

ad 1) piątek to dzień umowny. Masz ćwiczyć 5 dni pod rząd i potem dwa dni wolnego, to czy Ty zaczniesz w poniedziałek i skończysz w piątek,czy zaczniesz w sobotę a skończysz w środę jest nieistotne ad 2) ten anator w ogóle jest niepotrzebny przy takim planie...Odłóż,zostaw na bardziej kompleksowy plan ad 3) Możesz armstronga uzupełniać innymi [...]

Panteon, "Wychodzę z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to [...]

AR Rapid - 33.60zł chyba 30 tabsow Artreum - 18 zł Skład: siarczan glukozaminy 500 mg. Preparat zawiera glukozaminę, która spowalnia zużywanie się chrząstki stawowej, stymuluje komórki chrząstki do odbudowy i syntezy kolagenu. Wpływa pozytywnie na produkcje mazi stawowej. Wzmacnia stawy. Pomaga w urazach, nadwyrężeniach, sztywności stawów oraz [...]

Trójboiści tak oddychają :) Pięknie jest. Siła i power do pozazdroszczenia. A spod sztangi elegancko wyszłaś :D Dzięki, ale powiem Tobie, że dobrze, że jest ten squat rack - za mną było tyle ludzi, że jak bym bez zabezpieczeń puściła sztangę z pleców to jeszcze bym kogoś zabiła #-P Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram [...]

Filip- nie zapodam Ci linka :/ Kiedyś szukałem dużo w necie i znalazłem wypowiedź jakiegoś młodego uczonego który właśnie to podał :) Całość wyglądała dosyć realistycznie i było to napisane spójnie i z sensem. Mogę się za to podzielić z wami moją wiedzą z rocznego szukania po necie i osobistych obserwacji moje wnioski są takie. Aby pomóc naszemu [...]

Panteon, "Wychodzę z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to [...]

na regeneracje watroby dobry jest <lakcid> jest on w ampułkach,stosowany doustnie!!!, 1 amp. zawiera co najmniej 100 mln. zywych paleczek kwasu mlekowego Lactobacillus rhamnosus,sprzedawany bez recepty

/SFD/2023/3/3/b6ce97c702374af9adf76da5b2cb1655.jpg Wiesz co jak dla mnie podejście Twoje treningowe jest błędne. Zacznijmy po kolei jeśli chcesz trenować planem fbw to rzadko się zdarza aby ten rodzaj planu się wykonywało dzień po dniu. Najlepiej dać bodziec treningowy partii mięśniowej, a następnego dnia już nie trenować w sposób bezpośredni żeby [...]

https://i.imgur.com/k2Xj2sy.jpg Heidi Fang / Las Vegas Review-Journal Dana White przedstawił nowe informacje dotyczące Khamzata Chimaeva, Tony’ego Fergusona, Stipe Miocica, innych walk oraz lokalizacji gal Przed UFC 264, szef organizacji Dana White dostarczył aktualizacji na temat kilku kwestii w tym statusie i przyszłości kilku zawodników oraz [...]

@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]

Czym jest dobrej jakości regeneracja? W dzisiejszych czasach, bardzo często styl naszego życia, kariera czy przeróżne sytuacje życiowe skłaniają nas do tego, że nie mamy czasu na odpowiedni wypoczynek. Nie tylko długość naszego snu jest zbyt krótka, wcześnie wstajemy i późno kładziemy się spać, przez co rozchwiany jest nasz tryb dobowy, ale [...]