co na regeneracje

W tym miejscu chciałem zaznaczyć dlaczego dla poczatkujących lepszy jest FBW. Jak wiadomo, początkujący nie będzie w stanie używać wielich ciężarów, więc gdyby ćwiczył raz na tydzień grupe mięśni, nie zdołałby spowdować mikrouszkodzeń mięśnia na tyle dużych, zeby było potrzebne 6 dni regeneracji. Ćwicząć całe ciało kilka razy w tygodniu, [...]

podejrzewam, iż ta "olewka" stąd, że nie raczyłeś zajrzeć do wyszukiwarki, w której znajdziesz te podstawowe, a nurtujące Cię pytania wraz z odpowiedźami do krety transporter: tu sprawdzi się glukoza (lub lepiej carbo) oraz tauryna (mega caps'y Olimp'u najlepiej, bo ekonomicznie) glutaminę bym odradził (nieekonomiczna zabawka, wpływ [...]

Irytuje mnie to jak większość wyszukuje tylko "pompy" w aakg. Jeżeli poszukujesz "pompy" jest wiele substancji, którę to uczynią ! Aakg jest świetnym środkiem i NIEDOCENIANYM. Anubis nie ma racji. Po treningu jak najbardziej jest SENS brania AAKG ze względu na szybszą regenerację mięśni a co za tym idzie, lepsza masa mięśniowa. Aakg służy na [...]

Na twoim miejscu bym przeanalizował też diete, trening, regenerację to jest bardzo ważne. Nie ma co od razu obwiniać że xp miałeś wy***ke

[...] piszesz skrzynki sa ciezkie i jest ich sporo to napewno bedzie przeszkadzalo w regeneracji. No ale coz zrobic ludzie, ktorzy na przyklad pracuja na budowie i chodza na silke tez maja utrudniona regeneracje a przyrosty maja. Takze nie ma co sie martwic, ze nie ebdzie przyrostow choc najlepiejby bylo oczywiscie nie meczyc miesni miedzy treningami .

należałoby się w sumie zastanowić co chcesz w tej chwili zrobić, czy wspomóc troszeczkę swoją regenerację/i w kórym miejscu/, czy może spowodować wieksze jeszcze przyrosty ale zważając ciągle na jakość mięśni, jeśli możnaby coś zasugerować w pierwszym kierunku to glutamina albo hmb byłyby b. pozyteczne, jeśli obierzesz drugi to kreatna ale raczej [...]

Zrob regeneracje a pozniej wyproboj innego treningu na sile.Ale ma byc to zupelnie inny trening niz do tej pory.Jak robiles duzo serii to je zmniejsz moze zmien cwiczenia czy podziel grupy inaczej albo zacznij cwiczyc systemami juz gotowymi np HIt.sam musisz wiedziec co zrobic by sie nie przetrenowac.czynnikow moze byc wiele zle odzywianie trening [...]

Waszym zdaniem Klatke robić całą czy podzielić na etapy? Nie stosuję systematyki typu podział na dni.. Ćwiczę biorąc pod uwagę regeneracje czyli np łapy 2razy w tygodniu Klatka,plecy i nogi co 4-5 dni W zależności od intensywności

[...] wysilku.Przed snem odzywka nadaje sie w sam raz poniewaz nie zawiera glownie bialku w duzym stezniu procentowym, co pozwala na latwiejsze trawienie oraz lerpsza regeneracje podczas snu. Tak wiec jesli w dni nietreningowe przyjmujesz bialko proponuje pomiedzy posilkami(w wypadku gdy nie dostarczasz odpowiedniej ilosci w diecie) i [...]

to szczerze mówiąc ciut mało:-) trening siłowy przeciąża cały organizm(jak każdy sport uprawiany w formie innej niż rekreacyjna) - układ nerwowy i włókna mięśniowe muszą się odbudowywać na co potrzebują materiałów i energii, do tego dochodzi intensywny rozwój psychiczny, fizyczny i społeczny w Twoim wieku i szkoła. Jeżeli nie zadbasz o prawidłowe [...]

No cóż ja myślałem, że większość ludzi stosuje BCAA na lepszą i szybszą regenerację oraz, że ma tyle samo opinii pozytywnych co takich, że nic nie daje ;p Ja osobiście nie brałem tego więc się nie wypowiadam

Witaj! Na pierwszym cyklu kreatynowym można zrobić niezłe postępy jeśli chodzi o przyrost masy i siły. Każdy następny jest już słabszy, bo organizm przyzwyczaja się do kreatyny. Dlatego zaleca się długie odstępy pomiędzy cyklami. Z mojego doświadczenia radzę Ci, żebyś dobrze się do tego cyklu przygotował, bo mój pierwszy cykl to była porażka. [...]

amen, do wyboru masz kupe lepszych suplementow, zalezy co potrzebujesz. Na sen i regeneracje ZMA , wiecej BCAA, odzywka bialkowa o dobrym smaku , omega 3 albo olej lniany. To chyba najlepsze opcje.

z tego co piszesz, to mi wyglada na zla regeneracje. Nie zapomnij ze misien w pelni regeneruje sie po 72h, a jak ty bedzeisz cwiczyl codziennie to kiedy ma cie sie zregenerowac??,niby nie cwiczysz tych samych parti ale jednak np. przy klactec pracuja takze tricepsy nie mowiac juz o innych. i j/w trening 3x/tydz ,dieta, mozesz zapodac tez ZMA

A co sądzicie o kreatynie? albo jakieś odżywki na szybszą regenerację po treningu?

Obecnie jadłem około 190g białka 60g tłuszczy i reszta to węgle. Ale poczytałem troche jak to tłuszcze ważne są przy redukcji że minimum 1g na kg mc i też że dla stawów i regeneracje więc policzyłem jeszcze raz i takie coś wyszło . Co sądzicie ? PPM 24hx84kg 2016kcal CPM 2016x1,5 3024kcal deficyt kcal redukcja 1 etap 100kcal 2924kcal 84kg [...]

dobrym zestawem do cyklu siłowego byłoby np: Duża pucha Nitro3 i pucha No-Shotguna, a to dlatego, że w obydwu produktach jest konkretna dawka substancji aktywnych m.in. spora dawka bcaa( w shotgunie nawet w formie estryfikowanej) co przy ciężkich treningach siłowych doskonale wspomaga regenerację. dawkował bym: na czczo miarka(40cc) Nitro przed [...]

Po tym co piszesz tak wnioskuje - nadmiar teścia niszczy komórki mózgowe, jesteś doskonałym przykładem dlaczego nie stosować SAA, dlatego następnym razem wnikliwiej się zastanowię czy brać, czy nie. Tym czasem dyskwalifikuje Twoje wszystkie wypowiedzi jako nic nie wnoszące (same ad persona, zero wyjaśnień etc.), dlatego uprzejmie proszę o [...]

[...] aeroby. Ja bym zaczol bez aerobow i jakby Ci dochodizlo tluszczu to bym je dodal. A czy sprinty czy aeroby. To 2 rozne formy treningu. Przy sprintach trzeba miesc diete i regeneracje dopasowana, bo ostro dzialaja miesnie i przy FBW gdzie cwiczysz cale cialo 3 razy w tyg moze to kolidowac z regeneracja. ja wole na silke i z silki szybki marsz i [...]

[...] jest sie nie wytrenowanym to ciezkim treningiem bedzie jedno cwiczenie na partie w 3 seriach, etc. Dlaczego nie cwiczyc partii miesniowych kiedy sa obolale? Bo zaklucamy ich regeneracje i tyle, kwasu mlekowego juz w nich dawno nie ma. Te uwagi dotycza treningu dzielonego, w treningu HST jest troche inaczej choc mechanizm obolalych miesni jest [...]