co na regeneracje

skręcone kolana i pozrywane więzadła CO DO ZASADY nie są przeciwwskazaniem do trenowania, jednak sugeruję poradzić się lekarza, bo jak już wielokrotnie napisano - każdy przypadek jest inny. Jeden po takiej kontuzji będzie gotowy po miesiącu do walki, a inny może potrzebować roku na regenerację. Nikt tu nie jest lekarzem i nikt nie weźmie na siebie [...]

Czyli trenowanie 5/6 dni jest nieprawidłowe? Każdy mięsień trenuję co 2 dzień, więc chyba ma czas na regenerację, czy większe partie potrzebują więcej czasu na wypoczynek?

[...] pamiętam co..ale zazwyczaj dawałem sobie wycisk) i wsumie wtedy kolana mnie nie bolały ale efekty nie były zbytnio zadawalające (może dlatego że mięśnie nie miały czasu na regeneracje bo przecież grało się w kosza prawie codziennie) no i skręciłem noge.. i trening musiał zostać przerwany.. jak już mi noga wyzdrowiała a potrwało to troche (3 tyg [...]

I O TO DOKŁADNIE CHODZI W TYM POŁĄCZENIU 1-NIE MUSISZ UŻYWAĆ WIELKICH OBCIĄZEŃ, BY UZYSKAĆ POMPKĘ I ROZWÓJ TRICEPSÓW- CO ZA TYM IDZIE -OSZCZEDZASZ STAWY NA PRZYSZŁE LATA TRENINGÓW 2- ZYSKUJESZ DODATKOWY JEDEN DZIEN NA REGENERACJĘ TRICÓW W TYGODNIU ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

ok ale napisz co byś chciał jaki rodzaj supla na regenerację? czy w jakim innym celu? bo jeśli chodzi o "wspomaganie" działania kreatyny to NIC nie trzeba. Luknij do tematu w moim podpisie - tam masz wszystko wyjaśnione faftaq - kurde, a byłbym dychę do przodu

A biorąc na przykład ludzi robiących trening ogólnorozwojowy, co trening ćwiczą plecy z małą intensywnością i te mięśnie rosną i mają czas na regeneracje, myślałem o tym samym w moim przypadku, ale z jeszcze mniejszą intensywnością ze względu na trening siłowy raz w tygodniu.

Nie widzę potrzeby trenowania dwa razy w tygodniu bicepsów i tricepsów. Kaptury można spokojnie dołączyć do barków lub pleców, a nogi zrobić na osobnym treningu żeby je dobrze skatować nie będziesz już miał siły na inna partię, chyba że będziesz udawał ze ćwiczysz nogi 2 dni treningu dzień odpoczynku 2 dni treningu (jest wystarczająco czasu na [...]

Wielkie dzięki, tak do tygodnia czy mniej? Najbardziej sie obawiałem, żeby te mięśnie się nie zapuściły, ale w tydzień chyba nic sie nie stanie ;). A co z rozciąganiem? Pomaga na regeneracje mięśni czy nie?

Poczytaj posty podwieszone, ułóż jakąś dietę, ktoś Ci tutaj ją sprawdzi i będziesz wiedział co robisz źle. Poza tym sw 5x w tyg i siłka 3x zostawia raczej mało czasu na regenerację, pomyśl też o tym.

[...] Zrob przerwe od cwiczen jakies 2 tygodnie, jak przestanie bolec to super, a jak nie to idziesz do lekarza, bo nikt Ci nie pomoze Ewentualnie mozesz sprobowac czegos na regeneracje stawow, ale pewnie sama nie wiesz czy to kosc boli, staw czy miesien Sa kobiety co dzwigaja po 50, 70 a nawet 100kg w ciagach,przysiadach i innych cwiczeniach :)

Dokladnie!! Jak poprzednik 5 dni max poniewaz organizm potrzebuje czas na regeneracje. Byl u nas na silce jeden taki co chodzil w dzien w dzien na silke wpier...lał kretke,bcaa, wpc, carbo (poprostu wszytko) i tak skaczyl ze mu odbilo a przyrosty i tak mizerne ;]

[...] i areoby lepiej zdają egzamin...przy budowaniu masy mięśni brzucha najleprzy jest trening z obciążeniem...mięśnie brzucha to też mięsnie i żeby rosnąć potrzebują czasu na regeneracje i chociarz brzuch szybko sie regeneruje to katowac go codzienie to głupota..po za tym skośne i dolne brzucha prawie wogóle nie pracują, przysiady ze sztangą [...]

Ja bym wybrał pierwszy zestaw. Chociaż mało tego judo.. 2x w tyg to optymalnie, ale mimo wszystko miał byś czas na regeneracje i inne zajęcia. Stójka, rzuty/obalenia, parteru troche, czyli wszystko, aby dać sobie rade w każdej płaszczyźnie. Co do drugiego zestawu to jest sam grappling. A do parteru się na 2 nie przechodzi, bo prawie nigdy nie [...]

To zdj z września, wazyłem 7 kilo mniej :) jutro może jakieś nowe wstawie, duża zmiana w wyglądzie nastąpiła. Może nie tyle do tycia, co przy nabieraniu masy odkłada mi sie tłuszcz, dlatego ograniczam go i widze że jest już nieco lepiej. Mysle własnie nad dokupieniem , BCAA anabolic system z treca na regeneracje. jak myślisz bedzie okej?

biegam godzinę co drugi dzień po lesie więc często biegnę pod górkę; ) ale raczej stałym wolnym tempem; ) a w dni kiedy nie biegam ćwiczę z hantelkami 2kg też godzinę. Nie wiem czy to dobrze, ale podobno trzeba dać organizmowi czas na regenerację, więc jeden dzień w tygodniu sobie odpuszczam. Zastanawiałam się też,czy nie byłoby dobrze gdybym [...]

Zrób sobie dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, tak żeby był czas na regenerację. I pamiętaj aby zostawić sobie parę powtórzeń w zanadrzu tzn. nie ćwicz do momentu kiedy nie będziesz mógł już dalej ćwiczyć Poczytaj sobie trochę podwieszone, bo nikt Ci tu nie napisze dokładnie co i jak. Wszystko jest w podwieszonych. P.S. W pierwszym dniu [...]

No ciekawy post :) w sumie czasu na regeneracje tyle nie musi byc bo ko;ega ma racje ale nie zalezy ci na masie jak rozumiem a na sile wiec mym zdaniem mozesz ! szczegolnie ze to miesiac.... ja bym cwiczyl codziennie i co tydzien dwa dni przerwy ale niech sie moze wypowie jakis szpec

okej to pierw bede obserwowal swoj organizm, napisze tu kolejne pytanie bo nie chce tematu kolejnego zakladac, co mozna wziasc na regeneracje miesni? bo np. w srode byl mocny trening to w czwartek czulem ze moje miesnie sa strasznie zmeczone i nie bylo tyle energi na kolejnym treningu i bylo naprawde ciezko

co mozna wziasc na regeneracje miesni? bo np. w srode byl mocny trening to w czwartek czulem ze moje miesnie sa strasznie zmeczone i nie bylo tyle energi na kolejnym treningu i bylo naprawde ciezko

[...] z przetrenowaniem/regeneracją są zdrowi i cieszą się z dużych obwodów. Możesz się nie zgadzać z moją opinią, ale nie mów że to jest totalną porażką puki sam nie sprubujesz, albo tak jak ja nie zaobserwujesz u innych i nie podzielisz się z nim zdaniami. Dałem dwa sposoby na regeneracje który jest najlepszy dla autora postu zadecyduje on sam.