co na regeneracje

Piszesz, że priorytetem jest klatka a trening który rozpisałeś przyczyni się do zatrzymania progresu właśnie tej partii. Jeżeli chcesz poprawić klatkę to nie ćwicz jej tak intensywnie i to w dodatku dwa razy w tygodniu. Z tego co tu napisałeś to masz 24 serie tygodniowo na średniej wielkości mięsień. Stanowczo za dużo, brak czasu na regenerację. [...]

[...] i dzieki za oswiecenie a co do treningow jeszcze to zostalem zle zrozumiany, PRAWIE codziennie oznacza ze trenuje jakies 4-5 razy w tygodniu wiec mam zawsze jakies 2 dni na regeneracje. Na codzien trenuje w MMA Arrachion Olsztyn lecz jestem za granica na jakis czas i musze sobie sam to jakos poukladac wszystko dlatego wspomnialem ze nie mam [...]

[...] 20 i w domu jestem w okolicach 22-23 i co w związku z tym powinienem zjeść jako ostatni posiłek - posiłek składajacy się z białka np. biały ser z oliwą z oliwek czy może jednak ryż bialy z tuńczykiem bo jednak ww to energia która idzie na regeneracje mieśni po treningu tyle, że godzinę później bym szedł spać więc nie wiem czy mi to nie zaszkodzi.

Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie aby budować , zalega jeszcze mała oponka na brzuchu ale może się okazać ze na tym etapie juz wiele nie ugrasz więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić [...]

[...] 90 sek jest ok na mase, ale zaden silacz nie odpoczywa nigdy tak krotko. Na najwiekszych ciezarach mistrzowie odpoczywaja po 5-10 minut. Nerwy potrzebuja ok 5 minut na regeneracje, a czasem wiecej. Treningi na sile po 2 i pol godziny to standard no ale chyba nie sugerujesz tak długiego treningu? ok, czyli wydluze do 3,5-4 min, sprobuje to [...]

[...] na nogi i 3 na plecy mamy rozumieć? jeżeli tak to dobrze , ale następna sprawa piszesz że chodzisz 5 razy w tygodniu na siłownie według mnie za duzo bo masz za mało czasu na regeneracje , co do treningu to tylko tyle się wypowiem niech ktoś bardozje doświadczony więcej powie , ale piszesz że masz staż 3 tygodnie to według nie powienieneś robić [...]

[...] cudem ogarnalbym cwieczenia to za chorobe diety juz nie. czy bardzo niewskazany bylby taki 7dniowy "urlopik" od silowni miedzy zmiana planow treningowych? co z dieta? dalej trzymac 2700kcal przy wadze 67,5? czy troche obnizyc? mam drazek, mysle ze plecy i brzuch + pompki porobie. a moze calkowicie dac cial te kilka dni na regeneracje??

"po 23 grzecznie spali" i wszystko jasne co sie działo %-) i jeszcze ruskie pewnie okołotreningowo wódę walą. I to przed treningiem metylowy dla lepszego kopa, po normalna wódeczka na regeneracje.

z braku czasu nie moglem odpisac, ale powrocilem. rozumiem, od jakiegos czasu, kilku tyg, odzywialem sie +/- w ten sposob, wyeliminowalem to co najgorsze, zastepujac to zdrowymi i wartosciowymi produktami. w zaleznosci od dnia i czasu z kaloriami bywalo roznie, ale glownie bylo to ok 3200kcal. przyjmuje wiec teraz 3100/3200, z poczatkowym [...]

Siemka zaczalem cwiczyc dokladnie w styczniu (tzn. w grudniu cos machalem ale to bylo bezsensowne i potraktowalem to jako rozgrzewke)... wiem ze co jakis czas trzeba zmieniac plan i dac organizmowi czas na regeneracje. Ale czy np. po 8 tygodniach jednego planu zrobic sobie tydzien wolnego czy np. chodzic i lajtowe ciezary brac?

[...] siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o rozkłądzie partii w tyg. Jest to roszkład tygodniowy, ale jak coś mi wypadnie to zrobię dzień wolnego lub jeżeli będę potrzebował dnia na regeneracje to dodam dzień wolnego tam gdzie to konieczne. cel: rozwój muskulatury z poprawą słabych punktów czyli ramiona oraz siła klatki piersiowej.

[...] srody i piatki. Nie mogłem pojsc w poniedzialek bo mialem robote do pozna, i teraz sie zastanawiam czy olac ten jeden trening i normalnie od srody chodzic czy pojsc dzisiaj. Watpliwosc mam dlatego ,ze w fbw wazne jest ,zeby robic ten jeden dzien przerwy na regeneracje ale dylemat mam bo strace jeden trening z 15-tek. Co o tym myslicie?

[...] podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]

Proponuje sprawdzić Możesz np robić przeplatanka jeden dzień trening silowy drugi aeroby. Albo trening trzy razy w tygodniu rano aeroby wieczorem siłowy. Wariant najcięższy to że robisz co rano aeroby przez pięć dni plus siłowe ćwiczenia trzy razy w tygodniu a weekend poświęcasz na regenerację. Wariant najlżejszy to ćwiczenia siłowe oraz aeroby [...]

Teraz jestem po raz pierwszy po Nogi I. Jednak Nogi 1 są bardizj meczące od Nogi 2. Cudownie czuć to zmęczenie, widać że trening będzie wydajny. Nie mogę się już doczekać jak pod koniec sierpnia na obozie trzasnę alley-oopa Jestem bardzo podatny na takie rzeczy więc liczę na efekty Po treningu najbardziej czuje tylne uda i trochę pośladki. Ten [...]

Dziękuję, za pomoc, sprawdzę zaproponowane przez was opcje. Potrzebuje jeszcze informacji na temat supla na regenerację/antykatabolika, ogólna regeneracja organizmu, dobre samopoczucie, chciałbym to dołożyć do cyklu na wyżej wymienionych suplach. (+ wiadomo węgle/białko/gainer + wita./omegi, ale to już kwestia dodatków do diety) Co moglibyście [...]

to też Twoja wina ,bo mogłeś wcześniej poczytać co to jest białko nie ma białka na regeneracje

[...] się co do brzucha - przeoczyłem sprawe, dobrze ze ziyi zauwazył jesli robisz ABS nie potrzebne Ci inne cwiczenia, miesnie brzucha, jak kazda inna partia, muszą mieć czas na regeneracje, Ty nie dajesz sie im zregenerować lepiej cwicz sam ABS, co dwa dni (3x tygodniowo) jesli masz sile przejdz na nastepny poziom cwiczeń i juz, nie katuj brzucha [...]

no to odpowiedziałes sobie sam juz w ostatnim zdaniu że nie ciągdnie wody a tym samym nie daje zbednych kg. Na regeneracje ja to biore jak byś nie doczytał to już wczesniej opisałem. Czuje się normalnie nie oczekuje po koksie sajdów tylko efektów. Nie jestem idiota co sie nażre mety i zastrasza cała okolice bo i mysli ze stał się Goliatem.

Ależ autor nie napisał, ze to był cykl siłowy, lecz, że był to cykl masowy. Ja po około 2-miesięcznym cyklu siłowym robiłem tygodniową, lub dwutygodniową regeneracje i pamiętam, ze zachowując diete podczas tej regeneracji-urosłem podczas przerwy od ćwiczeń. Rozstępy w niektórych miejscach powiększyły mi się w czasie kiedy nie tykałem żelastwa, co [...]