co na regeneracje

Bardzo ostrożnie z robieniem masy przy SW....można sobie nieźle wszystko spieprzyć. Żeby nie stracić przy tym dynamiki ... O regenerację nie ma się co bać , ja często po siłówce robiłem na koniec walkę z cieniem lub szybkie seryjki na worku. Coś jakby odmiana strechingu..he,he Warunek ...nie wchodzić w zakres ćwiczeń na maksymalnych obciążeniach [...]

To ja teraz czekam aż sie wypowie paru ekspertów, bo szczerze mówiąc to pierwsze słyszę.. Oczywiście to nie znaczy, że tak nie jest ale poprostu nie wiem... Co do zma jeżeli chodzi o regenerację łykaj koło pół godziny przed snem na pusty żołądek, możesz łykac dwa kapsy bo to wystarczająca dawka, ale ja czesem łykam trzy przy duzym zmęczeniu, [...]

zadnej dextrozy - to sam cukier na sile to porzadna dieta, dobra regeneracja i dobry trening no i kupuj to czego Ci brak a nie co sie reklamuje ps napisz czego potrzebujesz.. polepszyc regeneracje ? uzupelnic diete? to pomyslimy tyle

Ja po roku trenowania sw(priorytet)zacząłem chodzic na siłownie Zaczynałem od FBW(masa) 3x tydzien i tak samo z sw Moje wnioski są takie ze jak masz dobrą diete to mozesz smiało ćwiczyc Wiem ze kazdy człowiek ma inną regeneracje ale ja po siłowni następnego dnia miałem tyle siły na treningu sw co normalnie i to sie tyczy w drugą strone

Dobra, zaczynam teraz regeneracje ze 2 tygodnie. Jak przez ten czas się odżywiać ? Planuję zmniejszyć białko (bez odżywek) do 1.5g/kg (Było 2-2.5g), węgle zwiększyć do 3-3.5g/kg (było 2g) a tłuszcze zostawić tak jak na diecie redukcyjnej. Co z witaminami ? Biorę ZMA, o3, multiple sport. Odstawić je czy brać cały czas?

[...] ilosci plynow wszystko byloby ok, zalezy od osobistych predyspozycji. Masz przetestowane na sobie to wiesz na czym stoisz ale nie wiesz co bedzie za x razem. Nie ma oslonek na nerki ani srodkow przyspieszjacych regeneracje. Mozna prowadzic profilaktyke pijac duze ilosci plynow tak jak piszesz oraz pijac sok z zurawin, ale czy to kazdemu pomoze?

Jak wyżej. Dobry plan żeby zacząć. Musisz też ogarnąć to co Ci podrzucił Mass, bo dieta jest tu ważna jeśli chcesz zgubić kg. Budować masę i jednocześnie rzeźbić nie da się niestety :) Możesz dorzucić jeszcze jakieś bieganie w dni nietreningowe. PS. A' propos tego "dużego efektu do wakacji" - wszystko to ciężka praca na treningach plus dbałość o [...]

[...] ze wiecej tam fatku niz luznej skory . Sa metody na napinanie skory kosmetykami,badz prysznicami zimno/goracymi na zmiane, co tak czy siak zalecam ze wzgledu na lepsza regeneracje (szczegolnie po bieganiu) . Masuj i duzo sie ruszaj, nie zapusc sie jak niektorzy. A jak nie mozesz zniesc brzucha to jedz sobie lajtowo na mase dla regeneracji i [...]

2 tygodnie temu skonczylem 1-szy cykl z kreatyna i niedlugo bede sie przymierzal do drugiego. przerwa między cyklami to minimoom 6-8 tygodni 1)Czym najlepiej zastapic HMB, zeby dzialalo antykatabolicznie?? 2) Co dokupic do kreatyny? jakies bialko?? zadbać przede wszystkim o odpowiedni bilans kaloryczny; imo przy diecie masowej antykataboliki typu [...]

na lepszą regeneracje poleciłbym BCAA co do nadmiaru magnezu, to nadmiar organizm wydali z moczem

Kolego zazwyczaj tak sie konczy jesli dostaje sie zbyt duzy zapal dlatego umiaru wroc do "normalnego" treningu matrixy kreatynowe to nie towar ktory wplywa na mega regeneracje a ty sie w to wpedziles na 100% i tak sie skonczylo gdzie napisano ze startujac z krestyna nalezy zwiekszyc intensywnosc i objętosc treningowa jesli trening ci [...]

[...] energii i tym samym umożliwić dłuższy i intensywniejszy trening. Dobrze też pić carbo po treningu żeby uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie i przyspieszyć regeneracje. Osobiście jakoś nie leży mi picie takich rzeczy podczas samego treningu. Co do siłowni to napewno jest to inny wysiłek, ale moim zdaniem też możesz sobie walnąć [...]

Piszę od początku, powtórze jeszcze raz teraz dużymi żebyś w końcu zrozumiał: JEŚLI KTOŚ MA KASĘ I NIE MUSI WYBIERAĆ MIĘDZY NP BIAŁKIEM/KREATYNĄ A BCAA TO BCAA SIE PRZYDA JAK NAJBARDZIEJ, ALE NIE JEST KONIECZNE PONIEWAŻ CAŁY BILANS KCAL DZIENNY JEST NA PLUS, OGOLNIE MAMY NADWYŻKĘ KALORII W CIĄGU DNIA, ANABOLIZM. CO INNEGO NA REDUKCJI CZY PODCZAS [...]

Widze że miło bedzie z tobą dyskutowac. Biceps pracuje ostro przy plecach... i przy czym jeszcze? a co do ozywek na "regeneracje" to jakie moga byc? Glutamina?

tak jak wyzej ! wyszukiwarka zma poprawia/zglębia sn pow trakcie którego jest produkowany hormon wzrostu, poprawia regeneracje miesni i samo poczucie na treningu co z tym podnoszeniem tescia to niemasz co sie bac niepodnosi az tak zeby cos ci sie mialo stac ( o ile moze ci sie cos stac) :P pozatym w tym wieku masz tesci ana wysokim wmiare [...]

Z supli u mnie działało jedynie MSM. Nawet to dla koni. Jednak na efekt działania trzeba chwilę poczekać. A z SAA - 90% moich znajomych od TS leci cały rok na 200-250mg deki ew. Fakt, że maskują tym problem ale może psychikę mają dzięki temu spokojniejszą :-)) skończcie z peplaniem o maskowaniu problemu przez dekę bo to bajka. Sam miałem poważne [...]

Witaj ganz. Co drugi dzień to zdecydowanie za często.Mięsień nie ma możliwości się zregenerować w tak krótkim czasie. Musisz mu dać około 72 godziny na pełną regeneraćję. Pamiętaj że mięśnie nie rosną na treningu tylko wiele godzin po nim. Sam trening to tylko mocny bodziec dla mięsni aby rosły oczywiście przy zastosowaniu odpowiedniej diety. [...]

Witam , kupiłem sobie kółko do ćwiczenia mięśni brzucha i mam zamiar ćwiczyć brzuch w domu, a reszta oczywiście na siłowni. Mam parę pytań: 1) Ilość serii, powtórzeń, częstotliwość treningu ? 2) Ćwiczę w pon/śr/pt na siłowni... czy na kółeczku ćwiczyć w dni treningu czy moze w dni wolne od siłki? 3) Oglądałem filmik Karola Małeckiego i mówi w nim, [...]

[...] trniengu oczywiscie ze, a do tego wprowadzenie nietypoego treniengu czyli zrobienie duzej ilosci powtorzen na standardowym cierzaze z malymi przerwami w jeden dzien a w drugi dzien lzejszy trening oczywiscie przy wszystkim trzeba utrzymac odpowiednia regeneracje. Ale zeby CI dokladnie pomoc musze zobaczyc twoj akutalny trening poznac staz itp...

Za dużo białka. Maksymalnie przyjmuj 2g/kgmc, czyli 160g śniadanie-lepiej płatki nieblyskawiczne; całkowity brak zdrowych tłuszczy 2 śniadanie i obiad-zupełny brak zdrowych tłuszczy; proponował bym zamianę na ryż brązowy, jest zdrowszy a poza tym nie masz za wiele błonnika w diecie Posiłek po treningu-może być Przenieś sobie Do kolacj więcej [...]