co na regeneracje

[...] "PLAN MIMIMUM"/ "MISSION SURVIVE/IMPOSSIBLE" albo inaczej.. Dlaczego? Poniewaz generalnie trening, dieta, suplementacja, podejscie i czas trwania beda mocno sie roznily. Trening najmniej poki co.. tyle ze masz wiecej dni na regeneracje. Cos jeszcze? Aha.. celem jest 200 na klate a nie 130! i reanimacja barkow + kregoslupa..

[...] sie jakiś kręcił , ale to nie na masę co do takich treningów to mam mieszane uczucia , bo niby tak jak mówisz , za mało czasu na regenerację - ale własnie czas potrzebny na regeneracje wydłuża się wraz z wiekszą objetością treningu danej grupy - więc jeśli bedą to treningi o małej objetosci to czemu nie , np. takie trening jak HST i HIT działają [...]

@Ukyf Trenujesz 5 dni w tygodniu ale nie trenuje każdej parti codziennie tylko 1 raz w tygodniu wiec miesnie maja sporo czasu na regeneracje? @Krzych dzieki że napisałes pare rad. Co do mc to nie wiem gdzie ty znalazles go po całych plecach XD Napisałeś Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie [...]

[...] -2*tyg dana grupa miesniowa. Ja zaproponuje wyjscie jakie stosuja kulturysci teraz. Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje bedziesz rosl. Pamietaj ze rosniemy nie na treningu ale odpoczywajac. Na treningu stymulujemy-bodzcujemy miesien do wzrostu, rosniemy odpoczywajac. Przykladowy [...]

[...] na drążku z dodatkowym ciężarem i potrójne serie szybko na temat:) Jako, że weekend odpadnie Mi z treningów i koledze też bo wypada do PL na weekend to ciśniemy cały tydzień i ja Piątek i Sobota Off przeznaczone na regeneracje:D O Ile w pracy można się zregenerować :D A Póki co kładę się i mam nadzieje, że rano wstane jak nówka sztuka h a:D

Janie, piszesz, że te pałąki do pompek to dobra rzecz, że mogą zastąpić rozpiętki na ławeczce. Osobiście wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii [...]

[...] mi tam z 5ml przeciwbóli do dokoła to ręka była jak balon %-) Mniejsza o to. dziś, sr, czw / tylko po ~60min lub więcej aero. w piątek polecą nogi, co da dodatkowy dzień na regeneracje dłoni. plan od piatku prezentować się będzie tak jeśli z dłonią bd wszystko git nogi barki ramiona plecy klata i powtórka bez dnia przerwy, to będzie 2-2,5 [...]

[...] za udany bo patrzac na to jak bylismy wypoczeci i co przeszlismy to bylo naprawde dobrze:-) Po zawodach wziolem do konca tygodnia wolne od dzwigania i poswiecilem czas na regeneracje i odnowe(basen,masaze)by dojsc do siebie.Od jutra wracam do treningow i przygotowuje sie do kolejnych zawodow,ktore beda mialy miejsce 15 sierpnia na LItwe w [...]

caly czas priorytetem jest u mnie koszykowka takze nie mam az tyle czasu na regeneracje ile bym chcial, nie moge tez dac tylu cwiczen asystujacych co trzeba ale jednak jakos to szlo. Wyskok idzie propocjonalnie do ciezaru, zwlaszcza dosiezny (z rozbiegu trzeba regularnie wsadzac i najlepiej chociaz troche plyometryki na ktora nie zawsze mialem [...]

[...] sadze moznaby sie wybronic, przynajmniej od klasyka. HST sklada sie w sumie z tego co wiele treningow silowych, ale ma fazy z wieksza iloscia powtorzen(Hypertrophy ST) , cykle sa krotsze i mamy wiekszy nacisk na regeneracje /ponowne uwrazliwienie miesni na trening.. Te same zasady wykorzystalem w 15 10 5 ale postawilem na mikrocyklicznosc...

moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]

[...] palenie ja tak np robie w trakcie treningo podnosze wiecej na klatke i wieksza ilosc bo wmawaim sobie ze jestem silny i mam efekt ciolki a co do bbudowy i regenarecji miesci to by czabylo to sprawdzic , poniewaz bnie jestem pewbny ale to wplywa na regeneracje miesci skaraca regeneracje o 4godziny;d pozdrawiam jak cos to piszcie na gg 7978673

[...] powodu co przy treningu nóg :) ilośc powtórzeń w zakresie 15-25 a liczba serii zależna od samopoczucia, czasami 5, czasami 7 a kiedy indziej tylko 3 :D Zbieram siły na ostatni tydzień przygotowań, co jak wiadomo jest ogromnie ważne, dieta dopięta na ostatni guzik, treningi odpowiednio zintensyfikowane i odpowiednia ilość czasu na regeneracje :)

Jeśli chodzi o dietę, przyznam, że jest opracowana przeze mnie i przez moją mamę, która wspólnie ze mną zaczęła ją stosować (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 [...]

Trochę powrócę do wcześniejszego tematu, a więc pracuję fizycznie, do tego zacząłem chodzić na siłownię, ale dla zdrowia, a nie dla nabrania gabarytów gołoty. Biorę tylko witaminy, bo trochę brakuje mi powera, Tak jak kolega wyżej - od witamin powera się nie nabiera. ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja [...]

Obli dziękuję 8-),ale jestem szczęśliwa 8-),już myślałam ,że ze mnie taki cienias i ,że się do niczego nie nadaję .Różnica wynika z tego ,że na którymś z treningów miałam żle zapisane ostatnie obciążenie w MC .Póżniej ,by progresować dokładałam po tyle samo w RDL co w MC i tak już zostało ,a na koniec tak wyszło .Postaram się nagrać filmiki jak [...]

[...] mnie by znowu wejśc pod ciężary, ale latem nie chce, wole sie cieszyc pełnią swieżości nóg i skakać :P więc skoro może póki co nie myślę o siłowni tylko dopiero na okres przygotowawczy do sezonu-sierpień- to może coś na regeneracje, jakieś suplementy? co tu generalnie radzicie zastosować, napewno sierpień-wrzesień przeznacze na prace na siłowni

No Damian mówił żę na pełen gwizdek ale po innej kontuzji tak mi się wydaje. No ja po kolanie skoczka miałem opory przed skakaniem z nogi która miała uraz. I jeszcze jak z niej skakałem na maksa to czułem taki lekki ból który mijał w sekundę, ten ból mi minął po jakimś miesiącu wogóle sie nie pojawił. No ale z tego co pisałeś miałeś tą kontuzje w [...]

Najzabawniejsze jest to, że w ubiegłym tygodniu poradzono mi to samo, ale inni skrytykowali takie połączenie. I kogo mam słuchać? Chyba jednak muszę zaufać swojemu trenerowi. Co do połączenia nóg z jakąkolwiek inną grupą mięśni, to sam zauważyłem, że to słaby pomysł. Nogi są dużą grupą i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego [...]

Co do połączenia nóg z jakąkolwiek inną grupą mięśni, to sam zauważyłem, że to słaby pomysł. dobrze zauważyłeś ;-) Nogi są dużą grupą i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego dnia. Dlatego nogi ćwiczę w piątki, a potem sobota i niedziela najczęściej jest bez ćwiczeń, na regenerację. Ale dzięki za chęci. ;-) wrzuciłbym nogi w [...]