co na regeneracje

[...] stan dla naszego organizmu i w dłuższym czasie zaczyna nam szkodzić , redukcje co 3 maks co 4 miesiace ( zalezy też jak prowadzona ) powinno się przerywać okresami na regeneracje , trzeba wejsc na zero kaloryczne na +-3 tyg i odpoczać .Ty z racji długiej regukcji lepiej zrobisz jak okres regeneracji trochę wydłużysz , odpocznij od [...]

[...] i dokładając na ost serie 116 już przed podejściem do tego wiedziałem że nie pójdzie i nie poszło,k***a jestem mega wściekły na siebie,choć tu też był jeden dzień mniej na regeneracje,bo w zeszły tydz ćwiczyłem wt,czw,sob teraz lecę pon,sr,pt...no nic muszę spocić środowy i piątkowy trening i czekać na kolejny poniedziałek bo do puki nie [...]

[...] Mam tylko obawe czy bedzie nalezyta regeneracja ? Jeszcze do tego co napisalem mozna dodac w-f w szkole niby szczegol ale zawsze tez jakis tam wysilek moze jakis suplement na regeneracje? aktualnie biore tylko iskial na odpornosc, ale mam zamiar omega-3 + moze jakis zestaw witamin styknie? Chodzi mi zebym ogolnie nie chodzil jakis przemeczony

[...] tluszc wiekszym wysilkiem fizycznym niz wieksza redukcja kcal. Wartosci pomiedzy 2300 i 2500 powinny byc bardziej wlasciwe. I tak jak morales powiedzial, jeden dzien na regeneracje jest bardzo wazny! Z aerobow na biezni nie rezygnuj ale nie cwicz zbyt dlugo, i zbyt intensywnie. tetno okolo 140 powinno byc odpowiednie. Chyba ze sie czujesz na [...]

[...] robił na przykład poniedziałek środa piątek - siłownia wtorek czwartek - judo jak tak to lipa bo ja chciałbym te 4 razy w tygodniu robić judo a wydaje mi sie że 1 dzień na regeneracje to mało trochę "Jedyne co ci moge powiedziec to rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami,powtorzenia raczej max 25, no ale bez sprzetu [...]

Nie zrozum mnie źle-ja nie narzucam ci niczego-chcę tylko pomóc.A z mojego doświadczenia wiem,ze trudno jest uzyskac przyrosty(zadowalające)przy tak wielkiej ilości dni treningowych i dawce aerobów-jest mało czasu na regenerację.Owszem realizujac jakiś lzejszy program da to sie pogodzic,ale nie uzyskasz przy tym wielkich przyriostów. Pozdrawiam [...]

moim zdaniem no-xplode+mono dobre wyjscie:) na regeneracje (na noc) zma co do aminokwasow na masie nie sa az tak wazne chyba ze robisz aero(co patrzac na twoj profil zacznij jak nie robisz bo w pasie troche mozna by zbic:) ) i boisz sie troche o katabolicm to wtedy polecam bcaa (np olimpa mega caps-ekonomicze i dobre) ja bym zaczol robic aero... [...]

Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]

Heh udlao mi sie rozszyforwac o co Ci chodzi Takze... trening nóg po plecach? - źle Przedramie na kazdym treningu - źle, też musi miec czas na regeneracje Co do treningu 5 dniowego... To na forum wiekszosc ludzi uwaza, ze to za duzo, zreszta nie podales celu treningu. Ja osobiscie cwiczylem 5 dni w tygodniu i tez bylem zadowolony, ale teraz [...]

[...] ciężko mi dobić do normy jak do pracy chodzę. . A pierwszy konkretny silowy za mna.. jutro pewnie rąk nie podniose :p mniej więcej tak jak pisałaś plus parę na brzuch i nogi osobno .. Powiedz mi jeszcze czy mogę codziennie czy robić jednak co drugi na regeneracje? Bo w pracy też dosyć się nadzwigam i może co drugi dzień jakieś bardziej lajtowe?

obecnie bcaa nie biore bo uznałem to za strate kasy w moim przypadku, mam inne "suple" na regeneracje itd ;-) co do tej tauryny z bcaa nic nie słyszałem? wydaje mi sie to bez sensu bo przeciez sa suple ktore zawieraja bcaa i tauryne w skladzie... co do dodawania tauryny do supli to nie wiem czy to o nia chodzilo ale kiedys byl taki watek [...]

[...] promocje ... do wyboru mam za free 1)Tauryna 100-200 kaps 2)WHEY PROTEIN CONCENTRATE 900g 3)BCAA G-FORCE 225 g 4)MET-RX 1KG które wybrać ??masuje i przydało by się coś na regeneracje ... piszcie swoje uwagi jakie uważacie ... tylko 3 miejsca co byście wybrali jako 1 a co jako ostatnie ok ?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-10-06 20:05:37

a co drazek 2 razy?i wyciskania lezac niema???ja juz od jakiegos czasu robie 2xweek i jest dobrze treningi ciezkie ale duzo czasu na regeneracje jest organizm bardzo dobrze reaguje.ja to bym na twoim miejscu zaczal boje od 60% maksa w bojach 5x5 i pozniej np 4x4 i 3x3... z 60%n na start maly zapas na starcie i +2,5kg ew...

Najcięższy trening będziesz miał na 3 doby przed plecami, mówię o nogach w tym po drodze jeden dzień off, na pewno się zregenerujesz bez problemu. Biceps będzie targany po jego pierwszym treningu dopiero po trzech dobach (to bardzo dużo), triceps natomiast też będzie miał trzy doby na regenerację po swoim ostatnim treningu. Kulasy po plecach są [...]

te leki co miales to przeciwzapalne i na regeneracje chrzastki stawowej. cudów nie nalezy oczekiwac, jeden zlagodzi stan zapalny a drugi powinien zregenerowac chrzastke (ale jak to z takim lekami bywa to wiadomo) miales jakies badania ?? krwi, moczu, rtg, usg, tomograf, rezonans ?? idz moze do sportowego powinien miec wieksze checi do wspólpracy

eeroo w czym Twoim zdaniem sztanga przewyższa hantle ?? moim zdaniem hantle są o wiele bardziej absorbujące, pracuje w ich kierowaniu więcej mięśni i zmuszają nas do większej dokładności, żeby ręce nie rozjeżdżały się na boki tudzież do środka. Co do autora postu z Twoimi wymiarami i stażem nie polecam takiej odmiany splitu, jeśli dysponujesz 4 [...]

"Już trochę łapie o co biega. Dorzuciłem do twojego treningu po 1 serii na ramiona.Jeśli ma to jakiś większy wpływ na regeneracje napisz to wykreślę je" WYKREŚL po co porecze i drazek plus kolejne bazowe ćwiczenia zrobia z twoim ramionami miazge i zapewne jak 90% procent osób bedziesz konbinował jak zamieniac ćwiczenia bo za ciezko [...]

Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje. wlasnie wybrales splita, tyle ze partia 2x w tyg, wiec o co ci chodzi?? Jesli split partia 2x w tygodniu to 4zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, trening 4x w tygodniu nie 3 Wiec zdecyduj sie, bo to co napisales sensu nie ma. [...]

dzięki Panowie za konkretne odpowiedzi sogi dla was :) Co do treningu to wybiorę jednak split bo tak jak mowilem bede mogl zwiekszyc intensywnosc wiekszej ilosci grup Co do posiłku na noc przekonaliscie mnie :) Bede szamał inny rodzaj białka: jajka albo twaróg :) co do tych witamin zastanawiam sie nad ZMA aptecznym

[...] na 2-głowe? Biceps - ćwiczenie bazowe jakim jest uginanie ramion ze sztangą stojąc na końcu... i to jeszcze 2 serie... 4 dni odstępu pomiędzy jednym treningiem nóg, pleców i bicka a drugim... Wydaje mi się, że nogi potrzebują troche więcej czasu na regeneracje, plecy zresztą też. Krótko mówiąc - plan jest bardzo ciekawy, ale ja wolę skuteczne