co na regeneracje

dodam ze pracowalem na budowie 4 miesiace w wakacje, jadlem kreatyne z olimpu 1250mega caps do tego bialko mr.biga i witaminy na regeneracje miesni niepamietam jakie i jakiej firmy ... i to tez prawie nic nie dalo, wiem ze miesnie nie odpoczywaly za duzo bo jednak ciezka prace fizyczna wykonywalem.... naprawde niemam pojecia co zrobic by przybrac [...]

[...] http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Omege/ZMA mozesz smialo dolaczyc do stalej suplementacji, niezaleznie od celow. Omega to tluszcz rybi, ktorego organizm sam nie potrafi wytworzyc, a ZMA to cynk+magnez+wit. b6, pozytywnie dzialaja na regeneracje, i mi sie duzo lepiej po nim <zma> spi.

w srode skatuje prostowniki martwym ciagiem a w piatek bede bral po 120kgX6 w przysiadzie co zapewne tez sie odbije na prostownikach??? ibeda mialy za maloc zasu na regeneracje....................................

Na początek wystarcz Ci plan ACT/FBW(do znalezienia w wyszukiwarce), plan ten wykonuje się 3 x w tygodniu, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. Co do ćwiczenia 2 x w tyg bica, barków itp, jest to bez sesu, miesnie potrzebują czasu na regeneracje, 2 x w tyg zaczniesz ćwiczyć jak już będziesz miał troche tych mięśni.

[...] ale jakoś to bedzie, musisz ograniczyc wszelkie aeroby poza treningami kick-box, no chyba ze jestes zupelnie inaczej zbudowany niz ja to co innego! Do tego sluzy wypelnianie profilu! Aha , i nei mozesz cwiczyc na silowni wiecej niz 3x w tyg bo bedziesz mial za malo czasu na regeneracje! "I`d better die like a man, than live like a coward..."

a czy koniecznie musisz robić plan 4-dniowy ? jak byś zrobił 3-dniowy mialbyś więcej czasu na regeneracje, dodając szrugsy do plecow lub barkówm jeśli idzie dobrze, to po co zmieniac... te plany co podałem są dobre, jak czegoś nie wiesz pytaj... Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-25 13:11:02

[...] genetycznym jednostka .Trening to tylko bodziec do rozrostu miesni. Wazna jest przede wszystkim dieta. Czy Twoj kumpel ma jakas czy je co popadnie? Istotny jest tez czas na regeneracje bo wtedy miesnie rosna. Wiec byloby tez dobrze zebys wrzucil plan treningowy swojego kumpla i troche informacji o nim.Pozdro Jesli moja odpowiedz ci pomogła [...]

No i to mnie bardzo cieszy, juz sie zaczelem martwic ze jakos to dzieli musze ;p Przerw na regeneracje jakos co 6tyg czy ZMA tak pomaga ze nie trzeba ;]

[...] tgodniu poniewaz bardzo mi zalezy zeby miec szerokie plecy i duze motyle... bardziej od klatki mi na tym zalezy... a barki 3 razy w tygodniu ale w kazdy dzien inna partia barkow, raz tylnie, raz boczne raz przednie... a co do regeneracji plecow to robie w sr i ptk ale potem mam 4 dni na regeneracje to wystarczy tak mi przynajmniej trener mowil)

Też myślałem nad 10/10/10, jeszcze mam pytanie dotyczące systematyczności, ponieważ zauważyłem że większość osób stosuje 3 treningi fbw w ciagu tygodnia, ze względu na regeneracje czy jest to zalecany sposób treningów dla początkujących? myślałem, nad tym aby ćwiczyć co drugi dzień, aby średnio wychodziło 4 razy na tydzień

Dieta z bilansem kalorycznym na + Trening 3x tygodniowo(co 2 dzien. np. Pon, Śr, Piątek) Regeneracja takze wazna. Mozna kupic kreatyne mono, cm3 obojetnie. Tutaj nie ma wielkiej roznicy... trzeba sie kierowac cena. Na regeneracje MZB lub ZMA(ew. zma apteczne(Zincas forte+Filomag B6) Witaminki podstawa, Omega 3.

W końcu jesteś na masie czy nie? Bo jeśli tak, to nie licz na żadną utratę tłuszczu, to się wyklucza. Do tego potrzebny jest ujemny bilans. A ogólnie interwały na masie to moim zdaniem średni pomysł. Dla zdrowia i trzymania BF w ryzach wystarczą aeroby. Interwały dość mocno zajeżdżają CUN, co przełoży się na słabsze wyniki w treningu siłowym i [...]

[...] go dobrze wykorzystac Oj widze tutaj czeste i zle podejscie do sprawy wiecej nie znaczy lepiej nie cwiczymy caly tydzien tylko 3-4 razy w tygoniu, miesnie musza miec czas na regeneracje. Prosze tez abyscie nie wkladali mi linków z innymi planami . Ułuzcie mi pozadny plan cwiczen W tych linkach sa gotowe,porzadne plany cwiczen ukladane przez [...]

Na pewno będziesz teraz miał lepsze efekty ;) Przy Twoim treningu mięśnie nie miały czasu na regenerację. Co do tych dodatkowych pompek to nie robiłbym ich. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 01:57:06

[...] podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]

[...] właściwym treningu plecow. W większości ćwiczeń na plecy biceps jednak bierze udzial. Ninja naprawde nie rozumiem co mowisz. Triceps 3x w tygodniu? A gdzie ja cos takiego powiedziałem? Kubson, zrob wiec tak. Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sb: nogi + barki + brzuch Prostowniki będą mieć czas na regeneracje, nic ze soba nie koliduje.

na czczo nie radze... chyba ze lubisz zgage ja jeszcze do tego tematu zadam jedna pytanie a co np z regeneracja watroby po cyklu??jezeli zastosujemy mostek z 10 mg na dzien to przecież wiadomo ze tez watroba bedzie obciazona i kiedy ona bedzie miała czas na regeneracje??

Rumuński Martwy ciąg to dobre ćwiczenie na pupę i tył uda, ale mocno angażuje też prostownik grzbietu - część lędźwiową, która nawet u osoby początkującej potrzebuje więcej nieco czasu na regenerację szczególnie jak chce progresować z ciężarem. Moim zdaniem jest masa lepszych ćwiczeń skierowanych na pupę, które może wykonywać co 2-gi ;) Wypychanie [...]

Możesz rozpocząć, a skąd trener wie czy za rok też nie będzie to za duze obciążenie, jedynie co to na siłowni moga być słabsze efekty np podczas budowania masy bo sporty walki t dodatkowy wyciłek, mniej czasu na regeneracje itp, ale sporo osób tak trenuje

Ja osobiście wolałbym pucharki,ale zrobicie jak chcecie :) Co do kolejności,to wydaje mi się że ta wrześniowa się nie sprawdzi.Robiąc:podciąganie,a potem dipsy,pompki pucharowe i jeszcze WW damy mało czasu tricepsom na regeneracje.Ja przedzieliłbym jedno typowo tricepsowo-barkowe ćwiczenie- podciąganiem.