co na regeneracje

A czy koniecznie muszę zwiększać liczbę serii? Chodzi o to, że chcę po tym planie zrobić regenerację i potem znowu masówka i wtedy bym zintensyfikował trening. Jak teraz pododaje serie to co potem będę dokładał. W końcu trenuję dopiero 6tyg. Jak narazie, to jest mój pierwszy trening masowy, a z racji tego ze dość dobrze reaguję nawet na zwykły [...]

[...] i dzialania. Do tego dobra micha, gainer jak chcesz, dla uzupelnienia diety, ale raczej staraj sie z naturalnych skladnikow wykrzesac co sie da. Zadbaj o dobry trening i regeneracje, jesli zostanie troche keszu, zainwestuj w witaminy i ZMA. Cinq to ze nic mocniejszego, to zalezy od Ciebie, ale nie ma sensu wydawac kase, skoro zwykle mono da [...]

Witaj Maks W Twoim wieku nie zdrowo jest się odchudzać. Więc proponuję abyś zaczał regularnie uprawiać sport. Odpowiednio się odżywiać i dbać prawidłowo o regenerację. W diecie daj większe ilości białka 2,3g mogą być, dużo tłuszczu a w okolicach treningowych daj węglowodany. Jeżeli zaczniesz prawidłowo ćwiczyć na siłowni to będziesz zauważał [...]

W Twoim przypadku z tego co napisałeś byłbym prawie pewien, że jest to spowodowane złą gospodarką mineralną. Podczas treningu nie możesz pić czystej wody, bo jeszcze bardziej Ci wypłuka, sok jest już lepszy, jednak warto by było zaopatrzyć się w izotonik. Plusz niestety też jest przereklamowany, lepiej kup magnez i cynk w kapsułkach np olimpu. Na [...]

[...] ilosci miecha.Zgadza sie? podchodzac do tego teoretycznie moze i tak, w praktyce nie zawsze sie to spawdza 3.Bostery tescia stosowane przed snem daja lepszy sen,lepsza regeneracje,lepszy trening co sprowadza sie do no no do czego. Wiecej miecha.Zgadza sie? zgadza sie lecz to sie nie przeklada w wielkim stopniu na zdobycie masy miesniowej. [...]

[...] sa to w znikomych ilosciach 5.Wywal z tad oliwe gdyz ona zwalnia wchlanianie wartosci odzywczych pokarmu a maja sie one wchlaniaac po treningu jak najszybciej na odbudowe i regeneracje sil...Warzywa nie wskazane 6.Wystarczy raczej tutaj sama szynka bez twarogu. 7.Tutaj dalbym ten twarog najlepiej zeby byl poltlusty. Makaron na noc nie [...]

[...] tygodniach, to inna sprawa. wiec skoro tescik sobie dziala od dnia pierwszego do ostatniego (nie mowie, ze przyrosty caly czas takie same, nie o to chodzi), poprawia moja regeneracje i takie tam, to co zlego w biciu go przez 10-15-20tyg solo? powtarzam: nie traktuje testa jako "bombe", ktora zrobi ze mnie buhaja w 12 tyg. wrecz [...]

[...] do suplementów np. glutamina to ostatnio były reklamowane w czasopismach dla kobiet, gdyż ( i słusznie ) napisano o ich wartości wzmacniającej organizm i przyspieszających regeneracje organinzmu. To też nie chemia tylko aminokwas wyodrębniony by przynosić pożytek organizmowi. Moi mimo iż nie raz tłumaczyłem co to są odżywki, marudzą że mieszam [...]

[...] samo co 170 kg 'swinia' ? raczej nie . powinno sie pic PRZYNAJMNIEJ 30 ml wody na kilogram ciała dziennie. Przemiana baiłkowa wymaga wody. woda eliminuje toxyny (hamuja regeneracje i przyrost). woda oplukuje komorkie organizmi , dziek temu co zawiera zapewnia optymlane stezenie sodu potasu itp. na 30 -45 min przezd trening wim wypijaj [...]

Nie. Dobra formuła przedtreningowa zakłada optymalną wartość poszczególnych składników dla przeciętnego trenującego. Jeśli kawał z Ciebie chłopa, niektóre ilości mogą być niewystarczające (np. aakg, czy kofeina). Z drugiej strony, wrażliwość na stymulanty i substancje zwiększające udział tlenku azotu w organizmie, jest bardzo indywidualna i nie [...]

jezeli chcesz poczekac z kreatyna to ok mozesz sprobowac okolotreningowo BCAA tzn: przed treningiem 1g/10kg masy po treningu to samo polepszy to Twoja regeneracje z innych wynalazkow mozesz sprobowac dibencozide dwakowanie okolo 1-2 kaps na dobe(1 kaps 1000mcg) polepszy to apetyt co moze zaowocowac przyrostem masy choc na niektorych to nie dziala [...]

dzięki za radę, ćwiczyłem już FBW przez 4 miechy zanim przeszedłem na split, którym trenuje mi się o niebo lepiej;) jestem pewien że brak efektów spowodowany jest brakiem odpowiedniej diety. Dopiero wczoraj (bo jestem strasznym leniem) obliczyłem, tym razem poprawnie, wydatek energetyczny ok. 3500kcal, i b/t/w, 150/97/500. zabieram się do ułożenia [...]

[...] się tego tematu strasznie ale czytam wiele na jej temat i za każdym razem jest ona polecana przy kreatynie, mógłbyś napisać czemu nie warto jej stosować lub podesłać jakiegoś linka? sam obecnie podjadam okolo 30g dziennie glutaminy na probe, zamiast bcaa i efekt jak na razie jest taki, ze mam gorsza regeneracje, wieksze domsy po treningowo

[...] jeszcze, ze nie mialem przerwy od grudnia i czwicze intensywnie na kazda partie 2 razy w tygodniu (np. klata w poniedzialek i w czwartek) i mysle, ze to nie jest az tak czesto (bo kiedys to nawet klate 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale to juz przeszlosc), a Wy co o tym myslicie? A jezeli chodzi o ta regeneracje 10 dniowa, to pewnie ja zastosuje.

[...] nie da. Na poczatku twojej przygody z silownia efekty beda z treningu na trening. Mozesz ten efekt spotegowac dostarczajac odpowiedniego budulca do miesni i zapewniajac ich wlasciwa regeneracje. Kreatyna tak naprawde to juz mikro-dodatek w porownaniu z powyzszymi. Skup sie na tym co jesz a sam sie zdziwisz kogo zobaczysz w lustrze za rok. Zdrowia

[...] nie wprowadzili sie w stan powaznego katabolizmu, sewgo czasu cwiczac naprawde mocno ( 1,5godz teningu na ciezarach przekraczajacyh 2 razy wge ciala) odnotowalem lepsza regeneracje dzieki duzym dawkom glutaminy 2 x 20g. dzieki dosypywaniu glutaminy do napojow weglowodanowych pitych po treningu. mysle ze jesli ktos cwiczy na tyle delikatnie ( [...]

ok 2-2,5g białka tłuszcze 0,8-1,3 węgle od ok 4, jak nie idzie nic to np zwiększasz węgle. mi miks carbo+białko w jednym szejku nie podchodzi wolę osobno wypić, ale jak Ci to nie przeszkadza to tak rób. bcaa moze polepszyć regenerację, co do a6w sporo osób się skarży na bóle kręgosłupa.

lwp3 dokładnie tak robię, przerwa maxymalnie minuta. Chyba, że zmieniam partię mięśniową, to dam sobie chwilę siana, bo trochę ciśnienie mnie roznosi. ;d Po za tym, pokochałem siłownię i pokochałem katowanie siebie. Dziwne, bo mam bardzo szybką regenerację. Co do ćwiczeń, robię ich tak dużo, bo chcę mieć pewność, że "siądzie" wszystko dobrze. Nie [...]

Sorry ze zawiodłem nie pisząc nic o ZMA, nie o to chodzi ze nicna ten temat nie wiem, bo wystarczy tylko otworzyć byle jakiego orginalnego flexa a tam pełno jest reklam i wyników badań z których widać że jest to produkt super skuteczny-zwiększa poziom własnego testosteronu, zwiększa IGF-1! (który ma podobno największy wpływ na rozbudowę mięśni) a [...]

W Szczecinie jest w zasadzie jeden klub który w pełni profesjonalnie podchodzi do Fitness, a szczególnie spiningu. To AKTIVE. Doskonale wyszkolona kadra instruktorów, pełna opieka medyczna, Szkolenia na najwyższym poziomie merytorycznym (fizjol.biochem wysiłku, anatomia, strategia treningowa żywienie itd-to dla instruktorów.) Klienci będą [...]