co na regeneracje

[...] jeśli sobie życzysz, ale moim zdaniem mogłyby zostać, zawsze postronny czytelnik wyciągnie z rozmowy więcej niż z mojego monologu Pozwolę sobie tylko doprecyzowac jeszcze: regeneracje glikogenu w wątrobie jest zawsze priorytetem organizmu, gdyż wątroba to centrum homeostatyczne... brak glikogenu w wątrobie => spadek stężenia glukozy poniżej [...]

Trochę o odżywianiu w sporcie czytałem (morze artykułów w necie i ze dwie książki). Co nieco o tym wiem, może nie za dużo ale pojęcie mam;-) Zdaje sobie sprawę, że posiłek byłby najlepszy. Zazwyczaj posiłek potreningowy to sałatka z makaronem lub komosą ryżową albo pieczywem pełnoziarnistym. Tak jak wcześniej pisałem zależy mi przede wszystkim [...]

[...] to po 3-4 dniach czuje ze moglbym zrobic jecsze raz, tyczy sie to takze pozostałych parti. Mając na uwadze wlasciwosci w/w suplementow przewiduje jeszcze szybsz regeneracje co chciałbym wykorzystać poprzez zastosowanie treningu każda partie 2 razy w tyg - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd [...]

z tego co czytalem to zma zapewnia lepsza regeneracje no i niby lepszy sen a ja akurat z tym mam problemy. A na bcaa jeszcze za wczesnie?

Po pierwsze w mojej opinii 4-dniowy - dlaczego? to proste. Nogi i Grzbiet to praca na lata, 2 największe grupy mięśniowe w 4 dniowym możemy ustawić to w ten sposób, że zawsze po nogach jak i grzbiecie będzie dzień przerwy, co zapewni doskonałą regenerację tym grupom. Myślę, że rzeczywiście się opierdzielasz jeśli po nogach jesteś w stanie robić [...]

[...] troche poplywac? JEŚLI BĘDZIE TO PLUSKANIE W WODZIE-TO ZADZIAŁA ROZLUŹNIAJĄCO. Czy wogole dobrze jest plywac po treningu nie zaleznie czy cwiczy sie rzezbe,mase,sile czy regeneracje? WSZYSTKO ZALEŻY OD TEGO , Z JAKĄ INTENSYWNOŚCIĄ TO BEDZIESZ ROBIŁ Dzieki z gory. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

ja bardzo dobrze toleruję clen lecz teraz część clenów to obok clenu nie stało , jakies trzepacze wrzucone do środka dlatego zawsze wracam wspomnieniami do spiro jeśli chodzi o tren to ja akurat też trafiłem słabsze nexium , biłem raz kilka środków od nich wszystko działało elegancko ale tren był słaby po czym poznac dobry tren ja po sobie to [...]

[...] (wiecej sily) i dzieki temu mozesz ciezej cwiczyc (wieksze ciezary i wieksza ilosc powtorzen). Jednak jezeli twoj trening bedzie ciezszy ale nie zadbasz o prawidlowa diete i regeneracje to i tak masa ci nie pojdzie. Nagromadzenie wody w miesniach to jakby tylko efekt uboczny brania kreatyny przez co mozesz na poczatku nabrac ok 2-3kg ale jest to [...]

Hydroizolat zbędny. Tym bardziej przy tak stosunkowo skromnym budżecie. Propozycję co do suplementów na lepszą regenerację już dostałeś i każda z podanych opcji się sprawdzi. W czym problem?

[...] zaznaczam mi nie zależy na masie więc nie biore tu pod uwage faktu że efekty masowe po izolacie są niewiele większe niż np po koncentracie - wybrałem go ze względu na lepszą regeneracje 38 tabl - a czemu nie? nieiedy wypruwam sobie flaki na treningu to czym jest połknicie 38 tabl - jeśli to ma mi pomóc w wyniku to przełknę Zmieniony przez - BYK w [...]

Jak niweczyc postepy? Bialko chyba buduje miesnie, aminokwasy daja lepsza regeneracje i skupienie na treningu, z tego co czytam a moze chodzi ci o wzrost miostatyny i termogenezy? To jest tyllo 180 g b zwierzecego, wydaje mi sie ze nieduzo. Brokuly cjodzi ci o goitrogeny , spozywam kelp z jodem. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-17 [...]

zawsze po treningu!Brzuch jest wykorzystywany do wszystkich ćwiczeń jakie byś nie wykonywał więc najlepiej robić go osobno na koniec! Polecam 8min ABS! ja osobiście robię codziennie! możesz robić co d dzień albo 1 dzień w tyg regeneracje (ja już sie uzależniłem od tego :P)

assault + storm, też mi się wydaje dobrym rozwiązaniem. nie zakładając już nowego tematu, mógłbyś mi coś doradzić na lepszą regenerację? albo coś w tym stylu. Tygodniowo mam 3 treningi na siłowni + 2 piłki nożnej i weekend mecz, co daje tylko 1 dzień wolny w tygodniu. Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2013-09-09 20:50:59

TO ustal dietę na 0, w zależności od tego co chcesz osiągnąć. ZMA poprawi regenerację, czyli będziesz mniej zmęczony, bardziej wypoczęty, lepiej będziesz spał i "zabezpieczy" Cię w pewnym stopniu przed przetrenowaniem. Najlepiej przeczytaj to: http://www.sfd.pl/ZMA_%2D_Bra%C4%87_czy_nie_bra%C4%87_-t264585.html i tutaj poszukaj [...]

[...] pozostaje myslec (z czym zreszta sie w zasadzie zgadzam), ze jak od czasu do czasu zjesz tluste mieso po treningu, to nic zlego sie nie stanie. nie sadzisz chyba ze spowolnienie o kilkanascie minut wchlaniania wegli (ktore i tak zawsze ida na "pierwszy ogien") zaburzy Twoja regeneracje pozdrawiam ps. napisz czy rodzice sie zgodzili :)

[...] rzeczy zaowocuje dodatkowo oponka na brzuchu - zakladac ze bedziesz duuzo jadl wszyskiego... co do supli kreatyna zadziala sama w sobie bo musi doda Ci po prostu sily chyba ze zaniedbasz trening i regeneracje ja osobiscie jak nie trzymam diety to nawet mi sie cwiczyc nie chce.. Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2007-06-14 14:47:23

ziutekm poradz autorowi lepiej utrzymac dodatni bilans kalorii i zapewnic dobra regeneracje glutamina jest mu zbedna ze sposobu jak pisze widac ze jest laikiem, wiec po co ma wydawac pieniadze na zbedne rzeczy

„ chciałbym dopytać o stosowanie hormonu wzrostu ale w sporcie wytrzymałościowym gdzie dla mnie najważniejsze jest dbanie o regenerację i najlepiej zbicie pozostałej tkanki tłuszczowej. Wpadłem na pomysł żeby przez jakis czas poużywać hgh ( aspekt finansowy zostawmy, nie jest istotny). Jak waszym zdaniem powinno wyglądać dawkowanie, żeby osiągnąć [...]

potraktuj ten czas jako regeneracje, i sie nie przećwiczaj szczególnie że w domu bez sprzętu nie ma za bardzo jak sie zakatować..:) rób pompki co 3dni 4 serie po max potem odwrotne pompki (na stołkach czy czymś w ten deseń) potem możesz jeszcze zrobić 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) [...]

po co 2 razy w tygodniu? daj jej odpocząć, rób tylko w poniedziałek, gdzie reszta partii? kaptury, brzuch i nogi słynne (wiem wiem pewnie grałeś w kosza, albo jeździsz na rowerze, zrób sobie np poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię środa: barki + kaptury + brzuch czwartek: nogi albo zrób sobie w tym jeden dzień przerwy [...]