4 dni w tygodniu vs 5 dni w tygodniu

Skoro wiesz lepiej po co pytasz o porady? Sory ale Hubert prawdopodobnie dłużej trenuje niż Ty żyjesz (bez urazy Hubert po prostu wiem, że od lat ciężary podnosisz, nie żebyś był stary )

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-27 23:34:40

hmm no to jak ten moj plan jest taki zly. to jakim planem zaczac trenowac?

Nie da rady dobrać planu bez fot dobrej jakości żeby obadać co w sylwetce najbardziej kuleje. Chcesz porady to się wysil, ankiety też nie wstawiłeś chyba, że przegapiłem?

dobra ogarne jak bd mial czas profil. teraz zdam sie na sb i potrenuje tym planem do stycznia a potem zobacze i ustale 4 dniowy. a ty co myslisz tez zeby biceps robic tylko raz w tyg?

Sądzę, że jeśli nie masz wiedzy na temat treningów to nie masz zapewne podstaw jeszcze na tyle aby robić treningi dzielone i katować partie.
5x5 Billa Stara lub jakiś prosty PPL np:
pull
martwy ciąg
drążek
face pull
uginanie sztangą prostą

push
WL
poręcze
żołnierskie
pompki w podporze

legs
klasyki
suwnica
martwy na prostych
uginanie leżąc
wspięcia stojąc
Takie coś w zupełności wystarczy, przypilnować żarcie i jechać tym do zastoju.

push pull robilem kiedys tam na poczatku jak juz bd robil trening typu fbw to wlasnie 5x5 lub hst 15 10 5. Tylko mysle teraz o ramionach czy robic 2 razy w tyg tak jak zawsze od pewnego czasu czy jakis trening na raz w tygodniu

Po pierwsze w mojej opinii 4-dniowy - dlaczego? to proste. Nogi i Grzbiet to praca na lata, 2 największe grupy mięśniowe w 4 dniowym możemy ustawić to w ten sposób, że zawsze po nogach jak i grzbiecie będzie dzień przerwy, co zapewni doskonałą regenerację tym grupom. Myślę, że rzeczywiście się opierdzielasz jeśli po nogach jesteś w stanie robić grzbiet lub nie daj Bóg odwrotnie...

nie jednak nie dalem rady po wczorajszym treningu plecow zrobic dzisiaj nog.

Nie wiem jak jest z cenzurą na tym forum ale : treningi częste i objętościowe to jest coś dla ludzi siedzących na dupie, jedzących bijących SAA + HGH + insa z toną supli i snem 12h dziennie (w nocy + drzemki) - czyli dla prosów głównie. Dla człowieka uczącego się/pracującego 3 - 4 dni to jest max. Może i ktoś dobre wyniki osiąga na 5 dniach ale zapewne na 3-4 byłyby jeszcze lepsze. Myślicie, że pros np. na redukcji chodzi nienajedzony tak jak wy? Oni mają na redukcji x lepszą regenerację jak my na masie i jedzą sobie praktycznie co chcą - HGH kilka-kilkanaście jednostek dziennie i o odkładanie fatu martwić się nie muszą. Te diety swoje w MD co wypisują to mogą wciskać takie bajeczki naiwniakom.

EDIT: no widzisz tak jak Antoś mówi między grzbietem a nogami trzeba chociaż ten dzień przerwy a najlepiej nogi dać na początku tygodnia w poniedziałek przykładowo a grzbiet w czwartek-piątek.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 21:41:02

ja powiem tak narazie nie pracuje tylko studiuje zaocznie. czyli mowisz najlepsze efekty na 4 dniach