ciag

Układam sobie progresje do FBW którego zacznę niedługo ... Martwy Ciąg 10*67.5 8*70 72.5*6 10*70 8*72.5 75*6 10*72.5 8*75 77.5*6 10*75 8*77.5 80*6 10*77.5 8*80 82.5*6 8*80 82.5*6 85*6 82.5*6 85*6 87.5*6 85*6 87.5*6 90*6 87.5*6 90*6 92.5*6 90*6 92.5*6 95*6 92.5*6 95*6 97.5*6 95*6 97.5*6 100*6 Wyciskanie leżąc 10*30 8*32.5 6*35 10*32.5 8*35 6*37,5 [...]

Już w Poniedziałek koniec regeneracji :D czas na hard trening :) Tym razem zmierzę się z legendarnym FBW :) A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ [...]

Trochę wychodzi ;D ale ta fotka troche nie udana ;D bebzon 82 cm :x ale żeby od razu w ciąży :D Studi nie śmiej się bo ty wciągasz bebzon a ja nie ;D Końcowy plan jaki będę wykonywać A 1.Przysiad 10-8-6 2.Wiosłowanie 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg [...]

B: Wykroki 2 22,5 25 27,5 4 25 27,5 30 6 27,5 30 32,5 8 30 32,5 35 10 32,5 35 37,5 12 35 37,5 40 14 37,5 40 42,5 16 40 42,5 45 18 42,5 45 47,5 20 45 47,5 50 22 47,5 50 52,5 24 50 52,5 55 Martwy Ciąg 2 62,5 65 67,5 4 65 67,5 70 6 67,5 70 72,5 8 70 72,5 75 10 72,5 75 77,5 12 75 77,5 80 14 77,5 80 82,5 16 80 82,5 85 18 82,5 85 87,5 [...]

mądrze gadasz zaraz pomyślę ;D ** Poprawa dla najcięższych ćwiczeń Martwy Ciąg 2 50 60 70 4 55 65 75 6 55 65 75 8 60 70 80 10 65 75 85 12 65 75 85 14 70 80 90 16 70 80 90 18 75 85 95 20 80 90 100 22 85 95 105 24 90 100 110 Przysiad 1 40 50 60 3 40 50 60 5 40 50 60 7 45 55 65 9 45 55 65 11 50 60 70 13 50 60 70 15 55 65 75 17 55 65 75 [...]

[...] 6*70 Na spokojnie :) ... 3.Drążek/ Ściąganie linki wyciągu górnego ... 10*30 8*35 FILMIK 6*drążek ciało FILMIK Niestety drążek nie jest moją mocną stroną puki co będę robić ściaganie + drążek puki nie będę potrafić robić samego drążka ... 4.Wyciskanie skos 12*20 ----------- 10*27,5 8*30 FILMIK 6*32,5 Masakra stanowczo za mało Kg. zwiększę zdeka [...]

2B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 65 minut. 1.Wykroki Przysiad 10*30 --------- 10*37,5 8*40 6*42,5 Trochę dupa bolała ale weszło ładnie 2.Martwy Ciąg 10*25 ---------- 10*55 8*65 6*75 Kurde spociłem się nawet trochę dostosowalem się do wskazówek Helsa ;) 2.Drążek 8 8 6 Mało siły w tym [...]

B 1.Wykroki Przysiad 15*20 --------- 10*40 8*42,5 6*45 GIT zapas 2.Martwy Ciąg 10*40 ---------- 10*60 8*70 6*80 Zapas ale czuć było pracę prostowników :) 2.Drążek 8 8 6 Mało siły w tym ćwiczeniu 3.Wyciskanie skos 10*40 8*42,5 6*45 Mało ale spokojnie ;) 4.Wyciskanie hantli 10*13 8*13 6*13 ok 5.Francuz leżąc linga gornego wyciągu 10*40 ____________ [...]

20.07.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6490f7d38e4b49dfba18ccd680e24352.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c078fb3070934904b93f169211b5deff.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e83b2939d7421687bbf586ecb4b0af.jpg Tym razem ambitniejsza trasa, widać po międzyczasach, jaka może być rozbieżność czasu przejścia 1km ze względu na trudność terenu.. [...]

Wtorek 16.07.2013 Plecy+Triceps Dzisiaj zrobiłem trening pleców z tricepsem, ale jakoś brakowało mi siły mimo obfitego śniadania, jednak zrobiłem trening na takich ciężarach jakich po prostu mogłem zrobić 8-12 powtórzeń. Plecy: 1.Martwy Ciąg 16x30kg, 16x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg, 8x60kg, 6x65kg + regres 12x40kg 2.Wiosłowanie [...]

[...] w siadzie 3x15 (10kg) 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za plecy) 3x15 (10kg) 4.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x15 (10kg) 5.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 (ok7kg? nie wiem ile waży sztanga) 6.wspięcia na palce stojąc 3x15 (ok.18kg) [...]

12.06 czwartek Supl: omega 3,centrum advance, Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x27kg/8x29,5kg/8x29,5kg/8x29,5kg/7x29,5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 * 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 10x13kg/8x13kg/8x13kg Ad.2* tu zamiast wyciągu,uzyłam gumy (i [...]

16.06 poniedziałek supl: omega 3,centrum advance off 17.06 wtorek supl: omega 3 Trening 'A' 1. Przysiad ze sztangą 5x8 5x25kg/6x25kg/5x25kg/5x25kg/4x25kg 6x25kg/6x25kg/6x25kg/5x25kg/3x25kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

No to czas na mnie. Wracam wreszcie do prowadzenia dziennika i treningów. Na początek wracam na stary rozkład ( 2000 135/90/150), ale prawdopodobnie niedługo będą zmiany. Trening na początek: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

11.09 Środa OFF 12.09 czwartek OFF 13.09 Piątek Cardio 32 min. 14.09 Sobota trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 8x13kg/7x13kg/7x13kg + 18 min cardio (gym [...]

16.09 (wtorek) Woda,kawa,pokrzywa OFF 17.09 (środa) woda,kawa,pokrzywa Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 [...]

20.09 Sobota Off 21.09 Niedziela Off Miska czysta,nieliczona 22.09 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 8x /8x /8x /8x [...]

25.09 czwartek off 26.09 piątek cardio 35 minut 27.09 sobota Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x [...]

03.10 piątek aero 30 minut 04.10 sobota Trening trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x [...]

07.10 wtorek woda,kawa,zielona,pokrzywa Aero 30 minut 08.10 sroda woda,kawa,pokrzywa,zielona Trening trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x [...]