brzuch spięcia

[...] bokiem w górę 4x 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,12,10,10 -proponowałbym wyciskania więcej serii a unoszeń wystarczy po 3 NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Spięcia łydek 4x 20 -dodaj sobie coś na dwugłowe uda, np uginanie w leżeniu na brzuchu No i ćwicz też brzuch

Witam Brzuch rób 2-3 on maks w tyodniu on też musi się zregenerować. I nie szalej ćwiczeniami. Lepiej zrobić go trochę krócej, ale z impulsem. Proponuje zrobić na start 2-3 serie brzuszków 20-25p tak żeby rozciągną i do krwić mięsień. Potem zrobić wznosy nóg na drążku, ale z obciążeniem 3s 15p i na koniec zrobić spięcia tułowia 1s 15p. PS: absII, [...]

a srka - brzuch - wznosy nog 3-4x -spięcia skosne 3-4x łydki z udami - nie - myslsiz pewnie ze ostro pracujaprzy treningu ud - fakt poruszane są ale nie w tak duzym stopniu, z reszta to nie jest tez wysoce intensywny plan - aby zakloocic regeneracje

[...] mialem mega ciezki wrocilem pozno z pracy i bylem tak padniety ze nic mi sie nie chcialo:/ jakims cudem dowloklem sie na salke treningowa i dalem z siebie 100%! klatka oraz brzuch przetrenowane Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8/8/6 Rozpietki na lawce skosnej 3x 10 Wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x 10/8/8/6 Przenosy 3x 10 Unoszenia kolan w [...]

poszukaj w dziele jakiegos sprawdzonego treinngu bo to mi nie wyglada za dobrze...oczywiscie na mase cwicz brzuch 1-2 razy w tygodniu chociaz 4 serie wznosow nog w lezeniu lub w zwisie i spiecia tułowia masuj ostro sylwetka a 2-3 miechy przed wakacjami zastosuj treinng Michaila jest bardzo dobry "robimy forme na lato"6 ciopak powinien [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżą na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie [...]

[...] proponuję usiąść w poprzek ławki,złapać się jednej krawędzi za plecami, wysunąć dupę do przodu i unosić nóżki prawie proste w kolanach (scyzoryki) wypuszczając powietrze w fazie pozytywnej ruchu, brzuch całyczas wciągnięty optymalnie... i tak 4 serie po 20 - 30 plus spięcia z uniesionym nogami w przerwach, do tego dietka i cardio ofkors

a jescze tak na marginesie.... jak w wymiaracj poszło, i ile trwa taki trening??? aha i brzuch te spiecia to cza chyba z obicazniem NO PAIN NO GAIN "Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie." "Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż aby, jej komuś udzielić." "Lepiej jest nie [...]

1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i [...]

[...] wszystko w domu. 2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu. 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. Ćwiczenia na brzuch: 2*40 nogi po pionu na leżąco 2*40 unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do góry na mięsiń dolny 2*40 spięcia 4*40 na skośne Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z [...]

plecy z bicem robilem ostatnio, a teraz chcę poczuc jak sie robi trening bica i trica bez wczesniejszego zmęczenia, bo np ciezko bedzie mi robic wyciskanie waskim chwytem na trica po klatce, brzuch z przedramionami dopiero wdrążam w trening więc narazie spokojnie porobie jakies brzuszki, spięcia itp Zmieniony przez - spv w dniu 2008-11-17 21:19:34

Moim zdaniem mięśnie brzucha nie wydłużą się od intensywniejszych treningów, ale od rozciągania ich. Asana w jodze o nazwie zwyczajowej "kobra" może być pomocna. Na górne partie mięśni brzucha najbardziej pomocne są moim zdaniem spięcia mięśni brzucha. Znasz te ćwiczenie? Tak w ogóle to bardzo dobrze, że ćwiczysz brzuch z głową, dobry treningiem [...]

Rozpoczełem nowy plan treningowy. Wiec jakby ktoś miał jakies uwagi to prosze pisac:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 [...]

Podczas treningu pleców dodaj kapturki, poprostu szrugsy. Brzuch cwicz np. 6 Weidera lub jakims innym programikiem, lub poprostu zwykłe spięcia. można go cwiczyc codziennie. Moim zdaniem powinienes połączyc plecy-bic, klatka-tric. Pozdrawiam Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-09-19 19:56:51

skosne tylko wizualnie poszerzaja talie przy wyrzezbionym brzuchu. przy rozbudowanej sylwetce to zaden problem. na drazku mozesz miec zgiete nogi w kolanach, nie podciagaj sie na nim spiecia 3 serie max. starcza 2 cw na brzuch. W spieciach z obciazeniem, im wiekszy ciezar tym i tak coraz bardziej angażujesz skośne. POZDRO Zmieniony przez - [...]

Co Ty z tym brzuchem Co na brzuch standardowe cwiczenia np. spiecia etc. czy jakis ABS czy A6W ? Aeroby po treningu silowym, moga byc. Oczywiscie dieta jest ? Nie chcesz dodac jakiegos priorytetu do treningu ?

a i co do mojego brzucha, zaczynałem z takim bf że mieśnie brzucha nie były widoczne bez spięcia. Przy masówce niestety brzuch się powiększa, mam to jakoś zneutralizować czy coś? Nie jest to wielki rozmiar, lekki tłuszcz.

[...] Dipsy 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 3s 2. Martwy Ciąg 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Spięcia na brzuch z obciążeniem 3s Zakres powtórzeń 10-6, wyjątek brzuszki, tam 10-20. Trening 3x w tygodniu, między treningami musi być dzień przerwy, treningi robisz na przemian. [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]

[...] przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) martwy ciąg na proste grzbietu ( ruch 5-10 cm poniżej rzepki) 3 x 20/15/12 szrugsy 3 x 15/12/10 spięcia brzucha na maszynie Regeneracja po treningu: 10 minut grota solna 15 minut basen