masa + 6scio pak

Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu, waga 63,2 12,5 %bf. Chodzę 2x basen + 3wfy w do zimy. Akturalnie robie taki trening 3x w tygodniu:

1. Rozgrzewka
2. J1 Uginanie leżąć
3. J6 Przysiad hack-maszyna
4. Marsz z hantlami
5. M2 Ściąganie drążka szeroko do brody
6. M3 Wiosłowanie siedząć
7. Wyciskanie sztangielek w skosie
8a Wznosy w przód siedząć
8b Wznosy w bok siedząć
9a Uginanie sztagą stojąć
9b Prostowanie sztangą stojąć
10a E2 Wznoszenie nóg w zwisie
10b Spinanie tłowia leżąć
Rowerek

Słyszałem, że na początku możliwe jest spalanie tłuszczu + robienie mięsni. Ale mam takie pytanie otóż chciałbym nabrać trochę mięśni ale jednocześnie mieć kaloryfer (czyli musiał bym mieć %bf jakies 8-10%) Co powinnienem zrobić? Trening na mase, później rzeźba aż do bf10 czy najpierw redukcja do bf8 a później spróbować zrobić masę z niewielkim przyrostem tłuszczu? Help me

poszukaj w dziele jakiegos sprawdzonego treinngu bo to mi nie wyglada za dobrze...oczywiscie na mase cwicz brzuch 1-2 razy w tygodniu chociaz 4 serie wznosow nog w lezeniu lub w zwisie i spiecia tułowia masuj ostro sylwetka a 2-3 miechy przed wakacjami zastosuj treinng Michaila jest bardzo dobry "robimy forme na lato"6 ciopak powinien byc za rok pozdro

cwiczysz 6m-cy wiec mozesz zaczac trening dzielony np. pon klata,tric,brzuch sr plecy, bic, przedramie pt nogi, barki, brzuch..na poczatek wystarczy duze partie 3cwiczenia po 3serie12-8powt, male 2x3serie12-8powt..
masuj ostro, a na wiosne mozesz ruszyc z wycinka. pozdro

a do jakiej wagi i jakiego %bf masować?
I co z basenami? Przecież się nie wypisze :P Ale wraz z nim też da się chyba robić masę tyle ze wolniej?


Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-09-14 16:03:45

jak bf będzie ponad 15% to czas na redukcje

oki dzięki za odpowiedzi ;] wszystko jasne czas na siłownie :P